נהגתי להתחיל את הבוקר שלי בערך כך: הרגע שפקחתי את עיני, הבלתי נגמר שלי רשימת מטלות עלתה בראש. "אוף, כל כך הרבה מה לעשות היום," הייתי נאנחת לפני שקמתי מהמיטה. פחדתי מהמשימות עוד לפני שהתחלתי, מה שבאופן טבעי הקשה בכלל להתחיל.
זה נמשך לא מעט חודשים. נהגתי לקרוא לזה "להתחיל את היום שלי לאחור" כשהתעוררתי בדאגה להדביק את המשימות של הימים הקודמים, מה שמקשה על עמידה בזמנים של היום ובכך להמשיך את המחזור. ידעתי שהגישה הזו לא עוזרת, אז כשנתקלתי במאמר אישי שבו הסופר נשבע בבוקר מוקדם תרגול הכרת תודה, החלטתי לנסות. ידעתי שהכרת תודה על דברים לא יפתור את הבעיות שלי בצורה קסומה, אבל אם זה אומר שאוכל לקבל בקרים רגועים ואופטימיים יותר, הייתי מוכן להקדיש לזה כמה דקות מדי יום.
שמרתי את זה מאוד פשוט. בלי יומנים גרנדיוזיים ועטים צבעוניים. אין ספרים מותאמים אישית ודפים מפוארים. רק אני ותחושת הכרת תודה. כל בוקר, בלי להיכשל. התחלתי עם תרגול הכרת תודה של דקה שלא כלל דבר מלבדי הבעת הכרת תודה על כל הדברים שאני מעריך. כמה ימים אמרתי את זה בקול מיד אחרי שהתעוררתי; על אחרים אמרתי את זה בראש שלי. אבל אמרתי את זה כל יום.
כצפוי, זה לא עזר לי אוטומטית לעשות דברים מהר יותר, אבל זה הכניס אותי למצב רוח טוב יותר, דבר ראשון בבוקר. עכשיו, במקום לפחד מהמשימות שלי, הרגשתי קורטוב של התרגשות. כמובן, כל זה לא קרה בן לילה - בשבועות הראשונים של התרגול שלי, לא הבחנתי בשינויים מסיביים, אבל לפחות כבר לא התחלתי את ימיי במצב של חרדה. זה עבד לטובתי, כמו מחקרים רבים להראות שלאופן שבו אתה מתחיל את הבוקר שלך יש תפקיד עצום בהרגשה שלך במהלך היום.
בסופו של דבר, חיפשתי דברים להיות אסיר תודה עליהם כי ידעתי שאני צריך משהו להיות אסיר תודה עליו למחרת בבוקר. הפכתי מודע יותר למחשבות, לרגשות ולחוויות שלי.
מומחים יאמרו שהפכתי יותר פתוח לדברים הטובים שקורים סביבי. "זה כמו לראות יותר מכוניות צהובות כשאתה רוצה מכונית צהובה, או למצוא יותר ז'קטים סגולים כשחשבת על אחד כזה", אומר המאמן להעצמה טאז תורנטון. "המוח שלך מבחין בדברים נוספים שצריך להיות אסיר תודה עליהם - דברים שכבר היו שם, אבל לא עשית לפני כן."
ההשפעות של התרגול הזה גלשו לתחומים שונים בחיי. התחלתי לנסח מחדש את מאבקי העבודה כלקחים שצריך ללמוד. הלכתי ממחשבה "אה, יש לי חמישה דברים שצריך להיום; איך אני אצליח אי פעם?" ל"אני שמח שיש לי חמש משימות לעבוד עליהן היום. זה מרגיש טוב לדעת שעורכים סומכים עליי בסיפורים האלה ואני נרגש לראות איך אני יכול לאתגר את עצמי לתת את המיטב".
זה גם גרם לי להיות מודע יותר לאופן שבו ניגשתי למערכות יחסים. עכשיו, כשרבתי עם מישהו והתעוררתי בלב כבד, ניסחתי מחדש את הבעיה במהלך תרגול הכרת תודה של דקה אחת שלי. הסתכלתי על המאבקים כהזדמנויות לדבר על נושאים, ללמוד להביע צרכים, ואולי להעריך מחדש אם זה הקשר הנכון עבורי.
"תרגול הכרת תודה משנה את מעגל המוח ואת נקודת המבט שלך על החיים", אומר הילדה קלאפ, מתרגל לטכניקות חופש רגשי (EFT) ומורה למיינדפולנס. "עכשיו אתה כבר לא הקורבן שמפנה אצבע מאשימה כלפי מישהו כאילו דברים קורים לנו ושאין לנו שליטה עליהם".
עכשיו יכולתי לבחור להתחיל את היום שלי בהתמקדות בדברים שהלכו טוב. יכולתי להשקיע יותר זמן ואנרגיה בדברים שעשו אותי מאושרת וליצור יותר מקום בחיי לרגעים קטנים של שמחה. זה לא קיצר את רשימת המטלות שלי, אבל הלך הרוח החיובי שנבנה מהתרגול הזה גרם לזה להיראות יותר ניתן לניהול.
אמנם זהו תרגול רב עוצמה עם הטבות רבות לטווח ארוך, חשוב גם לציין שלהיות אסיר תודה על דברים לא אומר להתעלם מבעיות או להודות בדרך להישאר במצבים גרועים. אם אתה נמצא במצב מזיק באמת, יהיה הגיוני יותר להכיר במתרחש ולפעול כדי לקבל את העזרה שאתה צריך.
אם תרגול הכרת תודה נראה מכריע ו-woo-woo, התחל סופר קטן, כמוני. דקה אחת היא די והותר כדי להרגיש את היתרונות כשאתה רק מתחיל. בסופו של דבר, אתה יכול להגדיל את משך הזמן לכל מה שמרגיש נכון. זה לא יגרום לבעיות שלך להיעלם, אבל זה יצור מקום לשמחה והערכה גם בימים הרעים.
