אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לעתים קרובות זה יכול להיות מאבק להרדת שינה טובה במהלך הלילה גלי חום – הטמפרטורות עולות והחום והלחות המתפתחים בקיץ משאירים אותנו זורקים ומסתובבים.
'מזג אוויר חם יכול להוות מטרד בכל הנוגע לשינה לפני השינה, ובעוד אנו עשויים לחגוג את חום השמש ובימים הארוכים והבהירים יותר, החום עלול לגרום הרס כשמדובר בתפיסת הז'ז ', אומרת ליסה ארטיס ב מועצת השינה.
"באופן אידיאלי, חדרי השינה צריכים להיות סביב 16-18 מעלות צלזיוס, אך אם, בלילה, הטמפרטורה החיצונית נשאר גבוה יותר, או שהחדר השינה שלכם שמר על החום מהיום, זה יכול להיות קשה לשמור מגניב. טמפרטורת הגוף שלך צריכה לרדת מעט לפני שאתה הולך לישון וזו הסיבה שקשה לרדת כשאתה חם מדי. '
אז איך אנחנו יכולים לשמור על קור רוח ולהירדם למרות החום? עיין בטיפים הבאים:
ליסה אומרת ...
1. 'שלוף את בקבוק המים החמים שלך, אך מלא אותו במים קרים כקרח והכניס אותו למיטה איתך.'
2. 'נסה להכניס גרביים למקרר וללבוש אותם במיטה - קירור הרגליים מוריד את הטמפרטורה הכוללת של עור וגופך, אידיאלי במהלך ליל קיץ חם.'
3. 'מגניב א כרית נניח במקרר לפני השינה או נסה את אחת מכריות הקירור החדשות שניתן לרכוש - שתיהן יעזרו לכם לשמור על ראש קריר! '
אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
Notonthehighstreet.com
בקבוק מים חמים גדול בוויליאם מוריס שושנת הזהב
£40.00
עיין בכמה טיפים נוספים למעלה להלן:
4. 'שמור וילונות או תריסים נמשכת במהלך היום כדי להשאיר את השמש ואת קירור החדר שלך בלילה, "מציעה ליסה.
5. "לפני השינה, מקלחת אמבטיה מתקררת היא אידיאלית להפחתת טמפרטורת הגוף שלך," אומרת שרה סמית ', ראש הקנייה והסחורה ב ספוג ושינה.
6. "מאוורר בחדר השינה שלך עוזר להעביר את האוויר בחדר, וקול הרעש הלבן הוכח כמסייע לישון עמוק יותר," מסבירה שרה. 'אם הרעש נותן אותך ער, השקיע בכיסמי אוזניים כדי להיסחף. הטמפרטורה האופטימלית של חדר השינה שלכם צריכה להיות קרובה ל -18 מעלות ככל האפשר; כך שאתה יכול להיות קריר יותר, כך ייטב. '
7. "אם ממש חם, שים מגש קרח ומעט מים לפני המאוורר שיקצר את האוויר ביתר שאת", מוסיפה ליסה.
ג'ון לואיס ושותפים
מאוורר שולחן 12 ", אגוז / שחור
£20.00
8. 'אנו מבלים חלק עצום מהיום שלנו בימינו מיטותלכן עדכון היסודות בכל עונה על מנת לקבל את שנת הלילה הטובה ביותר בכל מזג האוויר הוא המפתח, 'אומרת שרה. 'שמיכה מילוי הוא גורם חשוב במזג אוויר חם יותר, כאשר מילוי טבעי הוא הטוב ביותר בכדי לספק שנת לילה רעננה יותר. משי, כותנה וצמר עוזרים לווסת את טמפרטורת גופך ולהפחית לחות. אנו גם ממליצים על הרכבה קלה יותר - 2.5, 3.0 או 4.5. '
ספוג ושינה
9. "מצעי מיטה קלים ונושמים הם חיוניים בחודשים חמים יותר, ומאפשרים לגופך לשמור על קור רוח", מסבירה שרה. '100 אחוז כותנה מאפשרת לזרום אוויר ונמנע משנת לילה דביקה. האהוב עלינו לילות קשוחים הוא פשתן צרפתי טהור, עם הטבע המגניב למגע. זה באופן טבעי פעמיים עד שלוש סופגות יותר מאשר כותנה ומאדה לחות בקלות. '
10. 'נסה לבחור בצבע בהיר סדינים. כמו בגדים, צבעים כהים צורכים את החום והצבעים הבהירים משקפים זאת, כך דבקו בלבנים וצבעי פסטל חיוורים, 'סאלי הוטצ'ין ב תרדום מייעץ.
