מקובל להביא איתנו עבודה הביתה - בין אם אנו עורמים את סדרי העדיפויות במוחנו או משליכים פיזית קבצים על שולחנות המטבח שלנו. כעת, עבודה מהבית היא האפשרות היחידה עבור רבים כתוצאה מהמגיפה. בעבר, שיתפנו אתכם בדרכים הטובות ביותר לייעל את החלל שלכם ליצירת א משרד ביתי (אנחנו חוזרים: המיטה שלך היא לֹא שולחן), המועדף עלינו שולחנות כתיבה לחללים קטנים, ואפילו רעיונות מעולים להגביר את הפרודוקטיביות. אבל למקרה שאתה עוֹד לא מצליח להתמקד, דיברנו עם פסיכיאטרית, ד"ר מימי ווינסברג מ הצד החיובי, על הקווים המטושטשים והסחות הדעת בזמן העבודה מהבית. אפילו טוב יותר: למדנו דרכים מעשיות לבצע את המשימות שלך ולתת לרשימות המטלות שלך לעבוד כשהמשמרת שלך מסתיימת.
כל כך הרבה הסחות דעת עלולות להתעורר בזמן שאתה עובד מהבית: הילדים שלך מתפרצים למשרד שלך ומבקשים ארוחת צהריים, של החתול שלך דו-קרב בלתי נגמר עם צמחי הבית שלך, השכן שלך מוצא את ההשראה לכסח את הדשא במהלך שיחת הטלפון שלך - זה די מתיש מחזור.
ד"ר ווינסברג משתף כי טשטוש הגבולות בין חייו המקצועיים וההתנהלות האישית הוא אחד הגורמים הגדולים מאחורי חוסר מיקוד. "יש עובדים שעושים דברים בשבת כי שבוע קודם הם היו צריכים לסיים את הכביסה באמצע היום", אומר ד"ר ווינסברג.
מרכיב עצום נוסף שיש להכיר בו הוא שלא לכל אחד יש חלל ייעודי לעבודה בביתו.
עייפות זום היא אמיתית, ולקחת את רוב הבוקר והלילות שלך כדי לסרוק מיילים מאמץ את העיניים שלך. לדברי האופטומטריסט Dhruvin Patel, מייסד אוקוסילד, אור כחול (שמזיק למציצים שלך) מגיע בעיקר מהשמש, אך ניתן למצוא אותו גם במוצרים שאנו משתמשים בהם מדי יום - ממסכים דיגיטליים כגון טלפונים, מחשבים ניידים ומסכים. אבל זה מגיע גם ממקומות תמימים, כמו כמה גופי תאורה (כולל הנורות במקרר שלך). "זכור זאת בפעם הבאה שאתה מגיע לחטיף חצות", הוא מזהיר.
רופא העור ד"ר האדלי קינג מציע להשתמש ב-SPF ובמגני מסך שחוסמים אור כחול, אשר יכול גם לזרוע הרס על העור שלך - מה שאומר שכן, אתה צריך למרוח קרם הגנה גם בזמן שאתה נמצא בית. "אור HEV חודר לתוך השכבות התחתונות של הדרמיס. זה לא קשור לסרטן העור כמו קרני UV, אבל זה יכול לגרום לעור להזדקן בטרם עת (הזדקנות צילום). זה יכול גם לתרום להיפרפיגמנטציה ועשוי למלא תפקיד בכתמי מלזמה וגיל, כמו קרני UV, אור HEV מייצר רדיקלים חופשיים או מיני חמצן תגובתיים", מסביר ד"ר קינג. "הרדיקלים החופשיים הללו גורמים לתאי העור לייצר אנזימים המפרקים קולגן ואלסטין בעור".
וגם אם אתה ינשוף לילה, זמן המסך המוגבר יכול לגבות מחיר עקב חוסר שינה וחשיפה מוגברת לאור כחול.
באופן מציאותי, בעוד שיום העבודה שלך יכול להימשך בין 8 ל-10 שעות, ניתן לבצע עבודה באיכות גבוהה במשך כחמש שעות ביום. "עדיף אם תוכל לייעל את חמש השעות הללו, לקחת הפסקות ביניהן, במקום לשבת עשר שעות מול מחשב נייד ולא להיות פרודוקטיבי במשך רוב הזמן הזה", אומר ד"ר ווינסברג.
עדיף לחשוב על רשימת המטלות שלך ולתעדף את מה שצריך לעשות. "אני אוהב לפרק דברים לסוגי העבודה שהם. חלקם מרושעים - דברים שאינם דורשים כוח מוח רב. איפה הדברים שצריכים להתמקד מסור, אני אכניס את הזמן שבו אני יודע שאני פרודוקטיבי", אומר ד"ר ווינסברג. גלה מתי המוטיבציה שלך גבוהה ומתי לא!
אחרי שתסיימו עם משימה ענקית, עמדו, קחו הפסקה והתמתחו. את הרגיעה שמגיעה באופן טבעי אחרי ארוחת הצהריים אפשר להילחם בפעילות שלא דורשת את כל תשומת הלב שלך. "אנשים אוהבים לדבר על כמה 'כוח רצון' יש להם. לכולנו יש רמות משתנה של כוח רצון, אז אתה רוצה לנצל את הרגעים שבהם זה באמת גבוה לעשות את הדברים הקשים", מסביר ד"ר ווינסברג.
