א המחקר האחרון מחוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה מצאו שיש שני דברים שיכולים להניע את המוטיבציה שלך: בני גילך וכסף טוב ומיושן. במחקר החוקרים ביקשו מ- 288 מתנדבים, שהופרדו לקבוצות, לעקוב אחר צעדיהם, לפחות 7,000 ביום. בכל שבוע הם קיבלו פידבק על מצבם בהשוואה לבני גילם. לאחר מכן ניתנה לשתי צוותים אפשרות להרוויח כסף עבור שמירה על יעדי הצעד שלהם.
תוצאות המחקר עשויות להיראות מובנות מאליהן, אך לא תמיד קל לעקוב אחריהן בחיי היומיום שלך - או שזה נכון? עריסו אחת או יותר מהטקטיקות הללו כדי לעזור לסחור בחלק מזמן ה- Netflix לזמן האימון.
מציאת שותף לטיפול באחריות יכולה לעשות הבדל עצום באיזו תדירות אתה נועל נעליים. א מחקר משנת 2011 שפורסם ב"פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית "מצא שאנשים אחרים יכולים להשפיע לטובה על שגרת האימון שלך בכמה הם עובדים - כל עוד אותו אדם אמין (אין תירוצים כאן!). תפוס חבר שיש לו מטרות דומות והשתמש בזה כדי לדחוף אחד את השני לגדולה.
וקצת תחרות ידידותית תעבוד גם כן. זה יכול להיות פשוט כמו להמר על קינוח על מי שמספר הכי הרבה צעדים במהלך היום, או לשים קצת כסף על הקו ומי שמגיע למטרה קודם יקבל את הכסף.
בצד ההפוך, אתה יכול להשתמש בזה כהזדמנות לעזור לאחרים. כמה עמותות וארגוני צדקה משתמשים בגזעים בכדי לגייס כסף למען מטרתם, כמו למשל האגודה האמריקאית לסרטן. מצא גזע שמועיל למטרה בה אתה מאמין והשתמש בו כהזדמנות לגייס כסף עבור ה סיבה - הידיעה שאתה עוזר לאחרים יכולה לעזור לך לצאת מהדלת כשתעדיף לאכול קרח קרם.
אם כל השאר נכשל, שימי את כספך במקום שלך. יבול שלם של אפליקציות לטלפונים חכמים מקל על הצבת הכסף לכיוון היעדים שלך. אפליקציה אחת, GymPact, מאפשר לך לקבוע אמות מידה מסוימות (כמו אימונים, מספר מזון בריא שנצרך וכו ') וחשבון הבנק שלך ייקח מכה אם לא תעמוד ביעדים אלה. ואם כן? בתמורה תקבל כסף מזומן אמיתי.
אפליקציה אחרת, DietBet, משלם לך כסף אם אתה מאבד כמות מסוימת של משקל במסגרת הזמן. פשוט קם קצת כסף מקדימה ותחזירי את זה ועוד אם תפיל את הקילוגרמים. אם לא, אתה אוכל את המזומנים שלך. אפליקציה אחרת, StepBet, עושה את אותו הדבר, אבל במקום קילוגרמים הוא מסתמך על מספר הצעדים שאתה עושה ביום.
בסופו של דבר, תגלה שאתה נכנס לאימונים שלך אפילו בלי דחיפה נוספת זו - ותמשיך להמשיך כי זה הרגל, לא משהו שאתה נאלץ לעשות.