כמה יעיל מיינדפולנס ומה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?

זה אולי נראה כמו האופנה האחרונה, אבל זה עוזר לאנשים כבר מאות שנים. אז עד כמה יעילה המיינדפולנס בחברת הלחץ הגבוה של ימינו?

מיינדפולנס אינו חדש ולמעשה יש לה שורשים בעבר, מסביר הפסיכולוג נילס איק, מייסד שותף של אפליקציית רווחה אישית. רמנטה. "זה בן אלפי שנים ושימש לראשונה במדיטציה הבודהיסטית", אומר נילס. 'מטרתו העיקרית היא לאפשר לך להיות נוכח יותר בחיי היומיום ובכך לשפר את מערכת היחסים שלך עם הסובבים אותך.'

למרות מקורותיה העתיקים, הקשבנות עדיין מועילה בעולם המודרני של ימינו. "זה יכול לשמש בכמה מצבי חיים," אומר נילס. 'אם אתה מרגיש לחוץ, בילוי של כמה דקות על מדיטציה מודעת יקטין את כמות הורמון הלחץ קורטיזול שגופך מייצר. חוקרים מאוניברסיטת אורגון מצאו גם כי התודעה יכולה להשפיע על המוח שלנו באופן שמגן מפני מחלות נפשיות. '

נילס טוענת כי תרגול מיינדפולנס יכול לסייע בשיפור הבריאות הכללית ואף לסייע לירידה במשקל ו לשפר את השינה. 'אם יש לך כמה דקות פנויות אתה יכול להתאמן עליו כמעט בכל מקום, וככל שתעשה זאת באופן קבוע, כך תראו יתרונות רבים יותר.'

מה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?

מומחה הרווחה Akcelina Cvijetic מציע את הדברים הבאים:

1. מצא מושב נוח, שב זקוף, עם הרגליים על האדמה, עצמך את העיניים והתמקד בחוש אחד בכל פעם למשך דקה. חשוב על תחושת הידיים והרגליים שלך, והתרכז בשמיעה שלך וחושי הריח והטעם שלך.

2. הטריק הוא להימנע מלהניח למוח שלך לנדוד, אבל אם כן, פשוט הכיר בכך ואז החזיר אותו לתחושות שאתה מודע להן.

3. התבונן באחד מאתרי האינטרנט הרבים שבהם תוכל ללמוד ולתרגל את עקרונות המיינדפולנס. Bemindful.co.uk, מהקרן לבריאות הנפש, היא מקום נהדר להתחיל מכיוון שיש בו מגוון קורסים מקוונים ויכולים לעזור לכם למצוא מורה מקומי.

4. נסה אפליקציית סמארטפון של מיינדפולנס כגון רמנטה והפופולרי ביותר מרחב ראש. ואז, לא משנה היכן אתה נמצא, אתה יכול להוציא כמה דקות כדי להתרכז ברווחתך הנפשית שלך.

מ: מגזין בית יפה

קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk