המדע אומר ששינה בחדר קר היא טובה יותר לבריאותך

מי שמעדיף לשמור על טמפרטורות בחדר השינה צונן בזמן שהוא תופס עין עצומה עשוי לדבוק במשהו. על פי מאמר שכתב ד"ר כריסטופר וינטר, מנהל רפואי ב- Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, ופורסם על ידי הופינגטון פוסט, הטמפרטורות בחדר השינה שלנו יכולות לעשות הבדל גדול בכל הקשור ללילה טוב של שינה.

למרות שרובנו אולי לא נתייחס למחשבה שנייה לטמפרטורת חדר השינה שלנו בלילה (אלא אם כן אתה מנסה לחסוך כסף), וינטר אומר שהחדרים שלנו צריכים להיות 60 עד 67 מעלות פרנהייט לטובה שינה. אם הטמפרטורה עוברת מעל 75 מעלות או מתחת ל -54 מעלות, זה יכול לגרום לאנשים לזרוק ולהסתובב כל הלילה.

מדוע המספר בתרמוסטט משנה? טמפרטורות הגוף שלנו מגיעות לשיא באופן טבעי ויורדות במהלך 24 שעות, כאשר המספרים הגבוהים ביותר מתרחשים בשעות אחר הצהריים המאוחרות הנמוכים ביותר בסביבות השעה 5:00 השינה בדרך כלל מתחילה כאשר חום גופנו יורד, כך שחדר קר יותר יכול לעודד אותנו להירדם. מהיר יותר.

אם ההבטחה ליותר שינה אינה מספיקה, יש הרבה סיבות אחרות כדי לשמור על קור רוח באוויר:

תוכלו לישון יותר רגוע.

מחקרים שנערכו באוניברסיטת דרום אוסטרליה מצאו זאת צורות מסוימות של נדודי שינה מתרחשות עם ויסות טמפרטורת גוף לקויה. אם אתם מתקשים להירדם בלילה, חדר קר יותר יכול לעזור לגופכם להתקרר מספיק בכדי להגיע לרמה של שינה עמוקה ומשקמת.

זה ישאיר אותך נראה צעיר.

ישן בחדר חם מ -70 מעלות יפסיק את גופך לשחרר מלטונין, אחד ההורמונים הטובים ביותר באנטי אייג'ינג בגוף. ברגע שאנחנו ישנים בחושך מוחלט וטמפרטורת הגוף שלנו יורדת, זה משחרר מלטונין ומעורר התקררות קלה בגוף.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.

על פי הדיון בהופינגטון פוסט, רופא נטורופת נטשה טרנר אומר שככל שחום גופך יורד והורמון הגדילה משתחרר, הורמון הלחץ קורטיזול יקטן גם עם דפוסי שינה בריאים. כשאינך מסוגל לישון מספיק, תתעורר עם רמות גבוהות של קורטיזול - כלומר סביר יותר שתושיט יד לקופסת עוגיות ויש לך חרדה מוגברת.

אתה מוריד את הסיכון שלך למחלות מטבוליות.

מחקר אחד מצא ששינה בחדר מוגדר ל 66 מעלות יכול לעזור במניעת מחלות מטבוליות מסוימות, כמו סוכרת. המשתתפים לא רק שרפו יותר קלוריות כשהם ערים, אלא גם כמעט הכפילו את כמות השומן החום שלהם, או שומן טוב, מה שמאפשר לגוף לאגור פחות קלוריות. עם הזמן זה יכול להוריד את הסיכון למחלות מטבוליות.

אז, שימו את ה- PJs המועדפים עליכם, הפנו את ה- A / C למטה ל- 65 מעלות והתכוננו לתפוס כמה Zzz.

[ח / ת פשוט ביותר ]