בסופי השבוע "לפני הזמן" הכי טוב. האווירה הטובה התחילה לעתים קרובות כמה ימים לפני ימי החופש הרשמיים שלך - בין אם זה היה המודל המסורתי של שבת וראשון, או שילוב אחר של ימים. אתה יכול לצפות לכל כך הרבה, החל ממסיבות לארוחות ערב ועד לארוחות בראנץ 'לאורך כל היום ועד לביקורים במוזיאון... או פשוט זמן השבתה נחוץ ביותר. לא משנה מה המטלות והחובות שעדיין היו צריכים להתמודד בימי החופש שלך, לכל דבר עדיין הייתה נטייה להרגיש בהירה ותקווה.
ואז החלה המגיפה, והחיים הפכו לולאה אחת אינסופית של דמיון. סופי שבוע - בכל פעם שהם התרחשו טכנית מדי שבוע בשבילך - איבדו את הקסם שלהם, ובמקום לצפות בקוצר רוח אותם, אולי הרגשת את אותה אימה ביום שישי שהרגשת בערב יום ראשון - סוף השבוע דואג, אנו קוראים אוֹתָם. איך הייתם ממלאים את הזמן בו לא הצלחתם להסתובב עם חברים, ללכת למסעדות האהובות עליכם או לקפוץ למטוס לבילוי מהיר?
אם מצאת את עצמך מוטרד מדאגות סוף השבוע בשנה האחרונה, אתה לא לבד. "סופי שבוע פשוט לא מרגישים כמו פעם. ואם אתה אדם מוחצן שמשגשג מההיבטים החברתיים של סוף השבוע, אז אתה מרגיש את האימה הזו עוד יותר, כמו אתה לא מסוגל ליצור קשר עם המשפחה והחברים באותו סוג ", אומר המטפל בבריאות הנפש פייג לאב ממיניאפוליס. מינסוטה. "שבוע העבודה מעסיק אותנו ונותן לנו מה לעשות, אבל אם היית אדם ששגשג מלהיות עם אחרים והרחק ממגפתך מראש, זה לא אפשרי כמו שהיה. זה משהו שאנחנו מתאבלים בו - לא רק את הזמן המושקע עם יקירינו, אלא אפילו את ההיכרות שאיתם הקפנו את עצמנו בקונצרטים, ברים ומסעדות. "
אינך צריך לבזבז את שעות סוף השבוע היקרות שלך במאבק ברגשות אימה ועצב. על ידי הגדרת כוונות, תשומת לב לרגשות שלך, וכן, ביצוע תכניות אחראיות וידידותיות ל- COVID להתרועע עם יקירייך, דאגות סוף השבוע יכולות להיות נחלת העבר.
כדי לעזור להקל על כמה מהרגשות העצובים והשליליים שאתה עשוי לנווט בסוף השבוע, אהבה ממליצה ליצור תוכניות - גם אם הן קצת שונות מלהסתובב בבר השכונתי שלך, ללכת לסרט או לאכול ארוחת ערב מפלגה.
"מצא משהו לצפות לו. אנחנו יכולים לעשות זאת על ידי תכנון מראש וביצוע צעדים קונקרטיים למלא אירועי סופי שבוע ", היא אומרת. אתה יכול למצוא דרכים להתכנס בבטחה וליהנות מהדברים שאתה אוהב; זה פשוט לוקח קצת יותר מאמץ (ומסכה!) בימים אלה. חשבו על פיקניקים בחיק הטבע עם טייקים מהמסעדות האהובות עליכם או מדורות בחצר האחורית. אתה יכול אפילו לקבוע פגישה לחנות עם חבר או לקבוע ביקור במוזיאון, ואם התחסנת, אתה אולי יוכל להתכנס בתוך הבית גם עם אנשים אחרים המחוסנים לחלוטין. רק הקפד לעקוב אחר הנחיות CDC וכללים מקומיים, כל מה שתחליט לעשות.
כיבוש דאגות בסוף השבוע הוא כל חשיבה שלך. "אם אתה מוצא את עצמך ממסגר את סופי השבוע שלך כיומיים בשבוע שאתה מרגיש משועמם ותקוע, אתה תרגיש משועמם ותקוע", אומרת אהבה. "מציאת המשמעות שתרצה לעשות בסוף השבוע שלך יכולה להיות מועילה לתת לנו תחושת מטרה רבה יותר."
האהבה גם מייעצת להבין מה אתה רוצה שסופשבוע שלך אומר לך ולזהות כמה יעדים ליום שבת וראשון, בין אם זה להתעדכן בפרויקטים של עבודות בית, להתמקד בטיפול עצמי, או לבזבז זמן בחיברות דיגיטלית או בטוחה IRL.
דאג מרשל, סופר ומאמן חיים, אומר לתכנן תוכניות אם אתה יכול, אבל גם למצוא את הקסם בלעשה כלום כדרך נוספת ליהנות מסופי השבוע יותר. "חבק את מה שהאיטלקים מכנים 'דולצ'ה פאר נינטה'- המתיקות של לא לעשות כלום', הוא אומר. "זו דרך נהדרת לעצב מחדש את המקום שאתה נמצא בו עכשיו."
