אפילו הכי הרבה אנשים פרודוקטיביים וחרוצים לא נמצאים בהישג ידם כל יום. אולי זה נובע ממזג אוויר קודר, שבוע מלחיץ במיוחד, או שהוויברס יכול להיות פשוט כבוי - ובתגובה, זה מקשה על ביצוע דברים.
כ סופר עצמאי ואמא טרייה (יש), יש לי הרבה ימים שבהם אני פשוט לא מרגיש כמו לשבת ולהתמודד עם הר של משימות, אבל אני יודע שאני לא יכול להפיל הכל. לתת לדברים להחליק בגלל שאתה בפאנק זה נורמלי, אבל אם אתה מודאג מהתחילות ברגע שאתה מרגיש טוב יותר או שאתה מוצף לגמרי מהמשימות והיד, אל תדאג. חמשת ההרגלים הללו של מומחי בריאות - וכמה מהשיטות המנוסות והאמיתיות שלי - יכולים לשמור אותך מאורגן גם בימים שבהם ההקשבה למצב הרוח שלך היא בראש סדר העדיפויות.
שום דבר לא גורם לי להרגיש מוצלחת כמו הפעולה הפיזית של סימון משהו כ"בוצע" על העט והנייר שלי רשימת מטלות. (אני מעדיף רשימה בכתב יד על רשימה דיגיטלית, אבל זה רק אני.) כשאני מרגישה המומה מהחיים, אני שומרת על הרשימה קצרה ומתוקה עם פריטים שאני יודע שאני יכול להשיג באותו היום. אם זה יום עבודה, הדברים הכי דחופים באים קודם. אם זה סוף שבוע, אני מנסה להתמודד כמה שאני יכול בזמן התנומה של הילד שלי.
מייסד שותף ללא מטרות רווח ג'סיקה איסטמן סטיוארט הוא גם חסיד גדול של הרשימה היומית. "הטיפ שלי הוא לזהות שלושה עד חמישה דברים שהם קריטיים לתפקוד הבית שלך בכל יום. פרסם את זה במקרר או במיקרוגל שלך והתחל להרגל לעשות את הרשימה הזו אחרי שתסיים את ארוחת הערב", היא משתפת. "אתה לא צריך לעשות הכל, אבל אם אתה עושה קומץ של דברים חשובים בחיים שלך, זה ישמור על הכל ברמה ניתנת לניהול עד שתחזור להרגיש טוב יותר."
כאשר יש לך הרבה על הצלחת שלך אבל אתה לא במרחב הראש המתאים להתמודד עם זה, זה יכול להיות מפתה לקפוץ ממשימה למשימה כדי למקסם את הזמן. אבל ריאן אנדרוז, תזונאי ב תזונה מדויקת, אומר ש"חד-משימות" יכול להיות הרבה יותר פרודוקטיבי מאשר לנסות לעשות יותר מדי דברים בבת אחת.
"לעיתים קרובות אנו חושבים שריבוי משימות מאפשר לנו לעשות יותר עבודה בפחות זמן. מחקרים מראים באופן עקבי את ההיפך: כאשר אנו מתמקדים במספר דברים בו-זמנית, אנו עושים כל אחד מהם פחות יעיל ואפקטיבי", מסביר אנדרוז. "בכל פעם שאתה מפריע למשימה אחת, למוח שלך לוקח בערך 15 דקות לחזור למהירות עיבוד ויעילות אופטימלית. רובנו לא עושים כלום במשך 15 דקות ממוקדות, כך שלמוח שלנו אין זמן להתמקם ולסיים. עשה דבר אחד בכל פעם, עשה אותו טוב ואז המשך למשנהו."
אם אתה מתוסכל ונתקע, כבה את המחשב או חזור מהבעיה. צאו החוצה לטיול, צאו לריצת קפה, עשו סרטון תרגיל מהיר, התקשרו לחבר - כל דבר כדי לשנות את החשיבה שלכם. כשאני במבוי סתום ומוצא את עצמי גולש ב-TikTok כהסחת דעת, אני תופס את הכלב שלי, נועל את נעלי הספורט, פותח פודקאסט סוחף ויוצא לטייל. כשאני חוזר, לעתים קרובות אני מגלה שאני נמצא במרחב ראש חיובי יותר ויכול לחזור על משימות מאתגרות עם מערכת עיניים בהירה יותר.
מירה ווטס, מייסדת סידהי יוגה, הפכה את המדיטציה לחלק חשוב משגרת יומה. "יום לחוץ מוביל למוח עמוס. שילבתי לעשות 10 דקות של מדיטציה לא משנה איפה אני או כמה אני עסוק, ואני ממליץ לאחרים לעשות זאת. זה יותר כמו א הרגל לטיפול עצמי זה עוזר לי לשטוף את דעתי", היא משתפת. "זה מוביל למחשבות רעננות ופתוחות... ולהרגשה של חיוביות וסיפוק מהחיים." מדיטציה ו מיינדפולנס יכול לעזור לך להבין טוב יותר את התגובות שלך לחיי היומיום ולהתאים את התגובות הללו לעתיד.
שום דבר לא הורס לי את היום או את הפרודוקטיביות שלי כמו לילה גרוע של שינה - זה משאיר אותי מטורלל וחסר ריכוז. הקמת שגרת לילה דומה לזו שאני עוברת עם הפעוט שלי עזרה להגדיר הרגלי שינה בריאים ושומרת על מוטיבציה ויצירתיות במהלך היום. השגרה שלי כוללת סרטון מתיחה של חמש עד 10 דקות, רגע קצר לטיפוח העור, ולפחות 10 דקות עם ספר לפני כיבוי האור.
אם אתה דוחה דברים בגלל שאתה המום ולחוץ, שקול לשנות את הדרך שבה אתה חושב על המשימות האלה. "עזוב את הדיבור העצמי השלילי ועבוד לקראת גישה חיובית יותר. לספר לעצמך ולאנשים אחרים כמה אתה עסוק וכמה אתה צריך לעשות רק גורם לך להרגיש עסוק יותר, כאוטי יותר ולחוץ יותר", אומר אנדרוז. "מצד שני, גישה חיובית יכולה למעשה להוריד את רמות הלחץ. פשוט להגיד לעצמך שאתה יכול לנהל משהו יכול לתת לך יותר ביטחון לנהל אותו."
קארה נסוויג
תוֹרֵם
קארה נסוויג גדלה בחוות סלק סוכר באזורים הכפריים של צפון דקוטה ועשתה את הראיון המקצועי הראשון שלה עם סטיבן טיילר בגיל 14. היא כתבה לפרסומים הכוללים Teen Vogue, Allure ו- Wit & Delight. היא גרה בבית מקסים משנות ה-20 בסנט פול עם בעלה, שן הארי שלהם קינג צ'ארלס ספנייל והרבה הרבה זוגות נעליים. קארה היא קוראת רעבתנית, מעריצה וקופירייטרית של בריטני ספירס - בסדר הזה.
