אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
ביום ראשון 26 במרץ, שעון הקיץ הבריטי מתחיל רשמית והשעונים עוברים שעה קדימה.
המשמעות היא ערבים קלים יותר, יותר אור ושמש! אבל החיסרון היחיד הוא שאנחנו מפסידים שעה.
"העברת השעונים שלנו קדימה או אחורה גורמת לשעון הפנימי שלנו להיות מסונכרן עם מחזור היום והלילה הנוכחי שלנו," אומר ד"ר גיא מדוז, מומחה שינה מ- בנסונים למיטות ומייסד משותף של בית הספר לשינה. 'גופנו צריך לעבוד כדי לאפס את השעון הפנימי שלנו 24 שעות ביממה - וזה מאוד דומה לחוות ג'ט לג מטיסה ארוכת טווח.
'כפי שהייתם מצפים, קשה יותר להסתגל לאבד שעה של שינה באביב מאשר להרוויח שעה בסתיו, מכיוון שאנחנו מתקשים להתעורר מוקדם יותר ממה שעשינו בחמשת הקודמות חודשים. בנוסף, דפוסי שינה מופרעים יכולים לגרום לאנשים להיות חסרי מנוחה בלילה ולישנוני למחרת. '
הפקות במבותמונות של גטי
כדי להרגיש מנוח היטב, אפילו עם שינוי השעון, עקוב אחר העצות של ד"ר גיא מדוז כדי לגרום לגוף ולנפש שלך לעבוד יחד.
1. שנה את השינה שלך
הגדר את האזעקה שלך 20 דקות קודם לשלושת הימים שלפני שעוני השעון קדימה, כך שקמה שעה קודם בבוקר יום שני אינה קשה כל כך. אם אתה יכול, ללכת לישון מוקדם יותר בימים אלה - זה יעזור לך להסתגל לשגרה החדשה שלך לפני תחילת שבוע העבודה.
לילדים צעירים יכול להיות מועיל להזיז שגרות אחרות בשעות היום, כמו תנומות, אמבטיות וזמן קריאה. אם אינך מצליח לשנות את שגרת החיים שלך שלושה ימים קודם לכן, לך לישון שעה מוקדם מהרגיל בלילה שלפני. וודא שאתה מקבל את המנוחה של שבע עד שמונה שעות המומלצות.
2. תשאר פעיל
בעוד שתנומה עשויה להיראות כדרך המושלמת להטעין את רמות האנרגיה שלך, היא רק תבלבל את שעון גופך עוד יותר. אתה תסתגל מהר יותר אם תמשיך להיות פעיל וער.
3. בחר אוכל בריא
א חוסר השינה משפיע על הריכוז שלך. מפתה לאכול חטיפים ממותקים כדי לפצות על חוסר האנרגיה שלך - במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן העבודה כל היום - אבל תיקוני סוכר מהירים רק יגבירו את האנרגיה שלך לטווח הקצר. במקום זאת, אכילת אוכל בריא תעזור לך להרגיש יותר אנרגטית ורעננה.
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk
