אנו בוחרים באופן עצמאי מוצרים אלה - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
שנת 2020 היא שנה בלתי אפשרית להתנתק: בין מגיפה ורוב המדינה המחסה בבית, זה מובן מדוע אנשים פונים לאינטרנט כדי לחוש תחושה של חיבור, או סתם כדי לעמוד בקצב של הכל מתרחש. העצה להתנתק ולשכוח את העולם הדיגיטלי כשאתה המום פירושה טוב, אבל קל יותר לומר מאשר לעשות זאת - במיוחד עבור מי שמקומות העבודה שלהם תלויים בלהתעדכן.
כולם אומרים שעיתונות היא מלחיצה, אבל לא הבנתי לגמרי את הדרכים שבהן דיווח על מגפה, נשיאות טעונה ביותר הבחירות, ומדינה ששלמה סוף סוף עם גזענות ואי שוויון אחר, כל עוד היא מרותקת לבית שלי, תשפיע בצורה דרסטית על הנפש שלי בְּרִיאוּת. גיליתי שדיווח מתמיד על כאב נרחב, כעס וייאוש פירושו שהייתי מפנימה את הרגשות האלה בעצמי. בעוד שדרכי הטיפול העצמי של אנשים אחרים עשויים לכלול כיבוי החדשות והתעלמות מהמציאות למספר ימים, התפקיד שלי הוא לשים לב ולסנתז את החדשות האלה.
כמה שיותר ברכה להיות מסוגל לעשות את העבודה שלך מכל מקום, אנשים רבים גם בוחנים מחדש מה זה אומר לדאוג לבריאות הנפש שלך במחזור חדשות 24/7 מלא בכותרות המחמירות בהדרגה. אני לא יכול להתנתק לתקופה ממושכת, אבל אני יכול להתאים את ההרגלים שלי כדי להגן על עצמי בזמן שאני עובד. להלן מספר שיטות שעזרו לי לנהל את זמני באינטרנט:
לפני 2020 טוויטר היה הדבר הראשון שבדקתי כשהתעוררתי, זמן קצר אחריו מיילים וטקסטים, כלומר הייתי מתחיל כל יום ויום עם זרם חדשות. כשרוב המדינה נכנסה לנעילה, הדבר הראשון שראיתי היה לעתים קרובות העלייה במקרי המוות הקשורים לווירוס. זה השפיע קשות על הדיכאון והחרדה שלי ובעזרת המטפל שלי (זכות בפני עצמה) יצאתי לדרך להתחיל את הבוקר בנימה פחות מחוברת.
עכשיו, אני בדרך כלל מתעורר בסביבות השעה 7 בבוקר, אבל אני לא מסתכל בטלפון שלי עד השעה 8:30. כדי למלא את השעה וחצי ההוא התחלתי לרכוב על אופניים. במהלך הקיץ, יש לי אופניים שאוכל לרכוב בשכונה ההררית שלי, ולהכריח את עצמי להיות דיבורית. הנסיעות שלי בדרך כלל הן 45 דקות, וזה מספיק זמן לנקות את הראש, לקבל אוויר צח ולהכין את עצמי נפשית להתחיל את היום בנימה פחות מחמירה.
זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי לנהל שיחה בימינו בלי ש- COVID-19 או פוליטיקה ייכנסו לשחק. אבל כפי שהסברתי לחברים ובני משפחתי, אני מבלה את כל היום שלי בניתוח החדשות, וכא כתוצאה מכך, אין לי רוחב פס רגשי או נפשי לפרק את המגפה או את טראמפ במהלך פסק זמן. אלה היו שיחות קשות, אבל היה לי מזל שאהוביי הבינו שאני צריך להיות מסוגל להתרועע כמעט בלי לחשוב על עבודה. אמנם פוליטיקה אכן מתגנבת לשיחותינו באופן טבעי, אבל המעגל שלי מבין מדוע אני יכול לסלק את עצמי מהשיחה.
מטפלים ואנשי מקצוע אחרים גם מציבים גבולות בין עולמות עבודה לחברה לרווחת עצמם. כפי שאמר ד"ר ג'נאיי טיילור, ד"ר קוסמופוליטי, פעולה זו מסייעת לה לעבד את רגשותיה, במיוחד כשמדובר בניווט בגזענות נגד השחורים. "אנחנו סוג של ניהול הכאב והטראומה של [הלקוחות שלנו], אבל עכשיו אנחנו מדברים על כאב ו טראומה שאנחנו חווים גם, שאנחנו לא חסינים ממה שקורה בזמן אמת ", היא אמר.
