בזכות COVID-19 ביטויים כמו "הסגר עצמי", "הישאר בבית" ו"מקלט במקום "הפכו במהרה לחלק מהשפה הקולקטיבית. עבור רוב האנשים, ההוראות - שהרסו שגרה וזרקו חיים לאי סדר כללי - מאתגרות אך לא בהכרח קשה. כן, יש אי וודאות. אבל יש מעטה בטנה מכסף: אנשים רבים יכולים להיות מודאגים ומלאים בבהלה בנוחות ובשלווה היחסית של בתיהם שלהם.
אבל מה קורה כששהייה בבית היא חלק מהבעיה? בין אם מדובר בנישואים רעים, הורה רעיל, מערכת יחסים פוגעת או משהו אחר, הבית אינו מקום מפלט בטוח לא פחות עבור כולם. חברת הטיפול המקוון מרחב השיחות אומר לטיפול דירות כי צמיחת המשתמשים גדלה ב -65% מאז אמצע פברואר. נשים עוזרות לנשיםארגון באוהיו שפועל למניעת אלימות על בסיס מגדרי ולהעצמת ניצולים, דיווח עלייה של 30% בשיחות המוקד מאז שבוע שעבר. באומחה, המשטרה מצאה עלייה של 50% במספר שיחות אלימות במשפחה. בסולט לייק סיטי, המספר הזה עולה ב -33%. המבוססת על בוסטון שומרונים, קבוצה למניעת התאבדות, אמרה שהיא מתמקדת בערך 350 שיחות ביום.
איימי סירבוס, מטפלת ב- Talkspace בעיר ניו יורק, אומרת שלא משנה מה המצב, כמה אסטרטגיות מפתח חשובות לזכור. "נסה ליצור כמה שיותר גבול פיזי ורגשי", היא מסבירה. "היצמד לשגרה רופפת עם זמנים ספציפיים לאורך היום שאתה יכול להיות לבד בחלל שלך. המרחב הפיזי לא צריך להיות גדול - הוא צריך להיות מרחב נוח משלך. "
קדימה, המומחים חולקים את עצתם לחיים בהסגר כאשר חיי הבית אינם בריאים, ואולי אף מסוכנים.
איסוף האומץ לעזוב נישואין - או שנאמר לך שבן הזוג עוזב אותך - הוא כואב ורדיקלי אפילו בזמנים "נורמליים" יחסית. ואם הייתם עוברים את זה לפני שהמגיפה החלה, אתם עשויים להתמודד עם שכבה נוספת של סערת נפש: עליכם להישאר בבית שהחלטתם לעזוב (או לגור לבד).
"משפחות שעשויות להיות בעיצומם של פרידה, או שהתאחדו לאחרונה וניסיון לחיות יחד תחת קורת גג אחת, מאותגרות", אומר סירבוס.
במצבים אלה, עדיף לתעדף את המשימות העומדות לרשותך ולהימנע מהעמקה מזה לעת עתה. ככל האפשר, נסה ליצור סטטוס קוו, הגדרת גבולות והגשת שיחות גדולות יותר עד שתוכל לנקוט בפעולה קונקרטית יותר. אם ילדים נמצאים בתמונה, גלה כיצד ליצור יציבות מסוימת בחייהם לפני שהם פותחים את תיבת פנדורה של סוגיות הקשורות בנישואין נכשלים או מפלים.
"זה זמן להתמקד במה שניתן לעשות כדי לשמור על שגרה בריאה לילדים", משתף סירבוס. "נסה לשמור על שיחה מוגבלת, קלה וממוקדת בפעולות פונקציונליות."
"עבור חלקם זו יכולה להיות הזדמנות להתחיל להבין את הצרכים, ההעדפות והגבולות שלהם", אומרת אליזבת איטן, עובדת סוציאלית בעלת רישיון ופסיכותרפיסט הוליסטי. "טיפול יכול להיות הזדמנות מצוינת עבור צעירים להתאמן על אמיתות, כישורי אסרטיביות ולפתח ערך עצמי וביטחון."
לכל מי שלא מתחשק לו בגלל יחסים רעילים, איתן מציע ליצור רשימה של ערכים, צרכים אישיים וצרכי זוגיות. רשימה זו יכולה להיות מפת דרכים להתחלת הניווט בעימותים וקשיים בבית.
"כשמישהו נמצא במצב רעיל, מציאת דרכים להשתמש באותנטיות, בביטחון ובחמלה יכולה לעזור לאותו אדם להרגיש מוסמך", אומר איטן. "אם אתה נאבק בזיהוי הצרכים, הערכים והגבולות שלך, מטפל מורשה יכול לעזור לך להתחבר לחוכמה הפנימית שלך - גם אם אתה לא חושב שהיא שם."
ריצ'ל וויטקר, פסיכולוגית חינוכית ויועצת מקצועית מורשית, אומרת שאם המצב הסלים, התקשר למספר 911. נסה לערוך סידורי מגורים אחרים עם חבר, אהוב או מקלט מקומי במידת האפשר. "אדם לא רוצה להתבודד עם המתעלל בו במשך ימים ארוכים", היא אומרת.
אם סידורים אלטרנטיביים אינם אפשרות, Whittaker מציע לחרוט חלל בתוך הבית שיכול לתפקד כנסיגה, גם אם באופן זמני. "האזנה למוזיקה או השתמש באפליקציית מדיטציה כדי לעזור לך להישאר רגוע ומרוכז באמצע הכאוס," היא אומרת. "הקדיש זמן בחוץ, אם אפשר, כדי לתת לעצמך הפסקה מהרעש."
הקשישים עשויים להרגיש פגיעים במיוחד ברגע זה בגלל גילם וחוסר הקשר החברתי. וויטקר מדגיש את חשיבותם של קשישים לשמור על תקשורת ואינטראקציה עם יקיריהם. "שמור על קשר חברתי עם שכנים, משפחה וחברים", היא אומרת. "אם הם גרים עם מישהו אחר, תן להם לסייע בחיבור חברתי באמצעות מדיה חברתית ופלטפורמות אינטרנט אחרות."
ראשית, התקשר לחיי ההצלה הלאומיים למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255 אם אתה מרגיש אובדני או 911 אם חייך בסכנה מיידית. מעבר לכך, הנה דרך אחת לשקול לעצב מחדש את המחשבות הללו: זמני משבר וחוסר וודאות הם הזדמנויות לשיפור בריאות הנפש שלנו, מסביר איטן. אחרי הכל, אנשים בדרך כלל לא פונים למטפלים כאשר כל דבר בחייהם מתקדם.
"הם מושיטים יד כאשר הם נאבקים", אומר איתן. "אם אתה נאבק כרגע בפחד, בחרדה, בדיכאון או בבידוד, אתה לא צריך לחכות עד שהמשבר ייגמר כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. הארכת סבלך עלולה לגרום להחמרת הסימפטומים שלך ולהוביל לצורות אחרות של מחלה. "
היא תומכת בקבוצות תמיכה, שירותי פסיכותרפיה ובריאות נפשית קהילתית - לכל אחד מהם ניתן לגשת באופן מקוון, לרוב ללא עלות או בעלויות מופחתות.
"תוכניות ביטוח רבות מאפשרות ביקורי בריאות טלפונית לבריאות הנפש", מסביר איטן. "מטפל מורשה יכול לעזור לך להגביר את הרגשות שלך להיות בטוחים תוך כדי לעזור לך להציב גבולות הכרחיים. ניווט במצבים אלו עם מטפל הוא חשוב מכיוון שהוא מבטיח את ביטחונכם. "
למי שחווה אלימות במשפחה, צרו קשר עם המוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233, שלחו LOVEIS למספר 22522, או בקרו ב- hotline.org. למתמודדים עם מחשבות אובדניות או רעיונות, צרו קשר עם הצלת החיים הלאומית למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255. אם חייך בסכנה מיידית, אנא התקשר למספר 911.