הכל ישן שוב חדש, וזה חל גם על אימונים. אם פספסת את זה במסלול הראשון (או פשוט לפספס את זה), יש הרבה סיבות לחשוב מחדש על תוכנית האימון שלך כדי לכלול אירובי של בית הספר הישן.
שמו במקור על שם מונח ביולוגי לשימוש בחמצן, המילה "אירובי" הייתה פעם שם נרדף לסלבריטאים כמו ריצ'רד סימונס וסדרת סרטי ה- VHS הפופולאריים שלו "הזעה לזקנים". אבל לפני שאתה מחליט שאירובי הוא פסא, שקול את העצה המומחית הזו מדוע אירובי בבית הספר הישן הוא עדיין צורה מצוינת של תרגיל בבית - וכיצד לגרום לזה לקרות.
שנות ה -80 היו תקופה נהדרת למוזיקה - ולאופנה בלתי נשכחת. למרות שאתה לא צריך לרסס את השיער שלך עם אקווה נט ולהפוך את הפוני שלך (אם כי תעשה הכל אם תרצה!), שקול ליהנות עם התלבושת שלך.
"הייתי לובשת בגדי חוטיני פאנקי (מביך עכשיו!) כשאני צופה בסרטוני VHS של ג'יין פונדה מאז שהייתי בערך בת 12", נזכרת ג'ניפר סובל, הבעלים והיוצרת ב- פתרון ריקודי הבטן ו אש נשית בסן פרנסיסקו, קליפורניה. "ג'יין פונדה הייתה הגיבורה שלי. התשוקה שלי לאימונים אירוביים בבית זה בסופו של דבר נתנה לי השראה לקבל הסמכה כמדריך כושר קבוצתי. " בונוס: השקעה בבגדי אימון מהנים יכולה לשמש מוטיבציה בפני עצמה. אז סרקו את Etsy ו- Ebay על לבוש זקן ומעולם, או הזמינו סרט ניאון, גרסו את הגרביים והתכוננו לכבוש את אימון הבוקר שלכם.
נצל את מה שרקדנים כבר יודעים: ריקוד הוא צורת תנועה יעילה (ומהנה). למרות שיציאה ללילה של ריקודים זה כיף, זה יכול להיות גם מפחיד. אבל לנוע בפרטיות הבית שלך זה לחץ נמוך. אתה יכול להרגיש חופשי לרקוד את ליבך בתנועות מודרכות שאולי תוכל להתאים את עצמך לרחבת הריקודים. כך או כך, תעשה חיים תוך העלאת קצב הלב.
"לפעמים מפגש ריקוד טוב יכול להיות התניה אירובית", אומרת הולי פילדס, הבעלים של כושר מאת הולי בניו קאסל, וירג'יניה, שהחלו ללמוד שיעורי Hi/Lo ו- step בזמן הקולג '. "היה לנו חדר אירובי גדול בפיטרס הול באוניברסיטת רדפורד, ואחד מחברי החברים הגדולים בתחום הכושר המסחרי היה מדריך. אהבתי את זה!" כיום, היא מוסיפה מיזוג לב וכלי דם, הכולל אירובי, לשגרת פעילות גופנית עבור לקוחותיה.
מחצית מהקרב על מציאת שגרת פעילות גופנית קבועה נדבקת לזה לאורך זמן. "זה מועיל בהחלט אם זו פעילות שהם אוהבים לעשות", אומר פילדס. "אתה לא תהיה עקבי עם כלום אם אתה מפחד מזה."
לורה פלין אנדרס, המייסדת והמאמנת הראשית ב עשה את עצמך בכושר בלוס אנג'לס, קליפורניה, מהדהד רגש זה. "זה כל כך כיף! וכשאתה נהנה, סביר יותר שתעמוד בזה ", היא אומרת. "זה כמו לקבל את כל היתרונות של פעילות גופנית מבלי להרגיש שאתה סובל מהאימונים שלך." בקיצור, אירובי מהנה, מה שאומר שהזמן יעבור מהר יותר ואולי אפילו תצפה להתעמל.