לה רדו
כיסוי שמיכה מצופה 100% פשתן שטוף, £ 75
laredoute.co.uk
11. 'תלבשי פיג'מה כותנה קלה ונושמת. הישאר ברור מכל דבר גס ועבה! ' סאלי מייעצת. "זה עדיף למעשה מללבוש שום דבר בכלל", מוסיפה ליסה, "שכן בד טבעי יספוג כל זיעה."
פאזל
פיג 'מה כותנה של סילוויאן
£55.00
12. 'הימנע יותר מדי קפאין, אלכוהול או ארוחה גדולה לפני השינה מכיוון שהדבר יכול לגרום לך להרגיש חם באמצע הלילה בגלל התייבשות ועיכול פעיל מדי, "מזהירה ליסה.
13. "שתו הרבה מים קרים במהלך הערב ושמר כוס ליד המיטה," היא מוסיפה.
ג'רארד בראוןתמונות של גטי
14. 'אחרון חביב, בתקופה זו של השנה, זה כל כך חשוב משוך את המצעים לאחור בבוקר כדי לאפשר למצעים שלך לנשום ולהתרענן, "מסבירה שרה.
ספוג ושינה
15. "כשאתה בבית, השאר את דלת חדר השינה והחלונות שלך פתוחים בכל מקום אפשרי," אומרת סאלי. 'זה נראה כמו צעד ברור מאליו, אבל לאפשר כמה שיותר אוויר לחדר באמת יעזור לך להישאר קריר יותר.'
16. עצה אחרונה? "אם יש לך עליית גג, נסה לפתוח את הצוהר," מציע ליסה. 'אוויר חם עולה וזה ייתן לו לאן ללכת'.
אליסטר ניקולס / ארקייד אימג'סתמונות של גטי
אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
באדג 'ים באלם
קנה עכשיו
יש לשפשף את הבושם המרגיע האורגני המרגיע האורגני והברגמוט על המקדשים, הפנים, הצוואר או נקודות הדופק שלך לפני השינה והכין להיסחף לשינה מאושרת.
כרית ציפית משי
קנה עכשיו
הוכח כי משי אידיאלי להקלה ממצבי עור מגרדים כמו רוזציאה ואקזמה, ומונע את התייבשות הפנים והשיער שלך החוצה לשמור על קור רוח, אז החלף את ציפות הכותנה שלך ל ציפית ציפית משי 100% 19 Momme ותכונן לישון כמו תינוק.
תה פרה מנומנם
קנה עכשיו
מרקחת חלומית של קמומיל מרגיע, לימון ומרגיע מרגיע שנועד לעזור לך לתפוס קצת זדס, שימו את הקומקום ותבשלו לעצמכם מעט יופי של שינה עם המהדורה המוגבלת הזו מנומנם תה.
מכונת רעש לבן אואזיס
קנה עכשיו
אם אתה ישן קל ונאבק להיסחף, השתמש בכוח הצליל הלבן כדי להירגע במוחך ולעזור לך להירדם! אידיאלי גם למבוגרים וגם לתינוקות, בזכות 10 צלילים שונים גאדג'ט זה ישנה את איכות השינה שלך.
Balm טיפול באיזור שינה
קנה עכשיו
תערובת פרחים מרגיעה של לבנדר, קמומיל, פלמרוזה, הו ווד, בויס דה רוז וגרניום עם תווים מזרחיים של ילנג ילנג, ציפורן ופצ'ולי, הבאלם המקסים הזה נועד להרגיע את דעתך ולהרפות את גופך, כך שתוכל להשיג קצת עין עצומה.
BOSE בלוטות שינה עם מיסוך עור
קנה עכשיו
ה- Bose® Sleepbuds ™, האולטימטיבי בטכנולוגיית שינה מתקדמת, מספק צלילים מרגיעים כדי לחסום רעשי לילה ולעזור לכם להירדם (ולהישאר). הם תוכננו במיוחד כדי להישאר במקום כל הלילה, ומאפשרים לך שנת לילה רגועה.
ספריי כרית נוצה ומטה
קנה עכשיו
מחקרים מראים כי לבנדר מגביר את סוג גלי המוח הקשורים להרפיה. ריסוס עירוי עדין זה של שמנים אתריים לבנדר וקמומיל על הכרית שלך בלילה כדי להפחית את הנפש החרדה ולסייע לשנת לילה רגועה.
אטמי אוזניים של Pluggerz
קנה עכשיו
בזכות פילטר שנועד להסיר רעשי רקע מבלי לחסום לחלוטין את האוזן שלך (כך שתוכל עדיין לשמוע קולות חשובים כמו שלך שעון מעורר או ילדים) אטמי אוזניים אלה עשויים סיליקון היפואלרגני עמיד וגמיש השומר על צורתו.
