כשהייתי עובד מהבית, הייתה לי שגרת בוקר למטה. כל יום הייתי מתעורר ב-7 בבוקר, מתחיל את היום באימון או ריצה בבית, מכין ארוחת בוקר ומתעדכן בכמה ניוזלטרים לפני שהתפתלתי לשולחן שלי כדי להתחיל לעבוד ב-9 בבוקר.
אבל א שינוי קריירה זה גרם לי להיכנס פיזית למשרד ב-8:15 בבוקר, זרק את השגרה הזו מהחלון. בהתחלה דבקתי בשיחת ההשכמה ב-7 בבוקר, אבל הדברים הרגישו מטושטשים. לא רק שהייתי צריך להעביר את האימונים שלי להמשך היום, אבל איכשהו עדיין הרגשתי ממהר למרות שהיו לי 45 דקות מוצקות להתכונן ולצאת מהדלת. הפתרון שלי? בחירה לקום 30 דקות מוקדם יותר.
למרות שלפעמים להתעורר כשעדיין חושך בחוץ יכולה להיות סחבת, אני יכול לומר בתוקף ש-30 הדקות הנוספות האלה שינו את הלך הרוח שלי לטובה. להלן השיפורים שראיתי וכיצד אני ממליץ לעשות זאת בעצמך.
הדקות היקרות הנוספות האלה הן "הזמן שלי". אני משתמש בו כדי לעשות את הדברים הקטנים שמביאים לי שמחה שלא בהכרח אתן עדיפות אחריהם עבודה, כולל רישום יומן, ניפוי בניוזלטרים האהובים עלי, וצפייה בכמה סרטוני יוטיוב של אוכל ועיצוב הבית בזמן שאני מקבל מוּכָן.
בכנות, אם לא הייתי עושה את הדברים האלה דבר ראשון בבוקר, לעולם לא אעשה אותם בכלל (עבודה עצמאית, אימון, הכנת ארוחת ערב וטלוויזיה במציאות עדיפות לשעות אחר הצהריים שלי ו לילות). בנוסף, עכשיו למעשה יש לי מספיק זמן להכין וללגום כוס קפה לפני היציאה לעבודה.
אמנם אני לא רואה את עצמי אי פעם אותו אדם שמתעורר ב-5 בבוקר כדי להתאמן (בעיקר בגלל האהוב עליי שיעורי האימון מתחילים רק בשעה 6:30 בבוקר), אני עדיין מוצא שלתת לעצמי יותר זמן בבוקר מועיל לי לְמַעלָה. זה עשוי להיות קשור לתופעה המכונה אינרציה של שינה, שהוא פרק הזמן שבין ערפל מוחי שנגרם משינה לבין ערות מלאה. זה יכול להימשך בין 15 דקות לשעה, על פי מולי אטווד, דוקטורט, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה בתוכנית לרפואת שינה התנהגותית ב-Johns Hopkins Medicine.
30 הדקות הנוספות האלו נותנות לגוף שלי הזדמנות לרשום את היום כדי להבטיח שאגיע לשיא הערנות. זה גם אומר שאני לא לוקח קפה שני בדרך למשרד. עם זאת, אטווד מזהיר שאלו שהמקצבים הצירקדיים שלהם מוגדרים מאוחר יותר במהלך היום, כנראה ירגישו עייפים יותר אם הם ינסו לקום מוקדם יותר ללא שינה מספקת.
הקפדה על שגרה שלא ממהרת להתכונן בבוקר תמיד מכניסה אותי למצב רוח טוב יותר - וגורמת לי פחות לחרדות במהלך היום. בנוסף, הזמן לעשות דברים כמו יומן ולהתעדכן בחדשות עוזר לקבוע את הכוונות שלי להיום.
ההחלטה לקום מוקדם יותר לא תהיה מועילה אם לא היה מעורב תכנון כלשהו - כלומר ללכת לישון 30 דקות קודם לכן. מזיז את שעת השינה שלי מ-11 בלילה. עד 22:30 היה קצת אתגר בהתחלה, כי לא הייתי כל כך עייף. אבל הרחקת אור כחול ו קריאה לפני השינה הכניס אותי למצב רוח נינוח, ועד מהרה גופי הלך בעקבותיו.
עכשיו, גם אם אני מותח את שעות הערות שלי אחרי 22:30, אני עדיין יכול לקום ב-6:30 בבוקר די בקלות, למרות שעדיין נדרשת אזעקה. אבל, לפי אטווד, זה עשוי להיות קשור יותר לקביעת שגרה לזמן שבו אני מתעורר בכל יום וללכת לישון, מה שיכול לעזור להגדיר קצב צירקדי - כלומר אני יכול להירדם מהר יותר בנקודת המיועד זְמַן.
למרות שיש כמה לילות בימי חול שבהם אני לא יכול לדבוק בשגרה המוטלת על עצמי, אני חושב שזה עשה פלאים עבור איך אני מחליטה להתחיל את היום, ואני ממליץ לכל אחד לנסות לקום קצת יותר מוקדם אם הוא חש בחוץ בוקר.