טיפ נוסף? צור קשר עם המסך שלך כאילו אתה עובד באופן אישי. אנחנו בוהים במסכים במשך יותר שעות ביממה מאשר אי פעם. ד"ר ווינסברג מציע להסתכל מהמסך שלך ולקחת רגע לחשוב או להביט בתמונה יפה, כדי לתת לעיניים שלך הזדמנות להסתגל מחדש. "זה טוב לחקות את המבט המשתנה הטבעי שיש לך בזמן שיחה."
ד"ר ווינסברג מוסיף, "תעדוף משימות לא רק על סמך דחיפות, אלא גם על מורכבות. קח הפסקות בין מאמצים קשים כדי לא לסובב את הגלגלים שלך. קביעת משבצות זמן עבור פרויקטים בעבודה, כמו שהיית עושה פגישה, יכול לעזור."
הפרודוקטיביות שלך נשארת גבוהה יותר כאשר אתה משנה את סביבת העבודה שלך מדי פעם. "אני ממליץ לאנשים לעשות רק קצת סדר מחדש כל שלושה חודשים. יכול להיות שזה רק שינוי זווית השולחן שלך או קבלת צמח חדש", מסביר ד"ר ווינסברג. שינויים עדינים יכולים לעזור לשמור על רעננות החלל מבלי לדרוש שיפוץ ענק בבית.
קשה להיות רכון מעל המחשב הנייד שלך באזור אפלולי ומבולגן. תאורה טבעית וארגונומיה טובה יכולים לעזור במיקוד. "מצא חלל ייעודי, באופן אידיאלי עם דלת נסגרת ושמור מקום זה במידת האפשר", מייעץ ד"ר ווינסברג. אין לך דלת? יש לנו רשימה של רעיונות משרדיים חדשניים שייתן לך השראה לחשוב מחדש על חללים מסובכים.
"הפק את המקסימום מהזמן שלך. התחל את היום שלך עם טקס מסוג שאינו קשור לעבודה", ממשיך ד"ר ווינסברג. "הפיתוי הוא להתגלגל מהמיטה ולצאת ישר לעבודה." אחרי שתלחצו על נודניק בפעם השלישית או החמישית (אזור נטול שיפוטיות), צאו לטיול! או לבשל לעצמך את חביתת ארוחת הבוקר הטובה ביותר. אולי להתמקם לתוך שלך פינת קריאה כדי להגיע סוף סוף לפרק האחרון. עשה משהו ששומר על דופק יציב, לחץ נמוך ועיניים נעוצות בכל האפשרויות החיוביות של היום החדש.
כדי להגדיר הפרדה ברורה בין העבודה לחיי הבית: התנתק ו שָׁהוּת כבוי. כבדו את הגבולות שאתם מציבים כך שכולם (המשפחה, בני הבית או החברים לעבודה) יעמדו בסטנדרטים שאתם מציבים לעצמכם. כפי שמסביר ד"ר ווינסברג, "הגדר מסגרת של הציפיות שלך. הפוך את בני המשפחה או השותפים לדירה מודעים ללוח הזמנים שלך, כדי שהם ידעו מתי לא להפריע. כמו כן, הגדר הנחיה על אֵיך ההפרעות האלה צריכות לקרות".
"סיימי כל יום עם טקס נוסף, באופן אידיאלי טיול בחוץ, פעילות גופנית או סשן מיינדפולנס למעבר ממצב עבודה לחיי בית", היא ממשיכה. מזל טוב לסוף השבוע ולבסוף, יום שני מלא תקווה.
"ראינו את רמות החרדה באמת עולות במהלך המגיפה. 40 אחוז מהאמריקאים מדווחים על חרדה בשלב זה כי יש כל כך הרבה אי ודאות בחיים כרגע. עבודה לבד מהבית יכולה ליצור גם קצת חרדה", אומר ד"ר ווינסברג. קשיי ריכוז יכולים להיות סימפטום של חרדה ודיכאון. קח א הערכה חינם ב-Brightside היום ופנה אם אתה צריך עזרה בחיפוש אחר טיפול.
להלן, כללנו את מצילי החיים הטובים ביותר במשרד כדי לסייע בזרימת העבודה שלך. יש אפילו שולחן עמידה מתכוונן שיש לו שקע מתמצא בטכנולוגיה ו-2 פורטלים USB. שמור את דלת המשרד שלך סגורה ואת הראש שלך פתוח לאפשרויות אינסופיות.
עכשיו 12% הנחה
עורך שוק ושותפויות בכיר
Medgina Saint-Elien מכסה את כל מה שהבית שלך צריך. היא כותבת על השקות מוצרים חדשים ומלהיבים, ביקורות מעשיות ועל רגעי "הנורה" בסיפור של כל יצרן. בפיקוח על זיכיונות עריכה מרכזיים של HB, כולל פרסי Live Better, Saint-Elien דוגלת בעבודתם של יזמי BIPOC בתעשיות העיצוב והיופי. בנוסף לבית יפה, עבודתה פורסמה ב-Byrdie, Snapchat ועוד. מחוץ לעבודה, ניתן למצוא את הסופרת והמשוררת המתעדת את מסעותיה ברשתות החברתיות ושומרת ממים לשימוש עתידי.