אם התמודדת עם הפרעות שינה במהלך המגפה המתמשכת ב- COVID-19, אתה לא לבד, ינשוף לילה. ה הספרייה הלאומית לרפואה בדק את ההשפעות החריפות של המגפה על נדודי שינה ותסמינים פסיכולוגיים אחרים בדו"ח שפורסם ביוני האחרון, וציטט את המתאם בין אירועי עולם מלחיצים לבין בריאות נפשית ופיזית. בתוך שנה חסרת תקדים ששינתה את האופן בו אנו חיים, עובדים ולומדים, אין זה מפתיע שגם מגמות השינה שלנו השתנו. ככזה, קספר הזמין סקר לאומי כדי לקבוע עד כמה השפעה המגיפה המתמשכת על הרגלי השינה של האמריקאים.
ממצאי המפתח של קספר מציעים תובנות על האופן שבו האמריקאים נרדמים, נשארים לישון וחולמים, בין היתר. לפי הסקר, יותר ממחצית האמריקנים (52.6%) הלכו לישון מאוחר יותראו זמנים לא עקביים יותר מאז מרץ 2020. בעוד שמשיבים רבים דיווחו על שעת שינה מאוחרת יותר, עם זאת, רובם עדיין נרדמים באופן אורגני: 76.5% מהנשאלים אמרו כי אינם נשענים על טכנולוגיית שינה (כמו מכונות רעש לבן או אפליקציות שינה) כדי להירדם, בעוד שרק אחד מכל 3 משיבים (ליתר דיוק, 30.3%) אמרו שהם פנו לתוספי שינה כדי להירדם.
יתר על כך, המשיבים ציטטו עלייה בחלומות מפחידים ולחוצים;
72.2% מהנשאלים שדיווחו על חלומות אלה אמרו שהם יכולים להיזכר בפרטים עזים של החלומות. לפי ד"ר מייקל גרנדנר, מנהל תוכנית חקר השינה והבריאות באוניברסיטת אריזונה ויועץ השינה בקאספר, אלה ניתן לייחס חלומות עזים לסימפטומים הפסיכולוגיים שהספרייה הלאומית של ארצות הברית תיארה בעבר תרופה."כשחיינו עוברים לחץ או שינוי, לעתים קרובות אנו משלבים אותם בחלומות שלנו", אומר ד"ר גרנדנר. "חלומות הם הדרך שלנו ללמוד, להגיב לסביבה ולעבד את המתרחש במהלך היום והמגפה הייתה אוניברסאלית - היא משפיעה על כולנו."
מבחינת הסיבות לכך שחלומות עזים במיוחד עשויים להתרחש, ד"ר גרנדנר מציע שהכל מסתכם במחזורי ה- REM שלנו ובזמן השינה המאוחר יותר המדווח. "החלומות החי ביותר קורים במהלך פרקי השינה הארוכים ביותר ב- REM, המתרחשים בחלק מאוחר יותר של הלילה", מסביר ד"ר גרנדנר. "אנחנו בממוצע ישנים קצת אחר כך, [כך שזה יכול להיות] ומאפשרים יותר מאותם פרקי REM והחלומות שמגיעים איתם."
אז איך עלינו לשמור על זמן שינה עקבי בתקופות לחוצות כל כך? ד"ר גרנדנר מציע לנתק את הנפש והגוף שלך מהיום. "הייתי מציע לקבוע התראה למשך כשעה לפני שאתה רוצה ללכת לישון - כדי שתדע שתתחיל להתפתל ולהתנתק מההפרעות שמעסיקות את מוחנו", הוא אומר. "על ידי כך שאנחנו נותנים לעצמנו אזור חיץ בכוונה תחילה, אנחנו יכולים לתת לעצמנו הרבה זמן לסיים תוך כדי לתת לעצמנו את חדר הנשימה ואת המרחק הדרושים כדי להיות מסוגלים להירדם."
ג'סיקה וואנג
עורך סוף השבוע
ג'סיקה היא עורכת סוף השבוע בטיפול דירה. עבודתה מופיעה גם ב- Bustle, Nylon, InStyle ו- Cosmopolitan. היא גרה בקליפורניה עם כלבה.