סיור דירות של מדעני השינה של ונסה היל בניו יורק

שֵׁם:ונסה היל, עם הבעל, קווין אלוקה, ולברדודל, לונה
מקום: ברוקלין, ניו יורק
גודל:900 רגל מרובע
סוג בית: דִירָה
שנים חיו ב: 6 חודשים, השכרה

פברואר הוא חודש חדר השינה בטיפול בדירה! אנחנו חולקים סיפורים כל החודש על חדרי שינה - מאיך לקשט אותם, להיסטוריה המרתקת שלהם, ועוד הרבה יותר. פנה לכאן לראות את כולם!

לאחר שחזר לניו יורק לאחר שנה של חופשה, מדען התנהגות ומתקשר מדעי, ונסה היל, ובעלה התיישבו בדירה הזו בבניין גבוה בברוקלין. "אני בקומה גבוהה עם חלונות מהרצפה עד התקרה, אז אני מעריצה את שפע האור הטבעי ואת השקט (ששניהם חשובים לאיכות השינה!)", היא כותבת.

ונסה, שתחום המחקר שלה הוא שינה ופסיכולוגיה, היא היוצרת של BrainCraft, ערוץ יוטיוב פופולרי שחוקר פסיכולוגיה, מדעי המוח ופיתוח עצמי, (ויש לו כמעט 600,000 מנויים), כמו גם היוצר של הספיישל של YouTube Originals "שוכב עם חברים," שהיא תוכנית ריאליטי שמטרתה לשפר את השינה.

"אני מבלה הרבה זמן בשיתוף איך אנשים יכולים לשפר את הבריאות והרווחה שלהם. שינה חשובה לבריאות שלך כמו אוכל ופעילות גופנית, אבל אנחנו לא משקיעים הרבה זמן במחשבה על זה", היא כותבת. "אני שואף לגשר על הפער בין מחקר מדעי לרווחה היומיומית של אנשים, ואני נלהב ליצור מדיה שמקדמת בריאות, שינה ושינוי התנהגות".

הַשׁרָאָה: בתים מודרניים מדהימים של אמצע המאה בפאלם ספרינגס, בתוספת כל כיסא בקולקציית MoMA. אני אוהב כיסאות.

אלמנט אהוב: יש לנו נוף של מנהטן מכל החלונות שלנו. אני אוהב להיות מסוגל לראות את העיר, אבל נהנה לגור בשכונה שקטה יותר.

האתגר הכי גדול: יש מרחב שבו שני אנשים עובדים מהבית, חיים וישנים. יצרתי אזור עבודה נפרד עם יצירות אמנות, צמחים ושטיחים. השתמשתי בטפט מודגש כדי ליצור תחושה שונה בסלון. אני קפדן לגבי גבולות טכנולוגיה, ומשתדל מאוד להרחיק את העבודה והאינטרנט מחדר השינה (זה קרב מתמיד).

עשה זאת בעצמך הכי גאה: הטפט לקלף ולהדביק בסלון. ביליתי שש שעות על גבי סולם מדרגות בהתקנתו, וזה היה אימון בטן קשה בצורה מוזרה.

האם יש משהו ייחודי על הבית שלך או על הדרך שבה אתה משתמש בו? יש לי אוסף של טכנולוגיה ישנה שאני שומר בחדר השינה כעזרי שינה. טלוויזיה ישנה, ​​קינדל, אייפד ישן עמוס בפודקאסטים ומדיטציות. בעיקרון, דברים שלא מתחברים לאינטרנט ואינם בולטים מדי ויזואלית. אני משתמש בהם כדי לעזור לי להירגע, להירדם ולהירדם בחזרה אם אני מתעורר במהלך הלילה. הגדרתי גם רעש לבן של צליל היקפי בחדר השינה, באמצעות רמקולים חכמים ישנים של Google Home.

מחוץ לחדר השינה, רק האתגרים הרגילים של להיות בדירה בניו יורק. אני משתמש בארון בגדים כתא קריינות וארונית תרופות לאחסון כלים וציוד צילום.

מהם המוצרים האהובים עליכם שקניתם לבית ולמה? אחרי שהייתה הפסקת "נווד דיגיטלי" בעבודה מרחוק בשנה שעברה, הבנתי שהדברים הקטנים הם שקובעים, ולא פריטי ריהוט גדולים יותר. המוצרים האהובים עליי הם:

במה אנשים טועים כשזה מגיע לעיצוב חלל שמתעדף הרגלי שינה טובים? הייתה דחיפה ל"חדרי שינה ללא טכנולוגיה" כדי לשפר את השינה שלנו. כן, טכנולוגיה לא נהדרת לשינה. אבל זה חלק כל כך מושרש מחיינו שזה לא מציאותי להרחיק כל פיסת טכנולוגיה מחדרי השינה שלנו. ואז כשאנחנו כן משתמשים במכשירים במיטה, אנחנו יכולים לחוות רגשות אשמה ובושה - שהם אפילו גרועים יותר לבריאותנו.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחשוב מחדש כיצד אתה משתמש בטכנולוגיה לפני או במיטה - האם זה באופן פסיבי או אינטראקטיבי? שמירה על הטלפון על השולחן ליד המיטה או שימוש בטלפון כאזעקה הם אינטראקטיביים, מסיחים את הדעת ויכולים להפעיל מחדש את המוח שלנו בזמן שאנו בודקים מדיה חברתית או אימיילים בעבודה.

יש לי חדר שינה נטול טלפונים, אבל יש לי אייפד ישן עמוס מדיטציות שינה ופודקאסטים ליד המיטה שלי, אז יש לי משהו להשתמש בו כעזר שינה. צפייה בטלוויזיה מרגיעה (כל עוד אתה לא מתעסק במשהו) יכולה להיות גם אסטרטגיה טובה.

מהם האלמנטים החיוניים שאנשים צריכים לשקול לשלב בעת עיצוב חדר השינה שלהם לשינה? שקול אור ורעש - הם באמת יכולים להשפיע על איכות השינה שלך. וילונות האפלה יכולים להיות קלים להתקנה (אפילו בהשכרה!). מכונת רעש לבן (או רמקול חכם) יכולה לעזור להסוות רעש מהרחוב, מסדרונות, בני זוג או חיות מחמד כדי למזער את ההשכמה בלילה. שימוש במנורה ניתנת לעמעום יכול לאפשר לגופכם לייצר בצורה הטובה ביותר את המלטונין שהוא צריך כדי להירדם - אורות בית עזים יכולים להפריע לתהליך זה. הרבה פרסום ושיווק משכנעים אותנו שאנחנו צריכים תוספי שינה, כאשר הרבה מהשינויים ההתנהגותיים הקטנים האלה יכולים להשפיע טוב יותר.

מה לגבי אנשים שבאמת מתקשים להירדם או להישאר ישנים? אם אתה מתקשה להירדם, התמקד באמת בשגרה של מנוחה. אם אין לך אחד או שאין לך הרבה זמן, אפילו פיתוח קצר יכול לעזור. תסתכל על צריכת הקפאין שלך - 50 אחוז מהקפאין בקפה אחר הצהריים עדיין יכולים לצוף במערכת שלך 8-10 שעות לאחר מכן. אם אתם מתקשים להירדם, שימו לב באמת לאור ולרעש ונסו למזער שיבושים (אפילו עם מסיכה לעיניים או אטמי אוזניים) כדי שלא תתעוררו כל כך. אכן קיימות מדיטציות לחזרה לישון (כדי להפעיל אותן השתמש ברמקול חכם או במכשיר ישן ללא אפליקציות מדיה חברתית/אימייל).

יותר מהכל, היו אדיבים לעצמכם! לכולנו יש בעיות לישון מדי פעם, ולהרביץ לעצמנו על זה לא עוזר. זה נורמלי. אם אתה מרגיש שזה קורה גַם הרבה, צ'אט עם ספק שירותי הבריאות שלך. אנשים רבים אינם מבינים שתקן הזהב לטיפול בנדודי שינה הוא סוג של טיפול, ולא טבליות שינה. הטיפול הוא מדהים, וזה עובד גם לשינה.

מה לגבי אנשים שאינם מתקשים להירדם... האם עדיין יש דברים שהם צריכים לעשות בחדר השינה שלהם? עדיין תחשוב על איכות השינה - האם השעות שאתה מקבל הן הכי טובות שיכולות להיות? דברים כמו פעילות גופנית או תנועה כלשהי במהלך היום, הטמפרטורה בחדר השינה שלך (60-66 מעלות צלזיוס היא אידיאלית), ועדיין קיום שגרה רגועה יכולה להוביל לשינה משקמת יותר.

במקור מקליפורניה, אבל הפך לניו יורקר מאז שנת 2000, אני מצלם כל חיי ועדיין יש לי השראה ונרגש מזה. לאחרונה אני משקיע את האנרגיות שלי באמנות היפה שלי, אותה ניתן לראות באתר שלי וב- Saatchi Art. גם להיות מאוהב בעיצוב פנים לא מזיק, שמתערבב היטב עם אהבתי לצילום פנים.