מחקר באוניברסיטת UT אוסטין חושף זמן אידיאלי להתקלח כדי לשפר את השינה

בימינו, כולנו מגרדים בכדי לקבל שנת לילה טובה יותר - אנו שופכים את כספנו לתוכו שמיכות משוקללות, ההאפלה וילונות, ואפילו עדכניות מכונות קול כדי להפסיק אותנו (בתקווה) ל- REM בכל לילה. אולם מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שיש דרך חופשית לחלוטין לשפר את הסיכויים שלך לתפוס כמה Zzz.

על פי א ללמוד באוניברסיטה בטקסס אוסטיןהמקלחת הלילית שלך - או אמבטיה, כל מה שמרחף את הסירה שלך - יכולה להיות המפתח. בשיתוף עם מרכז מדעי הבריאות של UT ביוסטון ואוניברסיטת דרום קליפורניה, בדקו חוקרי UT 5,322 מחקרים שיאשרו כי הרחצה במים חמים וחמים רק שעה עד שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם 10 דקות יותר מהר כרגיל.

המחקר התכוון לראות כיצד חימום גוף פסיבי ממקור מים יכול להשפיע על מספר מצבים הקשורים לשינה, "משך הזמן שנדרש כדי לבצע את המעבר מעירות ערנית מלאה לשינה, זמן שינה כולל, משך הזמן שהוקדש לישון יחסית לכמות הזמן המוקדמת במיטה המיועדת לשינה, ושינה סובייקטיבית איכות."

הזמן המושלם להתקלח הוא בדיוק 90 דקות לפני שאתה הולך לישון, וטמפרטורת המקלחת הייתה באופן אידיאלי מוגדרת

104 מעלות עד 109 מעלות. מדוע, אולי תשאלו? על פי המחקר, "אמבטיות ומקלחות חמות מעוררות את מערכת הויסות של הגוף וגורמות לעלייה ניכרת במחזור הדם מ הליבה הפנימית של הגוף לאתרים ההיקפיים של הידיים והרגליים, וכתוצאה מכך הסרה יעילה של חום הגוף וירידה בגוף טמפרטורה. "

בעיקרון, מקלחת חמה בתקופה זו מסייעת לתהליך הצירקדי הטבעי שיש לנו להירדמות, וכתוצאה מכך לא רק נרדמים מהר יותר, אלא טובים יותר סך הכל שינה של לילה - אז אם יש לך בעיות במחלקת השינה, נסה להתקלח או להתרחץ שעה וחצי לפני שאתה הולך לישון, ותודה לי יותר מאוחר.

עקוב אחר בית יפה ב אינסטגרם.