הקלה בנחירות
קנה עכשיו
בן הזוג שלך נוחר כמו טרקטור? מכשיר הפה Snoreeze הוא שומר פה לרתיחה ונגיס שנועד לחסום נחירות רועשות. זה עובד על ידי אחיזת בעדינות של הלסת במצב כדי לפתוח את דרכי הנשימה ולאפשר נשימה קלה (וכיף של לילה טוב).
מזרן קצף זיכרון של קספר
קנה עכשיו
א מזרן אולי נראה כמו השקעה גדולה, אבל זה שווה את זה לשנת לילה טובה! בזכות קצף זיכרון המקל על הלחץ ושכבה עליונה קפיצית ונושמת, מזרן קספר יותיר אתכם מרגישים תומכים וחסרי משקל, מושלמים לשינה חלומית.
MUTE נוחר פחות מכשיר אף
קנה עכשיו
אחד נוסף לסנור בחייכם, מכשיר האף הזה הוא סטנט פולימרי רך וגמיש המגדיל את נפח אוויר הנוסע דרך האף בזמן שינה, הקלה על גודש - כדי להפסיק לנחור ולתת לך לישון כמו תינוק.
שמיכה משוקללת
קנה עכשיו
אם אתם נאבקים להרדם, שמיכה חושית משוקללת זו היא בשבילכם! זה מרגיש כמו חיבוק גדול וחם שעוצב להרגיע את גופך, להגדיל את הייצור הטבעי שלך של סרוטונין ומלטונין והפחתת לחץ וחרדה. אושר...
ספריי אוויר של Puressentiel Rest & Relax
קנה עכשיו
ארוז עם 12 שמנים אתריים כדי לסייע בשינה רגועה, תרסיס אוויר טבעי זה עם 100% מרגיע, תכונות מרגיעות ומנחמות מעודדות רגיעה טבעית, כך שתוכלו להתמקד בלילה טוב שינה.
אטמי אוזניים Slim Fit של מאק
קנה עכשיו
מושלם לאוזני השינה חסרת המנוחה, אטמי אוזניים דקיקים בעלי כושר העיצוב נוצרו בלחץ נמוך במיוחד, מעור ועור קצף מחודד בכדי לספק נוחות והיגיינה משופרת, ומאפשר לך להתרכז בלהשיג קצת צורך עין עצומה.
ריסוס כרית שינה עמוקה
קנה עכשיו
ספריי כריות זה מהיר לפעולה מסייע בהפחתת חרדות הקשורות לשינה כדי לסייע לעצימת העיניים לפני השינה, ומאפשר לך להירדם מהר יותר ולהתעורר. פשוט שפריץ אותו על הכרית שלך והתכונן להיסחף לאושר לנמנם.
אור Wake-Up של Lumie Bodyclock
קנה עכשיו
סבא של גאדג'טים לישון, שעון מעורר Lumie Bodyclock מעיר אותך עם טבעית, בהדרגה מאירה אור הדומה לזריחה, ועוזרת לך להרגיש רעננה, ערנית ומלאת אנרגיה יום ארוך. מה יש לא לאהוב?
טיסרנד ישן טוב יותר
קנה עכשיו
תערובת טעימה של שמנים אתריים כתומים, פטיט וכוסברה, מנצלת את העוצמה של ארומתרפיה וגלגל את טקס השינה בשלושת השלבים הזה על נקודות הדופק שלך לפני השינה לטובת הברכה קיפ הלילה.
כרית Simba Hybrid® עם OUTLAST®
קנה עכשיו
עובדה מעט ידועה שהטמפרטורה ממלאת תפקיד חיוני באיכות השינה. הכרית ההיברידית של סימבה מגיעה עם טכנולוגיית Outlast שמווסתת את טמפרטורת גופך על ידי ספיגת ושחרור החום, שמירה על כרית בטמפרטורה המושלמת לאורך הלילה.
RESCUE לילה נוזלי נמס 28 כמוסות
קנה עכשיו
אם אתה מוטרד במוח של קוף ומתקשה להיסחף לישון, פשוט הניח נוזל ממיס על הלשון שלך בלילה. השילוב הייחודי של תמציות RESCUE פלוס תמצית פרחים מקוריים של באך יסייע למוח רגוע ושינה רגועה.
אוזניות אלחוטיות של
קנה עכשיו
אם אתה ישן חסר מנוחה אבל אטמי אוזניים לא עובדים בשבילך, זה חוסם רעש על ידי נגינה של המנגינות האהובות עליך או הרגעה מגניבה מדיטציה צלילים ומקצבים משפרים את השינה, ומאפשרים לך להיסחף באופן טבעי לשינה.
Lifemax Soothing Sounds Dial
קנה עכשיו
אם אתם נאבקים עם טינטון או חיים ברעש שכונה, מכונת רעש לבנה חכמה זו תוכננה לעזור לכם להירגע ולהירגע, בזכות קולות טבע מרגיעים כדי להקל על לחץ ולהקל על נדודי שינה.