אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
יש יותר שינה איכותית מאשר לילה מוקדם. המומחה ד"ר ניל סטנלי עבד עם ג'ון לואיס כדי להפיג כמה תפיסות שגויות נפוצות ומציע עצות כיצד לישון טוב.
מיתוס 1:שמונה שעות בלילה חיוניות לשינה איכותית
אין כללים קשים ומהירים לגבי כמות השינה שכל אחד מאיתנו זקוק לו. הטווח הרגיל הוא בין 3-11 שעות, וכמו גובה או גודל נעליים, נקבע גנטית. לכן אתה צריך להשיג את כמות השינה המתאימה לך. אל תישאר באובססיביות לקבל שמונה שעות, מצא את משך הזמן המתאים לך. זהו כמות השינה המאפשרת לך להרגיש ער וחיוני למחרת. אם אתה ישנוני במהלך היום אתה כנראה לא מקבל מספיק שינה בלילה.
מיתוס 2:אין דבר כזה יותר מדי שינה
אתה יכול לישון יותר מדי, לכל אחד מאיתנו יש דרישת שינה אישית משלנו וכמו כל דבר אפשרי שיהיה יותר מדי דבר טוב. עדויות מדעיות הראו כי יותר מדי שינה מזיקה באותה מידה כמו מעט מדי.
מיתוס 3:אתה יכול לאמן את גופך לצורך פחות שינה ולהקטין את הצורך שלך לארבע או חמש שעות בלילה
יש אנשים שבאופן טבעי צריכים פחות שינה מאחרים וזה נקבע גנטית כך שבעוד שאתה יכול 'להסתדר' על פחות שינה, אז אתה לא יכול לאמן את עצמך 'צריך' פחות שינה. עם זאת, באופן קבוע קבלת אפילו שעה של פחות שעות שינה ממה שאתה זקוק, עשויה להשפיע על בריאותך ולהשפיע לרעה על הביצועים ועל מצב הרוח שלך. חסך שינה חלקי לטווח ארוך יותר קשור לסיכון גדול יותר למספר מחלות כולל מחלות לב, דיכאון, סוכרת והשמנה.
מיתוס 4:לישון במיטות / חדרי שינה נפרדים פירושו שהיחסים בצרה
אנשים רבים ישנים טוב עם החום והביטחון של אדם אחר לידם, עם זאת 50% מההפרעה בשינה שלך נגרמת על ידי בן / בת הזוג שלך למיטה, כך שאחרים מעדיפים לישון לבד. זה דבר טבעי לחלוטין לעשות ועשוי אפילו לשפר את מערכת היחסים שלך מכיוון שתשכב טוב יותר אתה תהיה מאושר יותר, פחות עייף ופחות מתמרמר על האדם האחר.
מיתוס 5: אם אתה מפספס שינה במהלך השבוע אתה יכול להתעדכן בקלות, פשוט על ידי שקר בסוף השבוע
ההתאמה משינה שהוחמצה חשובה אך שקר בסוף השבוע יכול למעשה להוסיף לשיבוש בשינה ולהגדלת העייפות. גופנו מגיב טוב יותר לדפוסי שינה קבועים שהולכים למיטה וקמים בשעה קבועה. השקר בסופי השבוע משבש את התבנית הזו וזו הסיבה שקמה ביום שני בבוקר יכולה להיות כל כך קשה. כדי להתעדכן בשינה עדיף ללכת לישון קצת יותר מוקדם ולשמור על זמן ההשכמה הרגיל שלך.
מיתוס 6:שעה לפני חצות שווה שתיים אחרי
יש איזושהי חוכמה מאחורי הסיפור הזקן הזה, החלק המשקם העמוק של השינה שיש לנו הוא בדרך כלל במהלך הראשון שלישית של הלילה, כלומר בשעות שלפני חצות וסביבתה, השינה בחלק המאוחר של הלילה היא קלה יותר מוטרד. אז האמרה הזו היא למעשה על איכות השינה בחלק הראשון של הלילה ולאו דווקא העיתוי.
מיתוס 7: ילדים ילכו לישון כשהם עייפים
זה כמו לחשוב שילדים יפסיקו לאכול גלידה כשהם מלאים. ילדים זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים, זה חיוני להתפתחותם; עם זאת, כמונו, חשוב שלילדים יהיו שגרה בכדי שיוכלו לקבל את שנתם הנדרשת.
מיתוס 8: אנשים זקוקים פחות לישון ככל שהם מתבגרים
אנשים מבוגרים אינם זקוקים פחות לשינה, אך הם מתקשים להשיג את השינה שהם זקוקים להם ולכן הם ימצאו את שנתם פחות מרעננת. הסיבה לכך היא שככל שאנשים מתבגרים, הם מבלים פחות זמן בשלבי השינה העמוקים והרגועים ולכן הם קלים יותר וכתוצאה מכך הם מתעוררים ביתר קלות. לאנשים מבוגרים יש יותר סיכוי לנדודי שינה או מצבים רפואיים אחרים המשבשים את שנתם.
מיתוס 9:נחירות זה רק קצת מעצבן ואין מה לדאוג
אנשים רבים, גברים ונשים כאחד, נוחרים במהלך הלילה. לרוב הנחירות מזדמנות קשורות לאלכוהול או להיות מעט משקל עודף. עם זאת באופן קבוע נחירות יפריעו לשינה של גם הנורדן וגם של בן / בת הזוג שלהם ואין דבר טוב בשינה לקויה. נחירות רמות, תכופות עם הפסקות נשימה קבועות נקראות דום נשימה בשינה, הפרעת שינה קשה שיש לטפל בה.