אפילו אם החלטות לשנה החדשה הם לא הקטע שלך, כנראה שהגדרת כמה יעדים בחייך, ממקצועי ועד פיננסי ועד אישי. חלקם אולי הצליחו יותר מאחרים, אבל כדאי לנסות לראות את שיעור ההצלחה הקודם שלך כהזדמנות למידה ולא כישלון. להצלחה אמיתית, עדיף להתמקד הן במקום שבו היית והן היכן שהייתם רוצים להיות, ואז להגדיר יעדים ריאליים עם תוכנית התקדמות ברת השגה כדי להפוך את החלומות הללו למציאות.
אם אתה מחפש לעשות שינוי בחייך, אפילו קטן, הנה כמה טיפים מועילים של מומחי פרודוקטיביות ומאמני חיים שיעזרו להפוך את הצבת יעדים לקלה ויעילה יותר.
לעתים קרובות המטרות שלנו מתחילות ממקום שלילי, אבל מאמן מנהיגות ומחבר דארסי אייקנברג אומר שחידוש החשיבה הזה יכול להיות נקודת זינוק מצוינת. "המוח שלנו נוטה לשקוע בשליליות של מה שבוטל, ולכן עלינו לתכנת את הנטייה הזו עם הרהור על כל מה שעשינו בשנה שעברה", היא אומרת. אייקנברג ממליצה לעיין בלוח השנה, במיילים וברשימות המטלות של השנה הקודמת ולציין היכן בילית הכי הרבה זמן וגם את הדברים שאתה גאה בהם. אלה יכולים להיות מפתח לפתיחת יעדים חדשים או להמשך יעדים קיימים. "הגדרת יעדים להמשך ולהרחיב היכן שכבר הצלחת אומרת למוח שלך 'יש לך את זה' ועוזרת לך להמשיך במסלול זמן רב יותר."
אליסה מאיראנץ, בעלים ומנהל בכיר של Empower Your Mind Therapy בניו יורק, אומר לדבוק בשיטות הבדוקות שיטת SMART בעת הגדרת יעדים. אם אינך מכיר, SMART הוא ראשי תיבות של ספציפי, מדיד, בר-פעולה, רלוונטי ומבוסס-זמן. "זה מאפשר לנו את האנרגיה להבין מהן המטרות שלנו, איך להגיע אליהן, ואיך לפנות לזה זמן בלוח הזמנים שלנו מבלי להרגיש מוצף", אומר מאירנץ.
"הסיבה העיקרית לחסימות הכבישים שלנו נובעת מתחושת המומים כשאנחנו מתחילים לחשוב על הגדרת יעדים. זה יכול להוביל לחרדה ומתח, שמתבטאים אז בחוסר מוטיבציה וחוסר יכולת לעבוד על ההבנה והשגת המטרות שלנו", מסביר מאיראנץ. "עמודי התווך של הצבת יעדים SMART עוזרים לנו לבנות את המטרות שלנו באופן שמעריך את הרלוונטיות שלהן בחיינו ומעניק לנו קונקרטיות צעדים להשגתן". אם יש לך כמה מטרות בראש אך אינך בטוח כיצד להתחיל, חשיבה דרך עמודי התווך של SMART יכולה להיות התחלה מצוינת שלב.
כאשר אתה צריך בעיטה אמיתית כדי לגרום לך להתקדם עם המטרות או ההרגלים שלך, שקול להגדיר כמה בו זמנית כדי לזעזע את העניינים. פסיכולוג משפטי נעמי מרפי מציע ארבע עד שש יעדים קטנים בבת אחת. "לא תשיג את כל אלה, אבל על ידי כוונה לרמה זו של הפרעה, אתה תרעיד את לוח הזמנים היומי שלך מספיק כדי שלא תיפול רק בחזרה להרגלים הרעים שלך", היא אומרת. "בדרך כלל קל יותר להתחיל הרגל חדש מאשר לבעוט בהרגל רע."
אם יצירת רשימה גורמת לך לפרוץ בכוורות, נסה משהו אחר בעת תכנון המטרות שלך. "אם אתה שונא רשימות מטלות מפורטות, עשה שרטוט חזון במקום זאת", אומר מאמן קריירה דוד וויאצק. "זה יכול להיות ציור פשוט על מפית, פנקס או אפילו הטלפון שלך. זה יכול להיות תרשים. הפורמט לא כל כך חשוב - מה שמפתח כאן הוא להפוך את החזון הכולל שלך למשימה או למטרה זו לקונקרטית." אולי אתה מצייר חלל משרדי חלומי או מדמיין חופשה שחסכת לה. זה לגמרי תלוי בך ובכוחות היצירתיים שלך.
ברגע שיש לך חזון משורטט, Wiacek אומר לרשום רק משימה אחת שיכולה לקרב אותך קצת יותר לחזון שלך שאתה יכול לעשות באותו היום. אם אתה תקוע, התקשר לחבר, שאל עמית או מנטור לייעוץ, או פנה לגוגל לקבלת השראה.
