בין אם מעולם לא אהבתם להתאמן, ובין אם אתם מרגישים כמות מסוימת של אימון מהבית לאחר שנה של מכוני כושר וסדנאות כושר, אתם לא לבד. אֲפִילוּ מאמנים אישיים ומקצוענים בכושר מרגישים את המתח! ובעוד שמסתור במקום וחורף קודר ככל הנראה לא עזרו לרצון שלך להסתובב, האביב הוא הזמן המושלם להעביר את האימון בחוץ ולקבל מנה בריאה של תנועה ואוויר צח דוֹמֶה.
אם אתה לא אוהב לרוץ על הליכון או לשנוא קטעי וידאו על אימונים, פעילות גופנית בחוץ היא דרך נהדרת למוחך להוריד לחץ על לחץ בזמן שאתה עוסק בפעילות גופנית. מחקר מראה שיש כמה יתרונות להתאמן בחיק הטבע, כולל אנרגיה מוגברת, ירידה בחרדה וסבירות גבוהה יותר להישאר עקביים עם שגרת כושר. - בטח, חלק מהתמורות הללו קשורות לפעילות גופנית באופן כללי, אבל אפילו טיול בפארק יכול להשאיר את עצמך נמרץ באופן ששגרת משקולות ביתית עשויה להיות לֹא.
"כשאתה מתאמן בחוץ, יש שינוי מוחלט בנוף. אתה רואה אנשים, בעלי חיים ואלמנטים חדשים, כולם בלתי צפויים במקצת ויכולים להיות מרגשים יותר ", מאמן חיים ומומחה התנהגותי קוגניטיבי מלאני שמויס, MSSA, LISW-S, אומר טיפול דירה. בטיול ארוך או בנסיעה באופניים, נופים שונים יכולים לעזור להסיח את דעתכם מאי הנוחות והשעמום שאתם בהכרח עשויים לחוות ויכולים לגרום למיילים האלה לעוף. "להסתכל על מסך ההליכון שלך זה לא אפשרות בחוץ", היא מציינת.
סביר להניח שאתה מרגיש גם מוטיבציה נוספת להתאמן בחוץ השנה, מכיוון שקל יותר לעמוד בהנחיות הרחקה חברתית כשאתה בחוץ. אם אתה זקוק לשכנוע נוסף על היתרונות של כושר בחוץ, הנה 10 דרכים להניע את עצמך להתאמן בחוץ, על פי מומחי כושר.
"הטיפ מספר אחת שלי הוא למצוא משהו שאתה אוהב לעשות בחוץ", אומרת ז'נט דפטי, מועצה אמריקאית למאמנת כושר מוסמכת אימונים ומייסדת EveryBODY יכול להתאמן. אם אתה לא אוהב לרוץ, אז לקבל מוטיבציה להיכנס למיילים בחוץ יהיה קשה. במקום זאת, DePatie מציע לחשוב מחוץ לקופסה. האם אתה נהנה מיוגה, טאי צ'י, paddleboarding, גינון או פעילות אחרת? הכל נחשב כפעילות גופנית. "מצא פעילות בחוץ שאתה באמת אוהב ויהיה לך הרבה יותר סיכוי לעשות את זה", היא אומרת.
"הדרך הטובה ביותר להישאר עם מוטיבציה היא להגדיר יעדים קטנים ובר השגה בנוסף ליעדים גדולים", אומר מרצדס אוונס, מדריך בכיר בברי בשיקגו. אולי המטרה הגדולה שלך היא להתאמץ להפעלת 5K, אבל בקושי רצית לפני כן. "ניתן להשיג מטרות קטנות כמו ריצה של חצי קילומטר שלוש פעמים בשבוע", אומר אוונס. כוון להשלים את המטרה הקטנה יותר בדרך לעבר הגדולה שלך, ותבין שאתה שם מוקדם מכפי שאתה יודע זאת.
“אחת הדרכים היעילות ביותר לעודד הרגלים בריאים היא לצרף אותה למשהו שאנחנו נהנים לעשות ", אומר וויטני קסלר, מומחה כושר מוסמך ומדריך קבוצות. זה יכול להיות מפגש עם חבר בפארק או בחצר האחורית לאימון היומי שלך, לטייל דרך שכונה שאתה נהנה ממנה, או לתגמל את עצמך על ידי תפיסת הקפה האהוב עליך לאחר סיום האימון. המטרה היא להפוך את כל המפגש לחוויה נעימה.