אני בר מזל מאוד שיש לי חברים לעבודה שמבינים ומכבדים את המרחב שלי. בתור פרילנסר, זה יכול להיות קשה לקיים יחסים קרובים עם האנשים שמעסיקים אותך, אבל הצלחתי כנס באופן קבוע עם העורכים שלי, והשיחות האלה משמשות כצ'ק-אין טוב על בריאותי ועל בריאותן רוחב פס.
אם יש מיומנות שלמדתי כעיתונאית בשנת 2020, זה החשיבות של אומר "לא" לסיפורים שאני יודע שאני לא האדם הנכון לספר, או כשאני יודע שרוחב הפס שלי מתמלא וידיעה שמשימה אחת לא תעשה או תשבור את הקריירה שלי. אני גם מסוגל לתקשר עם אילו פרויקטים אני מתקשה ביותר - כך למדתי להשמיע את האופן הזה הדיווחים על פשעי שנאה המיועדים לקהילה האסיאתית-אמריקאית והאוקיאנוס השקט באוקיינוס השקט גבו מחיר ממני בְּרִיאוּת. זה שיש לי מישהו לחלוק איתו את הנטל שלי מאוד מנחם.
אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, זה יכול לעזור לדבר עם הממונה עליך על דרכים בהן הם יכולים לתמוך בך, בין אם זה להסכים על צ'ק-אין שבועי או לראות אם מחלקת משאבי אנוש של החברה שלך מספקת בריאות נפש ממומנת תוכניות. הודיעו למעסיקכם על צרכיכם מכיוון שיש צורך בתמיכה נכונה במקום העבודה.
הייתי צריך לבצע התאמות משמעותיות במרחב העבודה שלי כאשר המצב שלי מהבית השתנה באמצע מרץ. השקעתי ב כיסא ארגונומי ו שולחן שמור אך ורק לעבודה (בניגוד לשולחן אוכל). הזמנתי גם שולחן ברכיים ואני אוהב את שלי פנקס רמונה ורות שעוזר לי לארגן את המשימות היומיומיות שלי, ונרות ריחניים שיוצרים סביבה נעימה יותר.
אבל הדבר החשוב ביותר בעבודה מהבית הוא שאני מנקה לעיתים קרובות. בלגן מסיר את הפוקוס שלי, אז לפני שאני עושה משהו אחר, אני מסדר את המיטה שלי ומוודא שאזור העבודה שלי יהיה ללא עומס. גם אם אני לא מצליח להתנתק לגמרי, יכולה להיות לי סביבה שתומכת בי ובצרכים שלי, ובכך להפוך את זמני בזמן לנעים יותר בסך הכל.
אני אשם בגלילה בטוויטר בין המשימות שלי, ויודע ממקור ראשון איך צריך ציוץ אחד בלבד כדי להרוס לך את היום. בגלל עיסוקי, אני בעיקר עוקב אחר עיתונאים פוליטיים וגורמי חדשות; מצאתי את הקבוע גלילת דום לגרום לחרדה שלי להחמיר. אני יודע שלעולם לא אוכל לכבות את טוויטר לגמרי, אבל שמתי לרגל להכיר את האמת מבהלה. בכל פעם שאני רואה ציוץ מעורר חרדה במיוחד, אני שואל את עצמי: האם עובדה או ספקולציה זו? אם האחרון, אני מנסה להזכיר לעצמי שיש הרבה אנשים חכמים מאוד כמו היסטוריונים, מדענים ו אנליסטים שיכולים לספק הקשר חשוב ועדיף להקשיב להם מאשר לקחת הצהרה של 280 תווים לֵב.
התחלתי לסנן מילים כמו השמצות גזעיות באינסטגרם ובטוויטר. מחקרים הראו זאת נשים בעלות צבע מתמודדות עם הטרדות מקוונות בכמויות גבוהות יותר ממישהו אחר וחוויתי זאת ממקור ראשון, במיוחד כאשר הסיפורים שלי מתייחסים לנושאים כמו גזענות או נשיאות. סינון המילים שאני חושד שהטרולים ינסו לנשק נגדי סייע להגביר את איכות התוכן שאני רואה מדי יום, מה שעוזר לשקט הנפשי שלי מאוד.
אני גם מבטל את המעקב אחר חשבונות שאני מבחין בהם היו מלחיצים במיוחד, בין אם בגלל שהבעלים התהדרו בהנחיות COVID-19 ובין אם הם שיתפו תוכן שנראה לי מציק. אוצרות הפיד שלי להיות קטנה יותר ופחות מזיקה עשתה דרך ארוכה בהפחתת סוג הפוסטים שהרגיזו אותי. ובעוד אני לא יכול למנוע מטרולים להגיע, אני יכול להגביל מאוד את החשיפה שלי אליהם ולמען האמת, זה יותר טוב מכלום.