אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
גינון הוא אחד התחביבים האהובים על המדינה, במיוחד בחודשים החמים יותר, ויותר אנשים הופכים לאצבעות ירוקות מתמיד. אבל תמיד יש דבר אחד שאנחנו שוכחים לעשות לפני שאנחנו יוצאים לגן - חימום!
במחקר שנערך לאחרונה על ידי מרכזי הגן של Squire, 93 אחוז מהאנשים אמרו שהגינון עוזר לשמור עליהם בכושר ובריא. אכן, גינון הוא אימון נהדר של כל הגוף (לחץ כאן לקבלת מדויק כיצד תוכלו לקצור את היתרונות) אבל 81 אחוז מהמטופלים המדהימים אמרו שהם אף פעם לא מתמתחים או מתחממים לפני כן 20 אחוזים הודו כי גינון היה צורת התרגיל העיקרית שלהם.
שרה סקוויר, סגנית היו"ר בחברת Squire, אמרה: 'גינון הוא דרך נהדרת להשיג אימון בעל השפעה נמוכה, מלא תנועה ומתיחות אך ללא מאמץ על המפרקים של הולם ברחובות. בנוסף הטוב מכל זה בחינם! '
שאנון פגןתמונות של גטי
לפני כל מפגש גינון, Squire מייעצים לך לבצע חימום ומתמשך של 10 דקות כדי לסייע במניעת כאבים וכאבים, וכמובן שכדאי לשמור על הידרדרות לאורך כל הדרך.
"כמו שהיית שותה מים בחדר הכושר, עליך לעשות זאת גם בזמן גינון, מכיוון שהתייבשות יכולה להוביל לקשיחות מוגברת של השרירים לאחר אימון," שרה הסבירה. 'אז זכרו, לא רק צמחים זקוקים למים בגינה - גם אתם עושים!'
טיפים מובילים:
מרכזי הגן של סקוויר
כיצד למזער כאבים וכאבים
למרות שלעתים קרובות מציינים גינון כבילוי מרגיע, הוא עדיין יכול לשים לא מעט מאמץ על הגוף ולהותיר אותך עם כמה כאבים וכאבים ביום שאחרי. כדי לעזור למזער זאת הצוות ב פלימו יש כמה טיפים מובילים שיעזרו לתחביב החביב עליכם להישאר מרגיעים וללא כאבים ככל האפשר.
1. גישה לכלים שלך
אם יש לך סככה או מוסך שבו כל הכלים שלך מאוחסנים, כדאי להעריך כמה קל להשיג גישה לפריטים שאתה הכי משתמש בהם באופן קבוע. אם אתה כל הזמן צריך לטפס על כלים אחרים, להרים ולהעביר פריטים כבדים או לעוות את עצמך לאופן של עמדות שונות כדי להשיג משהו, אולי זה הזמן לעשות קצת פינוי, סידור מחדש וארגון הפעלה. ודא כי המדפים נמוכים וקלים להגיע אליהם. במידת האפשר, תלו כלים גדולים יותר והרחיקו את כל הכבלים שנמצאים בצורה מסודרת בכדי למזער את מפגעי הטריפה. לכל דבר שאתה משתמש בו באופן קבוע, שמור אותו מלפנים, בעוד שיש לאחסן את הכלים הפחות שימושים בכיוון האחורי. מעל לכל, וודא שיש מסלול ברור לכל דבר, כדי שלא תצטרך למתוח יתר על המידה או להסתכן במשהו שייפול עליך.
חברת פוש הסככה
2. לכסח את הדשא
כאחת המשימות המאומצות ביותר, יציבה היא המפתח שיש לזכור כדי למנוע פציעה. שמור על גב ישר, השתדל לא להתכופף, להרים את הראש ולהימנע מקשת עמוד השדרה כשאתה מושך את המכסחת לאחור. השאירו לשמור על הזרועות ישרות גם להבטיח מתח אחיד בכל פלג הגוף העליון.
כשאתה מסובב את המכסחת, עדיף לא לסובב את גופך - תנועות איטיות, עדינות ונוזליות הן אידיאליות (במיוחד אם המכסחת כבדה.) אם יש לך גדול במיוחד מדשאה, תכנן את המשימה כך שתתארך על פני מספר ימים במקום להתמודד עם הכל בבת אחת.
לאחר שתסיים את הכיסוח, הגיע הזמן לרוקן את ארגז הדשא. הרם בעזרת שרירי הרגליים; שמור על משקל מאוזן כשכפות הרגליים שלך נפרדות וזרועות ומרפקים קרובים לגופך; אם אתה צריך לפנות, עשה זאת עם כל גופך - אל תתפתל כשאתה נושא. כדי להוריד ולרוקן את הקופסה, השתמש שוב בשרירי הרגליים ונסה לא להתכופף.
פלימו
3. נוטה לגבולות שלך או לכתית ירקות
בכל מקום אפשרי, שבו או כרעו כשאתה דואג לצמחים, פרחים או ירקות בגבולות שלך או תיקון ירקות, או בעת עשילת זרעים או זריעת זרעים. שרפרף קטן או כרית ברכיים הם תוספת נהדרת לקולקציית אביזרי הגינון שלכם ויהיה רכישה שלא תתחרטו עליה. זה יחסוך את המתח על גבך מהכיפוף הבלתי פוסק - זה גם ייתן לך קצת זמן לרגליך.
הבית העכשווי
4. המשרות הגדולות יותר
מגרפה, חפירה או מעדר יכולים להיות פחות תובעניים בגב כמו לכסח את הדשא. זכור שאתה לא אוחז בידית בחוזקה מדי, ולכן גורם ללחץ מיותר. הימנע משימוש יתר מדי ומתעוות, ונסה להיות כמה שיותר נוזל בתנועות שלך, ולהקטין את הסיכון למתח ולחץ שנבנה בגופך בזמן שאתה עובד.
cjpתמונות של גטי
5. ולהירגע!
וודא שאתה נותן לעצמך שפע הפסקות כשאתה מבלה בגינה ואל תגזים. תכנן אותם בין המשימות וודא שאתה מתייבש מחדש לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד בימים חמים ושטופי שמש במיוחד. זה גם ייתן לך את ההזדמנות להתפעל מהעבודה המועילה שלך ולספוג מעט ויטמין D!
BeanBagBazaar
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk