אלה שנאבקים בשינה מכירים את הקרב טוב מדי - אתה עושה מדיטציה, קורא ספר, סופר כמה כבשים, ואיכשהו מנוחה עדיין מתחמקת ממך. אם זה נשמע מוכר, גורם חשוב אחד שיש להעריך הוא חדר השינה שלך. "העיצוב יכול לשחק תפקיד עצום באיכות וביעילות השינה שלך", אומר אשלי מקוגה, מעצבת פנים שבסיסה באזור מפרץ סן פרנסיסקו. "במשרד שלי, המטרה שלנו היא לא רק להפוך את חדרי השינה ליפים אלא גם ליצור סביבה שבה ניתן למנוע עומס חושי".
בחירת המזרן המושלם וההקפדה על אסטרטגיית אחסון יכולה לעזור לך לתפוס את ה-Z. כאן, מומחי עיצוב חולקים חמישה מרכיבים עיקריים שיש לקחת בחשבון בעת אוצרות נווה מדבר שינה.
"לצבע יש את הכוח להשפיע על מצב הרוח שלך, וזה מתורגם גם לשינה", אומר מקוגה. צבעים בהירים כמו אדום, כתום וצהוב - בעודם עליזים ושטופי שמש - יכולים לעורר גירוי יתר של המוח ולהקשות על ההירדמות, היא אומרת. צבעים מגניבים כמו כחול חיוור, ורוד בהיר או לבן, לעומת זאת, נוטים יותר לקדם מצב נפשי רגוע.
ואל תדאג אם צביעה מחדש של כל חדר השינה שלך אינה אופציה. שקול לשלב במקום מבטאים ורהיטים ניטרליים. זריקת שניל שמנת או ראש מיטה כחול כהה מצומצם יכולים לספק מיד אווירה נעימה ושלווה יותר.
"מניסיוני, ההיבט החשוב ביותר של שנת לילה טובה הוא המזרון", אומר אוסטין, מעצב פנים מטקסס אנני דאונינג. "אתה משתמש בו כל לילה, אז אתה צריך לוודא שאתה בוחר את האפשרות הטובה ביותר עבור הצרכים וההעדפות שלך."
היא ממליצה על Beautyrest שחור אוסף כהשקעה ראויה, המציעה גם תמיכה מעולה וגם טכנולוגיית קירור חדשנית. המזרנים כוללים גם שכבת נוחות יוקרתית עשויה אלפקה, קשמיר ומשי לנשימה. "החלק הטוב ביותר הוא אפשרויות ההתאמה האישית", מוסיף דאונינג: אתה יכול לבחור בין רמות שונות של מוצקות, תמיכה ורמות הפחתת לחץ, וחלק עליון מורם או קצף זיכרון מתאר.
כולנו מכירים את זה: חשיפה לאור מלאכותי, בין אם זו הזוהר של פנסי הרחוב בחוץ או האור הכחול מהסמארטפון שלך, יכולה להשפיע על הקצב הצירקדי שלך. "זה חיוני לישון בחושך רב ככל האפשר", אומר דאונינג, שתמיד מציע להשתמש בגווני האפלה מותאמים אישית כדי להבטיח התאמה שבאמת חוסמת כל אור. "אנחנו גם קוראים ללקוחות שלנו להרחיק טלוויזיות מחדר השינה", היא מוסיפה.
דרך נוספת להימנע מגירוי יתר חזותי היא לשמור על משטחים מסודרים. "אני אוהב שידות לילה עם מגירות כי הן מאפשרות לאנשים להסתיר את ערימות הנייר או יצירות אמנות של ילדים", אומר מגוקה. "עבור הקוראים הגדולים שלנו, אנחנו תמיד מעצבים עם מחזיקי ספרים אטרקטיביים, כך שהספרים האהובים עליהם נראים מאורגנים ונמצאים בהישג יד."
כדי לשמור על הראש צלול ככל האפשר לפני השינה, השאר את פריטי העבודה שלך (מחשב נייד, פתקים, תיקיות וכו') מחוץ לחדר השינה לחלוטין. אתה אמור להיות מסוגל להיסחף לארץ החלומות ללא לחץ.
בעוד שאקלים השינה המושלם שלך תלוי בכימיה והעדפת הגוף האישית שלך, הוצע כי קריר עדיף לרוב. מחקר מצביע שהטמפרטורה האידיאלית לשינה בממוצע היא 65 מעלות F.
זה המקום שבו ה טכנולוגיית הקירור של Beautyrest Black בא שימושי. ליתרונות נוספים לשליטה בטמפרטורה, הוסף כמה כריות מנוחה מוחלטת של Beautyrest למיטה שלך. הם קרירים למגע וכוללים אשכולות קצף זיכרון התואמים לראש ולצוואר שלך, לנוחות ותמיכה לאורך כל הלילה. זה הטוב משני העולמות!
Nikhita Mahtani היא עיתונאית עצמאית בניו יורק, המסקרת בעיקר בריאות ועיצוב. היא סיימה תואר שני בעיתונאות מגזינים מאוניברסיטת ניו יורק ואוהבת להפריך מיתוסים בריאותיים פופולריים. הרעיון שלה לבריאות כולל שיעור ספין מיוזע, יין עם אנשים אהובים והתנסות במתכונים חדשים במטבח.
