אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
היזהר מהדברים המסובכים האלה שעלולים להשפיע לרעה על איכות עצימת העין שלך.
1. טכנולוגיה
זה אומר סמארטפונים, טאבלטים, טלוויזיות, אתה קורא לזה. האור המלאכותי שנפלט מהתקנים הללו מביא לייצור פחות של מלטונין במוח; הכימיקל שעוזר לך להירדם ומווסת את מחזור השינה שלך, כלומר יהיה לך קשה יותר להניד ראש.
2. שמיכות כבדות או חשמליות
למרות שמערך חם ונעים אולי נשמע כמו משהו שיעזור לך לישון טוב יותר, גבוה יותר טמפרטורות הגוף משבשות את השינה - כך שתעדיף להיצמד לסדין או כיסוי המיטה.
3. צבע הקיר
אם שלך קירות חדר שינה הם חומים, סגולים, אפורים, זהב או אדומים, הם עלולים להשפיע לרעה על השינה שלך, על פי מחקר מאת Travelodge, שחקרה את צבעי השינה בשנת 2000 בתים ואת האיכות שהתוצאה של הבעלים שינה. רוצים עיניים עצומות מיטוב? אלה עם חדרים כחולים קיבלו את השינה הגבוהה ביותר בממוצע ללילה.
4. כפתור הנודניק
למרות שזה מרגיש כל כך טוב להגיע ללינה נוספת של 15 דקות לאחר פגיעה בנודניק, זה ממש משבש את שנת REM שלך, a.k.a. הנמנם הכבד-חלומי שאתה עושה בשעות ספורות לפני שאתה מתעורר, מה שמוביל לשינה מקוטעת וגורם לך להרגיש עוד יותר עייף.
5. המזרן שלך
שחוק, שקוע מזרן עלול להגביר את כאבי הגב והנוקשות, מה שיוביל לאי נוחות ושינה לקויה. עליכם לקנות חדש כל שמונה עד עשר שנים.
6. מטענים
מסתבר שאפילו מכשירי טעינה בחדר השינה שלך עלולים להשפיע על השינה שלך - במיוחד אם יש להם מעט אור כחול. אורכי גל כחולים הם אור 'עוצמתי' המשפיע על הקצב הצבדי שלך. טען אותו במקום אחר, או מיץ אותו בבוקר.
7. זבל
אמא שלך התכוונה למשהו כשהיא גרמה לך לנקות את שלך חדר שינה מבולגן כל הזמן - מרחב לא מסודר יכול להוביל לחרדה ושינה לקויה.
8. הכרית שלך
לאורך זמן השימוש בכרית הלא נכונה - רכה מדי או נוקשה מדי - עלולה להוביל לקשיחות שרירים, כאבי עצבים, דלקת בגידים, וטונות של אי נוחות בזמן שאתם נחים. תלוי אם אתה ישן על הגב, הצד, הבטן (או שילוב), יתכן שתצטרך להשקיע בתמיכה מסוג אחר.
9. חיית המחמד שלך
מחקר אחד מצא כי 30 אחוז ממשתתפיו שישנו עם חבר עם ארבע רגליים התעוררו בגלל מחיית המחמד שלהם, 63 אחוזים היו בעלי איכות שינה ירודה, ו -5 אחוזים אמרו שהם מתקשים ליפול ישן.
10. השותף שלך
כן, בגלל הסיבות הרבות שבטח כבר תוכלו לחשוב עליהן כמו נחירות, פיתול וסיבוב, חום גוף, חציצת שמיכות. אם בן זוגך למיטה שומר אותך בלילה, שקול אם אתה זקוק למיטה גדולה יותר, שמיכות נפרדות או מזרן קצף זיכרון כדי למזער את תזוזת התנועה. באשר לנחירות, שקול לבדוק אם לבן הזוג שלך יש בעיה בריאותית גדולה יותר הגורמת לכך, כך שתוכל ללמוד עוד על אפשרויות טיפול זמינות.
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk
