אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לילה אחד של שינה גרועה יכול להשפיע ברצינות על היום שלך, אבל כל זה יכול להשתנות אם תשחק יותר קרוב לחדר השינה שלך.
האם ידעתם שצבע הקירות, ריח החדר והמצעים הלא נכונים יכולים להשפיע על השינה שלכם? זה ועוד הרבה נחשף במדריך שינה אינטראקטיבי של 24 שעות שנוצר על ידי כפר רהיטים, במטרה לסייע לאומה להילחם בבעיות השינה שלהם, לכסות את הכל החל מדיאטות ועד הרגלים בשעות הלילה ונסיעות.
במדריך, ליסה ארטיס ממועצת השינה בודקת את כל הדברים בחדר השינה שאנחנו יכולים לשנות כדי לשפר את השינה שלנו. עיין בטיפים שלהלן:
חלק מהשינה של לילה טוב הוא להיות נוח במיטה. אם אתה קונה מיטה או מזרן חדש, וודא שאתה חושב על כמות התמיכה שאתה צריך. בד חשוב לבקרת טמפרטורה כשמדובר מזרניםגם.
בחירת בד המצעים הנכון חיונית לשינה רגועה. כותנה היא לרוב בחירה מועדפת הן למצעים והן לבגדי לילה מכיוון שהיא נושמת, מעוררת לחות ונשאר קריר בנוחות על העור. השתמש בשמיכת שמיכה נכונה למשך השנה. זה לא נדיר שיש שמיכת חורף וקיץ ולהשתמש בהם בהתאם. אם לא נוח לך במיטה - כי כן חם מדי
או קר מדי - השינה שלך לא תהיה עמוקה ככל שתתנועע יותר, ותוביל אותך להתעורר ותרגיש עייף ולא מופרך.
H&M
חדר חשוך הוא התורם ביותר לשינה שכן האור אומר לגופך שהגיע הזמן להתעורר. בחושך, גופך משחרר הורמון הנקרא מלטונין שמרגיע את גופך ועוזר לך להיסחף. שינה עם האור דולקת היא לא-לא-מוגדר.
אל תשתמש בצבעים עשירים ועמוקים כמו סגול, זהב או אדום בחדר השינה. צבעים אלה ממריצים את האנרגיה שלך, וכתוצאה מכך שינה ירודה. פסטלים, בעיקר כחולים, ירוקים וצהובים, הם גוונים מרגיעים המקדמים סביבה מרגיעה יותר.
מארק סקוט
ריחות מסוימים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, ולהפוך אותך רגוע ורגוע יותר. מפזרים סיר פוררי עם שמנים אתרים של לבנדר או גרניום המשמשים לרוב כמרגיעים - לא לשימוש בהריון או בחדרי ילדים.
צלילים יציבים ונמוכים מרגיעים ועוזרים לחסום רעשים אחרים. אנשים מסוימים עשויים למצוא הקשבה ל'רעש לבן 'או צלילים מרגיעים עוזרים להם לישון טוב יותר. האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה מרגיעה את הנפש, ומקלה על ההירדמות.
מעטרים את חדר השינה שלכם עם דברים יפים כמו תמונות של יקירים, יצירות אמנות שאתם אוהבים או צמחים ופרחים. זה יעזור לכם להרגיש יותר מחוברים לחדר ומצפים ללכת לישון.
H&M
כבה את הטכנולוגיה שלך לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה - וזה כולל את הטלפון שלך - גירוי ללא הפסקה מהמסכים גורם להרס כשאנחנו מנסים להירדם!
עם זאת, לא כל המסכים נוצרו שווים, כך שאם אתה נהנה מספרים אלקטרוניים, השתמש בקורא אלקטרוני, כמו Kindle, ולא בטאבלט. אלה משתמשים בטכנולוגיית נייר אלקטרוני במקום במסכי LCD כדי להקל על העיניים לפני השינה.
שמור על החדר ללא עומס, מכיוון שהרבה יותר קשה לכבות בחדר מבולגן. נסה לפנות דברים (כביסה, ניירת וכדומה) כך שעד שתיכנס למיטה לא תסיח את דעתך.
רוברט ניקולסתמונות של גטי
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk