"דיכאון הוא לא רק עצב. בנוסף לשינויים בגוף כמו כאב פיזי ושינויים בתיאבון, זה מופיע גם כעצבנות, קושי לחשוב ישר ואדישות", אומר הילרי סאלינס, LMSW. "עם SAD, רמות האנרגיה של אדם נפגעות לעתים קרובות, מה שהופך אותו למאמץ הרקולאני לקום מהמיטה, לצאת לטיול, להסתכל באימיילים, לבלות עם חברים", אומר סאלינס.
SAD יכול להפחית את איכות החיים הכוללת של האדם - אך ניתן לטפל בו באמצעות אמצעים כמו טיפול ותרופות נוגדות דיכאון. שילוב טיפול עצמי הולם בהרגלים היומיומיים גם מועיל להפליא במאבק בהשפעות של הפרעה רגשית עונתית. "אחת מהצהרות ההתמודדות האישיות האהובות עלי היא 'התחיל לפני שאתה מוכן', כי בסופו של דבר מוטיבציה באה בעקבות פעולה", אומר סאלינס.
השקעה בא מנורת טיפול באור יכול להיות מאוד מועיל. "מצאנו דרך לשכפל באופן מלאכותי את היתרונות של אור השמש וימים ארוכים יותר בצורה של קופסאות אור הנקראות בצורה חביבה מנורות שמחות", מסביר סאלינס. "הטיפול בבית מורכב מישיבה מול המנורות המיוחדות הללו דבר ראשון בבוקר במשך 10 עד 30 דקות ביום." סאלינס מדגיש שאלו עם אבחנה של הפרעה דו-קוטבית צריכים להיות זהירים אם משתמשים במנורה מאושרת מכיוון שהיא עלולה לעורר אפיזודה מאנית. "שוחח תחילה עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפולים בבית מכל סוג שהוא", ממליץ סאלינס.
חשוב להבין ש-SAD יכול להשפיע על הפרודוקטיביות ועל היכולת שלך לבצע דברים. היו עדינים עם עצמכם והתכווננו בהתאם. אחת הדרכים לתרגל חמלה עצמית היא על ידי הצבת יעדים קטנים יותר שאתה יכול להגיע אליו בקלות. זה ייתן לך תחושה של הישג תוך כדי לוודא שאתה מקבל את מה שצריך לעשות, לעשות.
"כל חלק קטן נחשב ואנחנו צריכים לזכור שהמיטב שלנו הוא שונה מיום ליום, מחודש לחודש. זה בסדר - פשוט תהיו כנים עם עצמכם לגבי מה הכי טוב שלכם בכל יום והתמקדו בזה", אומר סאלינס. "היה עדין, היה אדיב, עסוק בעולם ובאנשים שבו, התמקד בניצחונות קטנים כדי להפעיל את הספירלה כלפי מעלה, ודע שאתה לא לבד."
אכילת תזונה מאוזנת משפיעה יותר מהבריאות הגופנית שלך; זה משפיע גם על הבריאות הנפשית שלך. מומחים ממליצים הוספת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כגון סלמון, ביצים ואגוזי מלך, וכן הגדלת צריכת הסיבים במהלך חודשי החורף כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה נאבק עם SAD.
עם יותר זמן בפנים, קל פשוט לקפוץ לטלפון ולהתחיל לגלול ב- TikTok, טוויטר, אינסטגרם, או מה שלא יהיה הרשת החברתית שלך. זה יכול להיות כל כך קל למצוא תוכן וחדשות שליליים, מדאיגים ומטרידים. אמנם חשוב להיות מעודכן, אבל קל גם להגזים בצריכה של סוג זה של תוכן. זו הסיבה שחשוב לאזן את שלך גלילה דום עם תוכן חיובי ומועיל. אצור את העדכונים החברתיים שלך כדי ליצור לוחות מצב רוח עם ציטוטים מעוררי השראה ודימויים שמחים - בין אם זה שלך הדבר הוא חיות חמודות או מאפים יפים - יכולים לעשות יותר טוב לבריאות הנפשית שלך ממה שאתה עשוי לִהַבִין.
ולבסוף, תתחיל לזוז, אבל בצורה הכי מהנה והכי אפשרית אתה. אתה לא צריך לעשות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי להיכנס לאימון טוב. "הזיז את הגוף בצורה שתרגיש טוב בשבילך ולא איך שאתה חושב שאתה אמור להתאמן", אומר סאלינס.
הליכות ארוכות, יוגה ותנועות אחרות בעלות השפעה נמוכה עשויות להיות בר קיימא בטווח הארוך. עשה כמיטב יכולתך לא להשוות את עצמך למה שאחרים עושים. התמקד במה שמרגיש טוב עבור הגוף והנפש שלך - לא של אף אחד אחר.