מבחינת מרשל ההזדמנות להתארגן התעוררה בימים הראשונים של המגפה, כאשר הדברים שאנו מצפים בדרך כלל אליהם (חתונות, מסיבות, טיולים) בוטלו בפתאומיות. “התחלתי לחשוב, לחבק פחות. שיהיה מספיק. החברה מכשירה אותנו לדעת ולדבר מהי אבן הדרך הבאה, בין אם זה טיול או א בילוי מיוחד בחוץ - זה סוג של מה שאנחנו מדברים עליו. " מרשל אומר לחשוב על הזמן שלך בבית כמו מיוחד.
"האם ייתכן שאנחנו נהנים יותר מ'לעשות כלום 'ממה שאנחנו חושבים שאנחנו?", הוא שואל. "אני אומר לאנשים להסתכל על זה ככה: אולי לעולם לא תקבל את ההזדמנות לטבע כמו שאתה יכול לעשות בסופי שבוע בשנה האחרונה, אז אמץ את זה. כשסדרה חדשה של נטפליקס יורדת, אני מתרגש ככל שיכולתי לטיול במיאמי. התרגלתי לחגוג את הזכיות הקטנות ".
מרשל ממליץ על פעילויות קטנות כדי לתת סוף שבוע יותר משמעות, החל מלהשמיע "שיאים ושפל" (המכונה לפעמים "ורדים וקוצים”) עם ביתך לחלוק את החלקים הטובים והגרועים ביותר ביום שלך, לערוך ערב אוכל שבועי, פשוט לשלוח לחבר תמונה מהתקופות המאושרות יותר וללכת יחד בנתיב הזיכרון.
"אנשים שמזכירים זיכרונות מאושרים מהעבר הוכחו כמאושרים יותר", הוא אומר. "הם רואים יותר אפשרויות וכי אנרגיה יוצרת יותר לצפות להם. בסופו של דבר, תכין זיכרונות חדשים חדשים. " שמור על קשר והראה לחברים שאכפת לך על ידי כתיבת אותם מכתב או פתק מתוק, שליחת פרחים, או עריכת מסיבת נטפליקס וצפייה בסרט יחד, כִּמעַט.
זה עשוי גם להיות מועיל להציב גבולות קונקרטיים יותר בין חיי ה- WFH שלך לסוף השבוע, מכיוון שהשניים יכולים לעתים קרובות להשתלב יחד וליצור אשליה של דמיון. "היסודות חשובים והם תלויים בפרמטרים של העבודה שלך, אך בקביעת הגבול על ידי סגירה מחוץ לטלפון העבודה שלך, יציאה מהדואר האלקטרוני שלך או העלאת תגובתך מחוץ למשרד יכולה להיות קלה, "אהבה אומר. היא ממליצה ליצור טקסים כדי לסמן את סוף שבוע העבודה, מטיול רגלי ועד סגירה את דלת המשרד (אם יש לך אחת) לעשות מדיטציה של חמש דקות כדי להגדיר את הכוונה שלך סוף שבוע.
כמובן שלא לכולם יש מספר מחשבים להחליף, כך שזה יכול גם להיות מועיל לשימוש חסימת אפליקציות או הרחבות כדי לייעד אתרים מסוימים, כגון דוא"ל העבודה שלך, כבלתי מוגבלים בתקופות מסוימות. זה לא יעבוד עבור אנשים "בכוננות" או שעשויים להזדקק לכיבוי שריפה, אז וודא שלצוות שלך יש דרך אחרת להגיע אליך במקרה חירום, כמו הטלפון הנייד שלך.
כל זה נאמר, זה בסדר לא להרגיש כל אור שמש וורדים בימינו בסופי השבוע; תחושה שנחבטה היא נורמלית. "תדע לעצמך שאם אתה מישהו שמצא את עצמו חושש בסוף השבוע, זה בסדר שאתה מרגיש ככה. זה אנושי! " אהבה אומרת. "חסר לך מה שהיה לך פעם. כאשר אנו מדברים על הצער הקיים במגיפה, זהו זה. אתה מתאבל על מה שהיה סופי שבוע. השאיל לעצמך קצת חמלה והכיר כי תחושות העצבנות, הדאגה והפחד שלך תקפות. כשאנו מכירים ברגשות שיש לנו, אנו מורידים מהם חלק מהכוח. "
מרשל מסכים. "החמלה שאתה בונה במהלך מגיפה עולמית מחזקת את החוסן שלך", הוא אומר. "אני חושב שרבים מאיתנו ייצאו מהשינוי הזה בצורה טובה, חזקים ממה שאנחנו חושבים שאנחנו. זכור שאתה הופך להיות מי שאתה נהיה כשכל זה נעשה. זה לא דבר קטן. "
קארה נסוויג
תוֹרֵם
קארה נסביג גדלה בחוות סלק בסוכר הכפרית בצפון דקוטה ועשתה את הראיון המקצועי הראשון שלה עם סטיבן טיילר בגיל 14. היא כתבה לפרסומים כולל Teen Vogue, Allure ו- Wit & Delight. היא גרה בבית מקסים בשנות העשרים בסנט פול עם בעלה, שן הארי המלך הקווארלי צ'ארלס ספנייל שלהם וזוגות נעליים רבות ורבות. קרא היא קוראת רעבתנית, סופרת האוהדים והקופירייטרית של בריטני ספירס - לפי הסדר הזה.