עם אירובי, אתה רק צריך רוח מוכנה ודרך לצפות סרטוני יוטיוב, הזינו ב- DVD, או התאמנו לקלטת VHS וינטאג '. טוב זוג נעליים יסיים את הצרכים שלך, מה שאומר שתוכל להתחיל במהירות בתוכנית אירובית. "אפשר לעשות את זה בכל זמן ובכל מקום. אין צורך בציוד ", אומרת שרה לואיז רקטור, המייסדת ומומחית הכושר ב חיי ה- SLR, המציעה שיעורי כושר וירטואליים.
המשמעות היא שקל להתאים מהלכים לצרכים, ליכולות ולרמות הכושר שלך. "הביטוי של אירובי עוסק בתנועות זרועות ועיצובן", אומר רקטור, המציע זאת אנשים שצריכים להימנע מקפיצות מכל סיבה שהיא נשארים מקורקים ומתמקדים בהנעת החלק העליון שלהם גופים. אותו הדבר חל על אזורים אחרים בגוף.
לכל אחד יש את הסיבות שלו להתעמלות, וזה לרוב כולל שמירה על תפקוד הגוף שלך באושר. "אירובי הוא צורה מצוינת של אימון לב וכלי דם", אומר אנדרס, שהחל ללמד אירובי במדיסון, ויסקונסין, בשנת 1991. "זה באמת מעלה את קצב הלב שלך, כך שהוא אידיאלי לשיפור בריאות הלב והריאות."
סובל מסכים. "ביצוע אירובי ישפר את שלך בריאות לב וכלי דם, הגדל את שלך מחזור, לשפר את חסינותך ולעזור לך להיות בכושר תפקודי ", היא אומרת. היא גם מייעצת לבעלי מוגבלויות ניידות להזיז את ליבתם וחלקי גופם האחרים כדי להפעיל שרירים ולשמור על זרימת זרימת הדם. (בדוק תמיד עם רופא כדי לוודא שתנועה מסוג חדש מתאימה לך לפני שתתחיל!)
"הצעדים הקלים לביצוע לא רק עובדים על גופך, אלא גם על נפשך", אומר הרקטור. אז בין אם אתה מצטרף לשיעור קהילתי או הולך לבד בבית, אתה יכול להתאים את המהלכים בהתאם לרמת הכושר שלך.
באמצעות עבודתה כמאמנת אישית, אנדרס משנה את האימונים בהתאם לצרכי לקוחותיה. "קל להתאים את האירובי לקל או קשה יותר, כך שזה הופך אותו לנגיש עבור רוב האנשים", היא אומרת. לשגרה ניתנת לניהול יותר, כלול מהלכים בעלי השפעה נמוכה, קבע הפסקות תכופות וקיים מוזיקה בקצב מתון. מי שרוצה אימון בעל השפעה גבוהה יותר יכול לשלב שקעי קפיצה ולכלול קטעי צריבה, כגון החזקת סקוואט או שילוב מהלכים שחוזרים על עצמם.
עבור רבים, אירובי מהווה נסיגה מהנה לשנות ה -80 או ה -90, בעוד שאחרים אולי מעולם לא ניסו זאת בעבר. "אני חושב שעלינו לשנות את האופן בו אנו רואים פעילות גופנית ואירובי ולהרחיב אותו לכלול כל דבר שמעלה את קצב הלב שלך ומחזיק אותו לאורך זמן", אומר סובל.
למעשה, ייתכן שאתה כבר עושה אירובי ואפילו לא מבין זאת. הסיבה לכך היא שתוכניות אימון רבות בימינו כוללות מהלכים תכליליים המוגדרים למוזיקה, שעיקרם אירובי. שגרות אירוביות עוברות לעתים קרובות תחת תוויות שונות, כגון אירובי דאנס, ואופנים שונים כגון שיעורי barre ו- HIIT יכולים גם להציע התאמות למשקל הגוף בלבד.
לא משנה איך קוראים לזה היום, אירובי של בית הספר הישן מועיל ורואה התחדשות. "כל הישן שוב חדש, וזה נכון לגבי כושר גופני", אומר אנדרס. "ישנן שיטות חדשות ומבריקות כל הזמן, אך כאשר הן אינן חדשות ומבריקות יותר, אנו משתוקקים לעתים קרובות לימים הטובים של תרגיל." אז אם אתה משתוקק לפלאשבק או רוצה לשנות את שגרת האימון שלך, אירובי עשוי להציע בדיוק מה המוח והגוף שלך צוֹרֶך.
