כולנו יודעים כמה אור שמש טוב גורם לנו להרגיש - ערים, מלאי אנרגיה ומאושרים. במהלך החלק של השנה שבו הלילות ארוכים יותר ואור השמש מרגיש דל, הנפש שלנו רווחה יכול לחטוף מכה משמעותית.
זה גם זמן שיא להיות מושפע ממנו הפרעה רגשית עונתית (עצוב), אז זה לא מפתיע שה שומרונים הצהירו על כך 20 אחוז מהאנשים לחוות דיכאון בשנה החדשה במיוחד.
טום קיין, מהנדס טכני ב נוריות אולטרה, מסביר: 'מחסור באור יום טבעי יכול לשבש את הקצב הטבעי הצירקדי הדרוש לשנת לילה טובה, ולהשאיר אותך תחושת ירוד במהלך היום.
"זה גם נקשר למאמץ בעיניים, לעלייה במשקל ולירידה בביצועים המנטליים. כשאנחנו נחשפים באופן קבוע לאור יום, אנחנו ישנים טוב יותר, מרגישים בריאים יותר ובאופן כללי יותר פרודוקטיביים״.
החדשות הטובות הן שזה חכם תְאוּרָה פתרונות יכולים להיכנס למקום שבו אור היום נופל. כדי לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך, טום שיתף את עצות התאורה המובילות שלו שיעזרו לך לקחת את העניינים לידיים שלך.
התמקדו בכל חדר בנפרד
כשמדובר בקבלת התאורה שלך בדיוק כמו שצריך, חשוב לחשוב על בסיס חדר אחר חדר. שקול איך אתה מבלה את הזמן שלך בחדר הזה, איך אתה רוצה להרגיש כשאתה שם, בנוסף, אם החלל כבר מרוויח ממנו
אור טבעי או שלא. לאחר מכן, אתה יכול למקד את תשומת הלב שלך בדיוק איך הכי טוב לייעל את התאורה.
טום מייעץ: 'תאורה בהירה וקרירה תשמור אותך ערני ופרודוקטיבי עבור מפגשי לימוד או מערך עבודה מהבית, למשל. תאורה כהה ועמומה יותר יכולה לעזור לספק אווירה נעימה, שהיא אידיאלית אם אתה מנסה ליצור את הסביבה המרגיעה המושלמת כדי לעזור לך לכבות ולהוריד את המתח לאחר יום ארוך.'
לכל חדר יהיה תאורה תקרה, אך חשבו כיצד ניתן להגביר זאת בצורה הטובה ביותר עם אפשרויות תאורה נוספות כגון מנורות רצפה או שולחן, ונרות.
עכשיו 25% הנחה
נסה מנורת LED
לתאורה יש את היכולת לשנות את מצב הרוח שלנו - לדוגמה, מנורה פינתית עם נורה חמה מספקת את האווירה הטובה ביותר לכיבוי ולהירגעות. בקצה השני של הסקאלה, מעט מדי אור עלול לגרום לנו להרגיש אומללים או רדומים, ולכן זה חיוני להגיע לאיזון הנכון.
"בימי החורף, נורת LED על התקרה שלך יכולה לספק את אור היום הנוסף שאתה צריך כאשר רמות האור הטבעי נמוכות, ועוזרות לשפר את הרווחה שלך ולהגדיל את רמות הפרודוקטיביות", מסביר טום.
"לא רק שזה יעזור לשפר את הבריאות שלך, אלא שהם גם חסכוניים ולוקחים הרבה פחות אנרגיה להפעלה מאשר נורות מסורתיות. נוריות LED יכולות לחסוך למשק בית בסביבות 2,000 עד 3,000 פאונד לאורך חיי הנורות, תלוי בגודל הבית.'
התאם את התאורה שלך לאורך כל היום
הבתים שלנו הם חללים רב תכליתיים, כאשר חדרים משרתים לעתים קרובות מספר מטרות שונות מאוד. כדי לשמור על מצב רוח מורם וקצב יממה מאוזן, חשוב להיות מסוגל להתאים את התאורה כדי להתאים לפעילות הנוכחית שלך - במיוחד אם יש לך חדר המשמש גם להרפיה וגם עובד. בנוסף, אנחנו צריכים להיות מסוגלים להתאים את האור כדי לפצות על המחסור בשמש בחורף, במיוחד כשהשמש שוקעת מוקדם ביום.
בקיץ, היינו מסתמכים על אור השמש כדי להגביר את רמות הסרוטונין שלנו, אבל בעונות החשוכות יותר, אנחנו צריכים לספק דחיפה באמצעות בחירות התאורה שלנו. רמות סרוטונין נמוכות קשורות לשינויים במצב הרוח ודיכאון, ולכן עלינו למקסם את הגישה שלנו לאור באמצעים מלאכותיים.
התקנת נורות LED משנות צבע פירושה שאתה יכול לשנות את הטון בהתאם למשימה שלפניך ולרמת האור הנוכחית. אתה יכול לשנות את האורות כך שיתאימו למשימה עתירת אנרגיה, או להירגע לאחר יום ארוך. אופטימיזציה של כמות האור הזמינה, כמו גם הגוון הנפלט החוצה, יסייעו לשמור על מצב הרוח והפרודוקטיביות שלכם.
"בימים חשוכים יותר, ולמי שגרים בבתים שאינם מוצפים באור טבעי, פתרונות תאורה מתחכמים חשובים לשיפור הבריאות הנפשית", אומר טום. "הכל חוזר לשמירה על הקצב הביולוגי הביולוגי מאוזן כדי לשמור על בריאות ואיכות טובה יותר."
נסה אורות צבעוניים
שנת לילה טובה היא חיונית לתחושת מנוחה טובה ומוכנה להתמודדות עם היום שלפנינו, ולתאורה יש תפקיד חשוב בהשגת שמונה שעות שלווה. כולנו יודעים להימנע מאור כחול לפני שאנחנו מתחבאים פנימה, אבל האם ידעת שהצבע הטוב ביותר של אור LED לשיפור מחזור השינה שלנו הוא בעצם אדום? הסיבה לכך היא שיש לו טמפרטורת צבע נמוכה יותר מאשר אור שמש טיפוסי, מה שהופך אותו לאידיאלי כדי להקל עליך לתוך תרדמה שלווה. תחשוב על זה כעל המקבילה הפנימית של שקיעה.
טום אומר: 'מעבר לאור טבעי בצבע אדום בחדר השינה שלך יכול לעזור לגוף שלך להיכנס למחזור השינה שלו בצורה טבעית יותר, מכיוון שהוא מייצר אורך גל דומה לזה של השמש השוקעת.
"הטון הזה מאלץ את הגוף שלך לשחרר יותר מלטונין, ההורמון שעוזר לך לישון, גורם לך להרגיש מנומנמת ומוכנה לשינה. זה יביא לשנת לילה טובה יותר, ותכניס אותך למצב נפשי טוב יותר ליום הבא.'
• לתמיכה נוספת ומידע בנושאי בריאות הנפש, פנה לרופא המשפחה שלך, התקשר שומרונים (116 123), או בקר mind.org.uk. מידע נוסף על הפרעה רגשית עונתית (SAD) ניתן למצוא ב- אתר NHS.
לעקוב אחר בית יפה עַל טיק טוק ו אינסטגרם.