אם אתה מצליח עם רשימות, מרפי מציע לרשום את הסיבות שאתה רוצה להשיג את המטרות שלך, בתוספת הצהרות שיעניקו לך השראה כשאתה מרגיש פחות ממלא תקווה לגבי ההתקדמות שלך. "הדביקו את אלה למראה. אני יודעת שזה נשמע כמו אסטרטגיה קלישאתית אבל זה באמת יכול לעבוד", היא אומרת. "אתה רוצה לראות אותם לעתים קרובות מספיק כדי לעשות את ההבדל, אבל לא לעתים קרובות כל כך שאתה מפסיק לשים לב שהם שם. קרא את רשימת התמריצים בכל פעם שאתה רואה אותם. אמור את ההצהרות בקול רם. אולי אתה מרגיש קצת מטומטם אבל כשאנחנו שומעים מילים שנאמרות, המוח שלנו לא מבדיל מי אומר את המילים, אז זה כאילו מישהו אחר מעודד אותנו". אתה יכול גם לשקול לתלות תמונות של אנשים או מקומות שנותנים לך השראה לשמור הולך.
אתה צריך לפנות זמן כדי לעשות שינוי. "תזמן זמן בלוח השנה שלך והתייחס לזה כמו לתור לרופא. אל תבטל את עצמך, ותעקוף את זה", אומר מאמנת ליצירתיות ג'סיקה אבל. היו מציאותיים גם לגבי התזמון. "אל תקבע דד-ליין קשה אם אתה לא צריך, תהיה גמיש, תמשיך לסלוח לעצמך ותמשיך", אומר הבל.
לאנס הרינגטון, מנכ"ל Unico Nutrition, מביא דוגמה ספציפית - "כלל 20 האחוזים" מהמשרד התאגיד של גוגל - כאסטרטגיה להתחיל. "טקטיקה זו מחייבת עובדים להשקיע 20 אחוז מזמנם בפעילות מסוימת בכל שבוע, יום אחד בשבוע", הוא מסביר. "תזמן את זה בלוח השנה שלך כדי שלא יהיו תירוצים, וחפש דרכים לעשות את זה כיף. לדוגמה, אם אחת המטרות שלך היא לרוץ 5K עד סוף השנה, חסום שעה אחת בשבוע והאזין לפודקאסט תוך כדי ריצה בפארק."
גלה מתי אתה הכי פרודוקטיבי ונסה לתזמן את עבודת המטרה שלך אז. "תחשוב על שלבי היום. אנחנו נוטים לקבל יותר אנרגיה בשמונה השעות הראשונות לאחר שהתעוררנו", אומר מרפי. "אם המטרה או ההרגל החדשים שלך ידרשו קצת משמעת כדי להתחיל, אז זה הזמן ביום שאתה רוצה להכניס אותו אליו. זה נכון במיוחד לגבי כל דבר שדורש יותר מאמץ נפשי או פיזי". אם אתה במיטבך בשעה 11:00, נסה לעבוד קצת על המטרה שלך באותו זמן. אם 7 בערב הוא המקום המתוק שלך, אז פנה זמן.
החבר שלך יכול להיות כל אחד מהשותף שלך ועד חבר, בן משפחה או עמית לעבודה. "הרעיון הוא שבעצם תרגיש משהו אם לא תממש את המטרה שלך. ברגע שיש לך רשימה או אפילו משימה אחת שתרצה להשלים, אם אתה מרגיש את גל הדחיינות שוטף אותך, שלח הודעה למישהו אמין חייך ותודיע להם שאתה יוצא למטרה X או פרויקט Y, ושעד סוף השבוע הזה, תרצה להשלים את המשימה Z," Wiacek אומר. "שאל אותם אם לא אכפת להם להיכנס איתך עד סוף השבוע כדי לוודא שאתה בכיוון." ה מערכת חברים יכולה להיות גם מניע רב עוצמה וגם דרך מצוינת להתחבר למישהו במצב עמוק יותר ופגיע יותר רָמָה.
מרפי מציע להוסיף את ההרגל או המטרה שלך על משהו שאתה כבר עושה באופן קבוע. מנסה לשלב מדיטציה בשגרה שלך? עשה זאת לאחר צחצוח שיניים. האם אתה מחפש להיות יותר פעיל? בצע כמה שכיבות סמיכה כאשר אתה נותן לכלב לצאת או לאחר השקיית הצמחים שלך. קשירת המטרה שלך לאחד מההרגלים המבוססים האלה עושה את זה הרבה יותר קל להפוך אותו לחלק מחיי היומיום שלך.
קארה נסוויג
תוֹרֵם
קארה נסוויג גדלה בחוות סלק סוכר באזורים הכפריים של צפון דקוטה ועשתה את הראיון המקצועי הראשון שלה עם סטיבן טיילר בגיל 14. היא כתבה לפרסומים הכוללים Teen Vogue, Allure ו- Wit & Delight. היא גרה בבית מקסים משנות ה-20 בסנט פול עם בעלה, שן הארי שלהם קינג צ'ארלס ספנייל והרבה הרבה זוגות נעליים. קארה היא קוראת רעבתנית, מעריצה וקופירייטרית של בריטני ספירס - בסדר הזה.
