4 דרכים שבהן גינון יכול לעזור לך לישון

מלבד לצבוט שלך פנים חדר השינה, להשקיע במזרן טוב, ולבלום הרגלים רעים לפני השינה, לבלות בכם גן יכול גם לשפר את השינה שלך.

משך השינה (7-9 שעות), עומק השינה והמשכיות (משך השינה הבלתי פוסקת בלילה) הם שלושה גורמים חשובים בכל הנוגע לשינה באיכות טובה. אבל עם זה בחשבון, איך בדיוק יכול גַנָנוּת עֶזרָה?

"מהאימון הגופני שגינון מספק ועד פשוט להיות בחוץ בשמש במהלך היום יכולים לשפר השינה שלך, שיכולה לספק יתרונות מרובים לחיי היומיום", מסביר שנן גודווין, מומחה הולך וגדל בחברת הנורות המובילה. י. של פרקר. "לא רק גינון יכול לשפר את השינה שלך אלא מה שאתה מגדל. מלבנדר מרגיע ועד יסמין, הגינה שלך יכולה להיות מפלט משרה שינה.'

1. בילוי בגינה יכול לשפר את הקצב הצירקדי שלך

אחת הדרכים החשובות ביותר לשיפור השינה היא לעבוד עם הקצב הצירקדי שלך - זהו מחזור השינה/ערות או שעון הגוף.

הגוף שלך משתמש באור יום כרמז לאנרגיה ובחושך כרמז להתכונן לשינה, אבל לעתים קרובות כל כך הגוף שלנו מפספס את הרמזים הטבעיים האלה, מכיוון שאנו משתמשים באורות בהירים במכשירים שלנו בלילה ועשויים לבלות את שעות היום בעבודה, ולכן לא מקבלים מספיק טבעי אוֹר.

למעשה, מחקר של אוניברסיטת אוקספורד גילו שיציאה החוצה בכל יום היא הדרך הטובה ביותר לווסת את שעון הגוף שלך, אשר בתורו יכול לעזור לך לישון.

״יציאה לגינה עם כוס תה בבוקר היא דרך מצוינת לקבל את הפגיעה הזו באור יום ההתעוררות. בילוי בגינה שלך במהלך היום יחשוף את גופך לסביבות 20,000 לוקס של אור, בעוד רמות האור בפנים יכולות להיות לרוב פחות מ-3,000 לוקס - מה שעלול לבלבל את שעון הגוף שלך", צוות J. הסבר של פרקר.

2. גינון יכול לעזור לך להירדם מהר יותר

גינון ידוע כאימון לכל הגוף. כל גנן יגיד לך כמה טוב הם ישנים אחרי יום בגינה! העבודה הקשה של חפירה לבד גורמת לגננים להתרסק מרוב תשישות בסוף היום, אבל יש יתרונות שינה רבים אפילו למשימות הגינון העדינות ביותר.

בין אם חפירה, שתילת נורות, השקיית צמחים או חרס כללי, האדם הממוצע ישרוף בין 175 ל-300 קלוריות לשעה בגינון. פעילות גופנית מסוג זה יכולה להיות חיונית להפגת מתחים ולשיפור מצב הרוח שלך, ועוזרת לך להרגיש אנרגיה במהלך היום. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעתים קרובות לשפר את איכות השינה על ידי צמצום הזמן שלוקח להירדם בלילה.

3. גדל צמחים מעוררי שינה בגינה שלך

גידול צמחים משלך יכול להביא שמחה, להקל על מתח ולשפר את מצב הרוח שלך, אבל יש כמה צמחים שהם אידיאליים לעזרה בשיפור השינה שלך.

לבנדר יכול להביא צבע ו דבורים לגינה שלך, אבל כשתסתיים עונת הפריחה, למה לא לחתוך ולייבש את הלבנדר כדי ליצור כריות לבנדר לחדר השינה שלך? לבנדר ידוע כמגביר רגיעה ורוגע, מושלם להתרווח לפני השינה.

בינתיים, יַסמִין הוא צמח נהדר שמציע לא רק פרחים יפים לגינה שלך, אלא גם ריח מרגיע להפליא שמראה שהוא עוזר להקל על החרדה ולקדם שינה רגועה.

צמח נוסף הידוע כמעורר שינה הוא גרדניה. נמצא לעתים קרובות בתרופות שינה צמחיות, מביא כמה לחתוך פרחים לתוך חדר השינה שלך יעזור לפרחים להפיץ את הריח המרגיע והעוצמתי שלהם.

4. גינון = מתח נמוך = שינה בריאה

גישה לגינה יכולה להוביל לרמות מתח נמוכות משמעותית, מה שיכול בתורו לקדם שנת לילה רגועה יותר עם אחוז גדול יותר של שינה משקמת עמוקה מדי.

י. פרקר'ס מסביר: "אנחנו יודעים שלחץ יכול להוביל לנו להתהפך בלילה, אבל בילוי בגינה שלך היא דרך מצוינת להקל על הלחץ הזה כשאתה מחדש את הקשר עם הטבע. עד כדי כך שחלק מרופאי המשפחה שיתפו פעולה עם האגודה המלכותית לגננות כדי לרשום לאנשים איתם מרשמי גן וטבע.'

לעקוב אחר בית יפה עַל אינסטגרם.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.