כמו המוצרים שבחרנו? רק FYI, אנו עשויים להרוויח כסף מהקישורים בדף זה.
אם אתה רוצה להפיק תועלת מארוחת הבוקר, אך אינך יכול להקנות אוכל ראשוני בבוקר, או להתעורר מוקדם פלילי ורוצה לשמור על רמות האנרגיה שלך עד סביר בשעת ארוחת הצהריים, עדיף לפצל את ארוחת הבוקר לשתי ארוחות קטנות, אומר הדיאטנית הרשומה קרי גלסמן - במיוחד אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך בסימון, על פי לחדש מדע שמציע לאכול שתי ארוחות בוקר עדיף לניהול משקל. ובכל זאת, האתגר הוא להבין כיצד להאכיל את עצמכם פעמיים לפני ארוחת הצהריים מבלי לפוצץ קלוריות בשווי של יום.
להלן שש דרכים לפרק ארוחת בוקר מאוזנת לשניים. אתה יכול לאכול את ארוחות הבוקר הדו-חלקיות הללו בכל סדר - המפתח הוא לכלול תערובת של חומרים מזינים עם מנה מוצקה של חלבון, בתוספת מעט שומן ופחמימות שמספקים את המשךך.)
מיכל בן 6 אונקיות של יוגורט יווני דל שומן ועליו קומץ גרגרים קטנים משלים שתי ביצים קשות, שקל לאכול במנוסה אם מבצעים אצווה מראש.
כדי לעטות את הבטן בתערובת של חלבון ושומן באיכות גבוהה, יש לטרוף שתי ביצים. ואז ממלאים את ארוחת הבוקר הראשונה עם שייק העשוי מכוס אחת של חלב שקדים לא ממותק, חופן ראבה ברוקולי טרי, כף אחת של חמאת אגוזים ואחת בננה. פשוט זרקו את כל החומרים במסחטה או בבלנדר.
ערו את חילוף החומרים שלכם עם פרוסה אחת של יחזקאל או טוסט מחיטה מלאה ועליה כף חמאה (קרי מעדיף זנים מוזנים מדשא או חמאת קוקוס). בהמשך, חפור בקערה של פירות יער אהובים עליך וכף שקדים.
אפילו שונאי ארוחת הבוקר לא יכולים לעמוד בפני בננה חתוכה עם חמאת בוטנים. מרחו פרוסה אחת של יחזקאל או טוסט מחיטה מלאה עם רבע אבוקדו מחית בכדי לאפשר לטעם שלכם לחיות את החלום (הבריא).
מערבבים חבילת שיבולת שועל מיידית לא ממותקת עם כף אחת של אגוזי מלך קצוצים ומפזרים קינמון בכדי להתחיל את היום בחופש. אמצע הבוקר, הרד את הרעב עם שייק קל שעשוי מכוס חלב שקדים לא ממותק, כוס אחת של אבקת חלבון ואחת בננה קטנה.
מ:קוסמופוליטן ארה"ב