האוויר פחות קריר כשאתה מסתובב בחוץ והשמש כבר לא מסתתרת כל כך בהתמדה. האביב הגיע לפי לוח השנה, אבל האם אתם עדיין נאחזים באלו המתעכבים חורף כחול? דיברתי עם מטפלים שהציעו שש דרכים להגברת מצב הרוח ליהנות מכל מה אביבי ולאמץ אותו בבית.
כמות מינימלית של אור שמש עושה דרך ארוכה ומחקרים מראים שזה עוזר לך להתמקד, משפר את השינה שלך ומפחית חרדה.
מְרַפֵּא ניקול ארצט דוגל בתזמון זמן ליהנות מהחוץ. “להיות בטבע טוב לך מבחינה פסיכולוגית. ככל שמזג האוויר מתחמם, עשה מאמץ יזום יותר כדי לבלות בחוץ. גם אם זה לטייל ברחוב אחרי ארוחת הערב או לשתות את הקפה של הבוקר בפטיו - רגעים קטנים חשובים".
לורן דבייק, מטפל בהוואי, מסכים שהטבע בחוץ יכול להיות דרך להגביר את מצב הרוח שלך. "שים תזכורות בלוח השנה שלך כדי לצאת החוצה כשמזג האוויר חם יותר", היא מציעה. "א רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להכניס את הפעילות הגופנית שלך, כמו גם את מנת השמש היומית שלך. בחר מיקום חדש לחקור שלא רכבת על אופניים."
צמח על שולחן המטבח שלך או פרחים על שולחן העבודה שלך יכול להגביר את מצב הרוח באופן מיידי. "זה בסדר אם ה לצמחים יש תחזוקה נמוכה. חלופה תהיה לרכוש תריסר פרחים בפעם הבאה שאתה בחוץ. הם יעצימו את מצב הרוח שלך באופן מיידי", אומר ארסט.
אם אתה אוהב לגן, תחילת האביב היא זמן מושלם "לשתול כמה פרחים בחצר האחורית שלך או במרפסת שלך. ברגע שהפרחים גדלים ופורחים, הם יוצרים נוף כל כך יפה", מוסיף נוירופסיכולוג אלכסנדר בורגמסטר. "זה עוזר להפחית את רמות הלחץ וזה יכול להרגיש טוב לראות משהו ששתלת גדל."
אם מזג האוויר משתף פעולה, זה יכול להיות נחמד לקבוע לילה של חברים, לאכול משפחה לארוחת ערב, או לעשות יום של סיורים בעיר. אתה יכול גם להתחיל לעבוד על תוכניות טיול לקיץ.
"מחקרים מראים שציפייה לאירוע מרגש יכולה להיות מועילה לא פחות מאשר לחוות את האירוע המרגש. אז, שקול לתכנן מסיבה או חופשה בשבועות או בחודשים הקרובים", אומר ארסט.
"אם אתה נמצא בדינמיקה רעילה עם אחרים, זה בהכרח ישפיע על הבריאות הנפשית שלך. אז, באביב הזה, התחייבו לחשוב על מי הכי יקר בחייכם. האם אתה צריך להציב גבולות בכל מקום? האם אתה צריך לשחרר לחלוטין מערכות יחסים מסוימות?" שואל ארצט.
ג'וד קפילקאן, מנכ"ל חברת הרווחה הנפשית Abundance No Limits, מציע כי בלוז חורף מתמשך עשוי להיות סימפטום של עונתי הפרעה רגשית (SAD), שאליה יש לו עצות להתמודדות: "כדי להתחיל, להאיר את הסביבה שלך בבהירות צבעים. ברגע שאתה מתעורר בבוקר, הדלק כמה שיותר אורות כדי למלא את הסביבה שלך באור. אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, קבל מנורה הדומה לאור השמש ולהשתמש בו על בסיס יומיומי".
כאשר הגוף שלך מרגיש טוב אתה נמרץ יותר ומסוגל להתמודד עם דברים בחייך בצורה חיובית. "אם אתה יכול להתאמן בטבע אתה מגביר את החלק ה"הרגשה טוב" במוח שלך אפילו יותר", אומר ווייד. "לטבע יש אנרגיית ריפוי, אז שלבו פעילויות חוצות בלוח הזמנים השבועי שלכם. טיולים, מדיטציה, שתילת גינה - כל הפעילויות הללו מפחיתות מתח ועוזרות להגביר את מצב הרוח שלך".
רודרי בהט פאטל
תוֹרֵם
רודרי בהט פאטל הוא עורך דין לשעבר שהפך לסופר ועורך. עבודתה הופיעה ב-The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ובמקומות אחרים. היא גרה בפיניקס עם משפחתה.
