האינטרנט מלא בטיפים וטריקים שאמורים לעזור לכם להירדם. אכל כפית דבש. נשמו רק דרך נחירך השמאלי. תנדנד את עצמך כמו תינוק. הם קצת כמו תרופות לשיהוק: מוזר, בשפע, לא מוכח. אז יצאנו למצוא כמה אסטרטגיות להירדמות שלמעשה הוכחו שפועלות. להלן ארבעה טריקים מוזרים שעשויים למעשה לעזור לכם לנמנם - והמדע שמאחוריהם.
מוציא את כף הרגל מתחת לכיסויים.
כפי ש תועד בעבר על טיפול בדירות, הידבקת רגל אחת מחוץ לכיסויים יכולה לעזור לך להירדם. ירידה בטמפרטורת הגוף הוכחה כגורמת לאנשים להרגיש מנומנם, וחשיפת כף רגל היא דרך אחת טובה להתקרר במהירות, מכיוון שיש כל כך הרבה כלי דם בכפות הרגליים והידיים.
ריח לבנדר.
לבנדר לא סתם מריח נחמד - ישנו עדות גוברת לכך שהוא יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, וגם לישון טוב יותר ברגע שתעשה זאת. במחקר אחד, אנשים שהריחו לבנדר לפני השינה חוו שינה באיכות גבוהה יותר; באחרת, פיזור שמן לבנדר על סדינים עזר לנדודי שינה להירדם מהר יותר.
מקשיב לאד שירן.
כנראה שחבר המושבעים עדיין לא יודע אם האזנה למוזיקה לפני שאתה נרדם (או שאתה מנסה להירדם) מועילה באמת. מחקר משנת 2008 מצא שהאזנה למוזיקה קלאסית לפני השינה הביאה לשיפור באיכות השינה, אך
החוקרים גם אומרים שלשיר ההירדמות האידיאלי יהיה קצב איטי של בערך 60 פעימות בדקה. תוך כדי האזנה, קצב הלב שלך יאט בהדרגה בהתאמה לקצב המוזיקה, ועוזר לך להירגע. עם שיקול זה ואחרים בחשבון, מטפלי קול בחרו השיר הזה כשיר הכי מרגיע בעולם. אבל כאשר ספוטיפיי חפר בין השירים המובילים שמשתמשים העלו את רשימת הנגינה שלהם "שינה", המנצח המובהק היה אד שירן - הוא אחראי למרשים מרשים שבעה שירים מתוך העשרים המובילים.
לדמיין שאתה בחוף הים.
החוכמה המקובלת היא שספירת כבשים תעזור לך להירדם כי זה פשוט כל כך משעמם. אבל מחקר בריטי שנועדה לבחון את הבסיס הישן הזה של חוכמה עממית מצא שהוא לא באמת עבד, בדיוק בגלל שזה היה גם משעמם; החוקרים הגיעו למסקנה שאנשים ויתרו על ספירת הכבשים הרבה לפני שנרדמו. מה עבד? לדמיין סצנת ריצ'קסינג כמו חוף שקט או טיול ביער, שיכול לעזור להרגיע אתכם ולהסיח את הדאגות (כמו הדאגה לאי יכולת להירדם) אך אינו משעמם לחלוטין.
ראית את זה ב"חופשת חג המולד "וב"הילחם הגדול באור חג המולד": לכל אדם שבוחר כמה קישוטים לחג המפתח הנמוכים עבור בחלק החיצוני של הבית שלהם, יש עוד אחד שכמעט מוחק את רשת החשמל, בזכות סנטות מוארות, תצוגות strobe ואפילו מלווה מוזיקה.
למבת הוכוולד
17 בדצמבר, 2019