כמה ימים המוטיבציה להתאמן לא קיימת. נתן לויד, מאמן אישי מורשה ובעל חברת Expert Fitness LLC בבולדר, קולורדו, אומר כי פעולה עם חבר לחיק הטבע אימונים "יכולים לעזור לך להשיג את המחויבות הנוספת שתעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך כשאת ממש לא מתחשק לך זה."
"להתאמן לבד יכול להיות משעמם עבור חלק בגלל כל המונוטוניות, אבל עם חבר זה יכול להיות יותר כיף", הוא אומר. לא רק שאתה יכול לצפות בקוצר רוח לשיחות חדשות כשאתה מזיע, אלא שיהיה קשה יותר לבטל את החבר שלך אם אתה פשוט לא מרגיש את זה.
מדריך פלוטון צ'ייס טאקר מציע להפוך את האימון בחוץ להרפתקה. חשוב על זה כ"תירוץ לחקור חלקים בעיר שלך שתמיד רצית לבדוק ", הוא אומר. הוא ממליץ לנסוע או לקחת חלקיקי נסיעה לחלק מהעיר שאתה רוצה לבקר בה, לטייל, לרוץ או להתרוצץ באזור תוך כדי סיור ולהיות תייר בעיר שלך.
"כתוב את האימונים שלך בלוח השנה שלך מבעוד מועד, כולל הזמן שתאמן, מה אתה יעבוד על המטרות שלך ", אומר מייקל ג'ולום, מאמן אישי מוסמך של ACE ומייסד ThisIsWhyImFit.com. זוהי דרך קטנה אך עוצמתית לתת דין וחשבון ותעזור לך לדמיין אימונים ולווסת טוב יותר את זמן ההחלמה בזמן שתזמן ימים. (כן, ימי התאוששות הם חשובים - אתה יכול וצריך לעשות כלום בימים מסוימים!)
תכנן לשנות את האימונים שלך בזמן שאתה מתזמן אותם. זה יכול להיות מסלול אחר, קצב, קצב או סגנון אימונים, או פעילות חדשה לגמרי. ייתכן שתרצה להקדיש את ימי השבוע מסוימים לאימונים ספציפיים, כגון הפיכת יום שני ליום ריצה, ואילו יום שלישי הוא יום שאתה משתרע עם יוגה בפארק.
אין תשלום על פעילות גופנית בחוץ, נסיעה לעבודה או תחושת אשם כשאתה לא מגיע בזמן לשיעור האימון שלך. "פעילות גופנית בחוץ מספקת מגרש משחקים מושלם למתחילים מכיוון שאינך זקוק לציוד מפואר ואתה יכול אפילו להשתמש בספסלים ועצים כחלק מהשגרה שלך ", אומרת לורה סנט ג'ון, אחת המייסדות שֶׁל חיים בטוחים חזקים. עבור מי שרק מתחיל להתאמן בבית, לצאת לטיול כמה פעמים בשבוע הוא דרך נהדרת להשלים את השגרה בבית בצורה עדינה.
"בכל פעם שאתה עובר ספסל, השתמש בו כעליית מדרגה או נסה שכיבות סמיכה בשיפוע," אומר סנט ג'ון. "אתה יכול לטוות שקעים קופצים, כפיפות בטן וערפונים לאורך השביל שלך." הם מוסיפים עצה נוספת: "אל תדאג מה מישהו חושב."
"לצאת בחוץ הוא תמיד בחירה טובה", אומר מדריך פלוטון ג'ס סימס, והוסיף שחשוב לקחת הפסקה נפשית מהעבודה ומהחיים האישיים שלך שמתרחשים בעיקר בתוך הבית. "כשאתה מוסיף זיעה טובה בחוץ, זה האולטימטיבי." היא מעודדת אנשים לצאת לשיעור כוח במשקל גוף בחוץ, לעשות אימון אירובי של HIIT, או לצאת להליכת כוח או לריצה קלה. "פשוט תעשה משהו," היא אומרת, גם אם מזג האוויר פחות אידאלי. "מאמן הכדורסל הוותיק שלי נהג לומר כי אימון בגשם בונה אופי - אז גשם או ברק, תזיעו את זה."
רודרי בהאט פאטל
תוֹרֵם
רודרי בהאט פאטל הוא לשעבר עורך דין שהפך לסופר ועורך. עבודתה הופיעה ב"וושינגטון פוסט "," סבור "," Insider Insider "," אוכלים אזרחיים "ובמקומות אחרים. היא גרה בפיניקס עם משפחתה.
