איך להיות גנן מודע

גינון טוב לרווחתנו הנפשית והגופנית וזה כבר המומלצים על ידי רופאים רבים ברחבי בריטניהכך שאנחנו ממשיכים חפש מקלטים טבעיים כדי לברוח מהלחץ שבחיי היום יום, iזה אולי לא מפתיע ש- gטיפול חריף הפך לאחד הטרנדים הגדולים של שנת 2019.

אפילו בתערוכת הפרחים של צ'לסי בחודש מאי, עיצבה קייט מידלטון, הדוכסית מקיימברידג 'את הסרט RHS חזרה לגן הטבע עם דייויס ווייט, השראה לילדים, משפחות וקהילות לחזור לטבע, תוך הדגשת היתרונות של בחיק הטבע וכיצד להיות פעיל בטבע יכול להשפיע לטובה על בריאותנו הגופנית והנפשית.

מקרה מעניין: הגן היה עברה להתגורר במרכז דיוונס בדוויליש (חלק מ- NHS Partnership Devon Partnership), ויוצר מרחב ירוק יפהפה עבור חולים וצוותי בית החולים ליהנות ממנו.

בריטים רבים לקחו על עצמם ליצור מקלטים ירוקים משל עצמם ולהתחבר לטבע בכך שהם לוקחים חלק בהם גינון קהילתי. זה בשום אופן לא חדש, אך הוא מעולם לא היה משמעותי יותר. כך עולה ממחקר שפרסם אוניברסיטת הרוורדמשתתפים שיש להם גישה למרחבים ירוקים חיים חיים בריאים יותר, עם שיעורים נמוכים יותר של מחלות גופניות ונפשיות.

בעיקרו של דבר, גינון הוא הזדמנות נהדרת לצאת מהמחשבה החשיבה, והוא מספק את הסביבה האופטימלית לתמיכה בחשיבה מודעת.

שרה רומוצקי, מנהלת תחום הבריאות באפליקציית mindfulness ומדיטציה מרחב ראש, מאמין שגינון ומיינדפולנס הם התאמה מושלמת.

מחקרים הראו כי גינון עוזר להקל על הלחץ, עם 30 דקות של גינון בחוץ יורד רמות הקורטיזול ו שיפור מצב הרוח. מרחב הראש יכול גם לשפר את המיקוד ולהגדיל את החוסן, וב- 10 ימים להפחית את הלחץ ולהגביר את החיוביות והאושר על ידי 16 אחוזים.

לדברי שרה, על ידי שילוב גינון והתייחסות אנו מגדילים את היתרונות של גינון לרווחתנו אפילו יותר רחוק, ומאפשר לנו להעריך את הטבע הסובב אותנו, תוך כדי הימצאותנו ועוצרים להריח את ורדים.

אז בנימה זו, גלה כיצד להיות גנן מודע...

1) העריך את הטבע הסובב אותך

לפני שמטפלים ב הגינה שלך, הקדישו את הזמן להעריך באמת את כל העבודה הקשה שכבר השקעתם ביצירת נווה מדבר אישי משלכם. אם אתה רק מתחיל, היה אסיר תודה על שטח הגן העומד לרשותך. הקדש רגע למרכז עצמך ושכח מיום העבודה וקח את כל הריחות, הצלילים והמראות סביבך לפני שאתה מרים כלים ומתחיל.

2) גן באמצעות כל החושים שלך

הדרך הטובה ביותר להפוך לגנן מודע היא להפסיק לדאוג מתי הגינה שלך תסתיים ולהתמקד בהנאה מהמסע בפועל. קח רגע להעריך איך האדמה מרגישה בין האצבעות שלך, את מרקם השורשים המסוגרים, את הרכות של הפרחים החדשים והריח המתוק של הצוף. הערץ את מערך הצבעים, המרקמים והדפוסים המתחלפים והבחין שכל הדברים נראים יפהפיים, גם כשלא בפריחה מלאה.

3) חקר צמח

מצא איפה שהוא שקט לשבת ולבחון צמח או פרח. לעתים קרובות אנו מתעלמים מפרטים קטנים, כלומר אנו מתגעגעים ליופי הטבעי סביבנו. על ידי כך שתקדיש זמן לשים לב, תבחין בפרטים שמעולם לא ראית. שימו לב לכל חלק מהפרח בתורו - איך נראים עלי הכותרת ברגע זה? האם מרכז הפרח שטוח או מעוקל? האם שולי העלה חלקים או משוננים? אם אתה מרגיש שהמוח שלך מתחיל לנדוד, פשוט החזיר את תשומת הלב שלך לנשימה למשך מספר שניות, ואז חזור לתרגיל.

4) הניחו בצד את כל הסחות הדעת

קל להסיח את דעתך, במיוחד אם משימה לא נותנת לך סיפוקים או תוצאות מיידיות. על מנת לעצור את הסחות הדעת במסלוליהם וודאו שהטלפון שלכם כבוי וניתוק לחלוטין. עבור אלו עם הקטנטנים, זה עשוי לעזור לאפשר להם לשוטט ולשחק בגינה, כך שתוכלו לפקוח עין עליהם בלי לדאוג מה הם עשויים להיות בתוך הבית.

5) לשתול בכוונה

להיות נוכח באופן מלא במעשה הנטיעה. שימו לב כיצד קרקע מרגיש כשאתה חופר ולוקח את הזרעים או הצמח בידך ומצהיר בשקט את כוונותיך. יהי רצון שתגדל, האם תהיה בריא ותשתף איך אתה מצפה לראות את הצמח נובט לחיים. כשמכסים את החור באדמה ומסיימים את השתילה, מים וקח את הזמן להקשיב לצלילי המים הפוגעים באדמה.

6) ברר את השליליות על ידי עשב

אם יש לכם יום מלחיץ או קשה במיוחד - השתמשו בעשבים כהמחשה של לשלוף במודע את הלחצים בחייכם. דמיין את כל הדברים שמטרידים אותך או גורמים לך להרגיש לא בנוח ולדמיין את עצמך משחרר או מסיר את המחשבות השליליות מתודעתך. כשזורקים את כל העשבים והנבטים הבלתי רצויים, הרשו באמת לחשיבה ההרסנית לעבור איתה. ככל שתמשכו יותר, תרגישו קלים יותר.

7) צא עם עצמך

וודא שאתה לוקח את הזמן לעשות צ'ק-אין עם עצמך. איך אתה מרגיש? התמקדו בתנועות גופכם כשאתם נושמים פנימה והחוצה ומשקים את הצמחים סביבכם, סרקו את גופכם מלמעלה עד אצבע. אל תתמקדו יותר מדי באי נוחות, כאבים או כאבים אלא שימו לב לאיך שאתם מרגישים ואופן גופכם מרגיש כנגד דשא חתוך טרי. אם אתה מוצא את עצמך מוסח, החזיר את המיקוד שלך לגופך ונסה שוב.

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---