כאשר אתה שומע את המילה "מדיטציה", אתה בדרך כלל מדמיין מישהו יושב בעיניים עצומות, ידיים על הירכיים או מצטרף לתנוחת תפילה, נושם נשימות עמוקות. סוג זה של מדיטציה הוא מועיל בתריסר דרכים שונות, אבל זה לא בא באופן טבעי לכולם. אם אתה מישהו שנאבק לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה שלך, הרעיון הטיפוסי של מדיטציה עשוי להיראות נוקשה ומפחיד מדי.
כשאני ראשון התחיל לעשות מדיטציה, לעולם לא יכולתי לשבת במקום אחד ולהתרכז בנשימה שלי או להמשיך לספור יותר מכמה שניות מבלי להרגיש דחף חזק להזיז יד, לגרד משהו, או פשוט לשנות את היציבה שלי ברציפות. לא משנה כמה ניסיתי "למשמעת" את עצמי, פשוט לא יכולתי לשבת בשקט בדרך כלשהי מדיטציות מודרכות מוּמלָץ.
אחרי שבועות של מאבק לעשות מדיטציה "כמו שצריך", הפסקתי, מתוך אמונה שזה פשוט לא בשבילי. אבל טעיתי. כולם יכולים לעשות מדיטציה, רק לא באותה צורה. לא כל אחד יכול לעבור מלהיות מונולוג פנימי פעיל יתר על המידה לישיבה מיידית בשקט ולהתמקד בשום דבר מלבד הנשימה שלו.
"המעבר למצב של אי-עשייה (בניגוד לגישה של ללכת-ללכת) הוא נדיר למדי עבור רבים אותנו ולא נתפלא שהמוח שלנו נלחם בחזרה", אומרת קארן סטון, מורה ליוגה ומייסדת שותפה שֶׁל
נסיגות דרך השלווה, מרכז יוגה, מדיטציה ואומנויות לחימה. "תכנתנו את המוח שלנו ל'ביצוע' משימות רבות ומגוונות ומורכבות... כאשר רבים מאיתנו ממשיכים לדחוס כמה שיותר לכל יום, כל שעה, כל רגע", היא מסבירה.אז איך עוברים מניסיון לעשות הכל בבת אחת ללחיצה על ההפסקות הקשות בפעילות המנטלית שלך? אתה לא חייב. יש יותר במדיטציה מאשר לשבת בשקט מושלם עם רגליים משוכלות. אתה יכול להקל על זה עם תרגולים מבוססי תנועה כך שהפעילות לא תרגיש כל כך מרתיעה. הנה שלושה סוגים שונים של מדיטציות שמומחי הממליצים לך לנסות אם אתה מתקשה לשבת בשקט.
אם אתה באמת משתוקק לתנועה במהלך מדיטציה, אל תתנגד לה. אתה יכול למצוא תנועה מודעת כחלק מהתרגול שלך.
"לבזבז את כל היום בריצה מנקודה א' לנקודה ב' יוצר מתח בגוף", אומר ליבי סטיבנסון, מדריכת יוגה לנשים ומורה למדיטציה. "אנחנו לא יכולים לשבת בשקט במדיטציה כי הגוף שלנו מרגיש צורך לשחרר את המתח המוכל הזה ושם תיווך תנועה יכול לעזור."
מדיטציית תנועה מגיעה בצורות רבות: ריקוד איטי, מעבר בין תנוחות יוגה, או פשוט סגנון חופשי בהתבסס על מה שהגוף שלך רוצה.
תרגיל פשוט להתחיל: התחילו בתנוחת חתול-פרה, ואז עברו לתנוחת הילד וחזרו על הפעולה. האופי החוזר והקצבי של תנועות כאלה יכול להיות מדיטטיבי, אומר סטיבנסון.
האם אי פעם שמעת מישהו אומר שהליכה יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך? ובכן, זה בגלל שזה סוג של תרגול מדיטטיבי.
זה פשוט: בפעם הבאה שאתם הולכים, עשו מאמץ להאט את הקצב, בצעו צעדים מודעים, שימו לב למראות ולצלילים מסביב והיו בהתאמה עם הגוף שלכם תוך כדי תנועה.
יש לנו עד יותר מ-6,000 מחשבות ביום80 אחוז מהם שליליים וחוזרים על עצמם, אומרת ג'סמין הרסונו, מתרגלת רייקי, אמנית קולית ומייסדת של אמרלד וטיגר, פלטפורמה לריפוי רווחה ואנרגיה. "כאשר אנו עושים מדיטציה, אנו מתחילים להתרכז במחשבות הללו מכיוון שאין שום דבר שיסיח את דעתנו", היא אומרת.
זה המקום שבו מזמורים או מדיטציות מנטרה יכולות לעזור. בתרגול זה, במקום להסיר את תשומת הלב מהמחשבות ולהניח אותה על הנשימה, אתה מתמקד בחזרה או שירת מנטרה שמהדהדת איתך.
"בדרך כלל, מנטרה היא מילה קדושה ששורשיה בחוכמה עמוקה, שהיא ריפוי רטט מתורות עתיקות, אבל אנחנו יכולים גם ליצור משלנו", אומר הרסונו. זה יכול להיות כל דבר ממילה חיובית ועד אישור, תלוי במה שמרגיש נכון.
החלק הטוב ביותר במדיטציה הוא שאין דרך נכונה או לא נכונה למדיטציה. חלקם עשויים למצוא מיקוד בתנועה מודעת בעוד שאחרים עשויים להתרכז בצורה הטובה ביותר כשהם יושבים בשקט. כל צורות התרגול תקפות ורק אתה יכול להחליט מה הכי מתאים לך.