עשיתי את המתמטיקה. הכניסה של חמשת ילדי למיטה בכל לילה פירושה שאני עושה כמעט אלפיים תוספות בשנה. ככל ששמחתי וההנאה שלי לעשות אותם, אני לא תמיד אמא מאושרת בסבלנות עד שהגיע הזמן לכבות את האור ולעזוב את החדר. לפעמים כל מה שצריך זה "אני צמא" בזמן שאני מנשק מצח כדי שגרה אמא תעלה לבמה. ואני יודע שאני לא לבד.
ילדים, כמונו, זקוקים ל כמות נכונה של שינה להיות האני הטוב ביותר שלהם, וההורים זקוקים לדוחה של זמן בלילה מבלי להקפיד על הצרכים הרב-גוניים של צאצאיהם.
הילדים שלי כולם בני עשרה ומטה, ולכן הניסיון שלי הוא לא עם ילדים גדולים יותר, אבל הנה כמה דברים שלמדתי על אידיאלים לשגרה לפני השינה, דרך ניסוי ו (בעיקר) שגיאה:
הדבר הראשון שלמדתי על שגרות לפני השינה הוא שרק קיום כזה הוא כל כך מועיל. שגרות בחיי המשפחה הן, מבחינתי, מהן תוכניות הארוחות לבשל: אם אתה רוצה לנצל את המשאבים הטובים ביותר (סבלנות, אנרגיה, אוכל, זמן) אתה צריך לתכנן קדימה. שגרת שינה לפני השינה היא תוכנית שעוזרת לך להקצות את החנויות הנפשיות והרגשיות שלך, כך שתוכל לעבור את כל הדרך בלי להגיע לסוף החבל שלך.
מבוגרים יודעים וחווים את היתרונות שבשגרה. הם דרך להתחיל על טייס אוטומטי (בצורה טובה) כך שהמוח שלנו חופשי ודברים שצריך לעשות נעשים ביעילות. אבל יש עוד הרבה, עדין יותר, לקיים שגרה: הם מאותתים לתת המודע שלך (ואפילו לגופך) מה עתיד לבוא.
אז אם ילדיכם רגילים לאמבטיה ואחריהם לובשים פיג’מות, מצחצחים שיניים, ספר ושפשוף גב לפני מיפוי אחרון ונשק לילה טוב, תחסוך לעצמך את החזרה המילולית של מה שצריך לקבל בוצע. ילדיכם ירגישו גם הם בטוחים בדרך המוכרת המובילה לשעת השינה, אשר, עם כל מזל, תעזור להם להירגע בזמן שהם עוברים את התנועות. זו הסיבה שהיעילות האפשרית ככל האפשר היא היעילה ביותר; זה כמו לדרוך בשביל כך שיהיה קל יותר לרדת בכל פעם.
אם אתה מתחיל את שגרת השינה שלך לפני השינה, אתה תהיה מתוסכל כל לילה. זה ירגיש כאילו הטיימר צלצל לפני שהשעון אפילו התחיל לתקתק. ברגע שאתה יודע באיזו שעה אתה רוצה שהילדים יתקעו, בשקט, עם כיבוי אורות, התחל בשגרה את משך הזמן הנכון לפני כן.
יש לך את שעת השינה והתחלת את שגרת העבודה שלך במשך חצי שעה חצי שעה לפני השינה. עם כל השיבושים הבלתי צפויים בשגרה ההיא (כמו הילד שכבר היה בפיג'מה נכנס לאמבטיה עם הילד שעדיין לוקח אחד כזה) והתוספת דברים שיכולים לעלות (כמו כאשר הבת שלך מגלה אותך על משהו שקרה בבית הספר בזמן שאתה נותן לה לשפשף בחזרה וזה מצדיק תוספת שיחה), הוספת מאגר לכמות הזמן שנדרש כדי לבצע את השגרה מאפשרת לך להיות גמישה ולהתמודד עם דברים שעשויים להיות מחוץ לנורמה בחוסן וחסד.
בבסיס כמעט כל טקטיקה המתעכבת לפני השינה היא שילדיכם רוצים יותר זמן איתכם. ו כמובן אתה רוצה לתת להם את זה - אבל לא בדרכים שגורמות את השינה ולובשות את סבלנותך רזה. זה לא כיף לאף אחד.
מבחינתי, הידיעה שזה מה שילדי מנסים להשיג עזר לי להמציא מערכת תגמולים שעבדה היטב במשפחה שלנו. התגמול לאפשר להישאר ערה במשך חמש עשרה דקות נוספות לאחר שכולם במיטה היו תמריץ יעיל לאפשר לי לצאת מחדר השינה בלי סערה של בקשות ברגע האחרון. הם זוכים לזכות ברגע שיש להם "שעות שינה טובות" במשך חמישה לילות.
להיות גמיש מחייב קיום שגרה להתגמש בו. היתרון הוא שהשגרה ניתנת להעברה. כשאתה נמצא בבית מלון, למשל, אתה יכול ליישם את השגרה שלך ולעזור לילדך לישון אפילו בסביבה חדשה. אך לעיתים הסביבה או הנסיבות דורשות טיפול מיוחד. דברים כמו מחלה, שינויי זמן, הימצאות במקום חדש או אור לאורך זמן של ערבי קיץ יכולים להכניס כמה קמטים אפילו בתכניות השגרה המונחות והלאה אחרי השינה. הבנת ההשלכות הללו לפני הזמן היא דרך טובה למנוע תסכול ולעזור לך ללכת עם הזרם.
לא משנה כמה אתה טוב או תשתה עם הקטנטנים שלך בשינה לפני השינה, דבר אחד לא ישתנה: ברגע שהאימה הקטנה האלה ישנים, תתגעגע אליהם.
אם אתה חובב בעלי חיים המתגורר בדירה קטנה, יש לנו חדשות טובות: הקטעים המרובעים שלך לא צריכים לפסול אותך מלהשיג כלב. מאמן הכלבים ראסל הרטשטיין, מנכ"ל כלבלב אילוף כלבים לטיפוח כפות בלוס אנג'לס, אומר כי הכלבים הם הזמן אינטנסיבית, לא אינטנסיבית בחלל - כלומר הזמן שאתה מבלה איתם בסופו של דבר חשוב יותר מגודל שלך בית.
אשלי אברמסון
לפני כשמונה שעות