אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
האם אתה רוצה לדעת מה הנוסחה המושלמת לשנת לילה שלווה, ללא הפרעה?
כמובן שאתה כן, אנחנו את כל לעשות. עם חיינו הקדחתניים, ונאבק באיזון זמן בין עבודה לחיי משפחה, לרוב תגלה שלעולם אין מספיק זמן ביום. רשימות המטלות שלך מתארכות, הן נראות בלתי אפשריות לפי השעה ובסופו של דבר השינה שלך מושפעת.
גלה כיצד ניתן לקבל את שנת הלילה המושלמת עם המתכון הזה מ חברת המצעים המשובחים.
רכיבים
רמת עייפות (שעות מאז השינה האחרונה ושעות פעילות גופנית) ושעות שהות ערות, זמן השינה, משך השינה, הכנה, שגרה, חושך, צליל, ריח, נוחות, השמיכה הנכונה לטמפרטורת החדר וסוג הגוף, ו- Smartfil Air Micro סיבים.
חברת המצעים המשובחים
מתכון
1. היצמד לשגרה: כניסה למיטה באותה שעה בכל לילה והתעוררות באותה שעה בכל בוקר יכולים למעשה לעזור לאמן את הגוף להירדם, ולהישאר ישנים, בהצלחה רבה יותר. בקרוב תכיר את כמות השינה המתאימה לך.
מרכיב כוכב - מעקב שינה או צג
2. להתמכר לעצמך ולהירגע: הרפיה קבועה יכולה להקל על נפילות ושינה. אנחנו אוהבים יוגה אבל משהו פשוט כמו אמבטיה עם ריח עדין שווה לנסות.
מרכיב כוכב - שמן לבנדר או תערובות שמן אתרים
3. הימנע מקפאין לאחר ארוחת הצהריים: זה יכול לקחת 3-7 שעות לפירוק מחצית מנה מנה של קפאין. נסה להפחית את הקפאין על ידי שתיית כוס קפה אחת בלבד בבוקר והתיידד עם תה צמחים. תה קמומיל ידוע בתכונותיו המרגיעות, בעוד שתה ירוק מכיל תאנין שיכול לייצר השפעה מרגיעה על המוח ולסייע בהקמת מוח פעיל יותר מדי.
מרכיב כוכב - תערובת שינה תה צמחים.
ג'סמין עוואד / EyeEmתמונות של גטי
4. קבל את הלב שלך לשאוב: אורח חיים פעיל אינו רק מציע יתרונות בריאותיים רבים, אלא גם אתה מקבל שינה של לילה טוב. בוקר או אחר הצהריים הכי טוב - לפעמים התעמלות בערב יכולה להשאיר אותך ער.
מרכיב כוכב - גשש פעילות.
5. צור מקלט שינה: החדר שלך אמור לשקף רוגע ושלווה. יש לוודא שהוא מספיק חשוך, שקט וטמפרטורה טובה (בערך 18 מעלות צריך לעשות את זה). בחרו לצבוע את חדר השינה שלכם בצבעים מרגיעים כמו גוונים אדמתיים מרגיעים של כחול וירוק אשר באופן טבעי יעזרו לכם להירגע. לשקול החלפת המזרן שלך או הוספת טופר לנוחות עליונה.
מרכיב כוכב - תריסי ההאפלה.
תריסים תריסים מעץ קרובה מעץ תריסי אפולו
6. צמצם את הקרניים שלך: מדענים הבחינו בקשר בין חשיפה לקצה הכחול של ספקטרום האור לקשיי שינה (דיכוי רמות הורמון השינה מלטונין). זה פשוט קשור לכל דבר עם מסך; אז כבה מוביילים, מחשבים וטאבלטים לפחות 45 דקות לפני שתרצה להיסחף. אפילו קרניים משעון מעורר דיגיטלי או מרדיו יכולים להספיק בכדי לשבש את מחזור השינה.
מרכיב כוכב - ספר אמיתי!
קריסטינה סטרסונסקה
7. בקרת אקלים: כדי לרדת, עלינו קודם להתקרר. טמפרטורת גוף הליבה שלנו צריכה לרדת מעט כדי להשיג שינה. להיות חם או קר מדי יכול להשפיע עצום על היכולת שלך לנשור ולהישאר לישון. אם אתם נוטים להתחמם מדי במהלך הלילה, שמור על חלון פתוח כדי להקל על זרימת האוויר ושמור על ערפול קירור ליד מיטתכם.
8. השקיעו במצעים טובים! אנו מבלים עד שליש מחיינו במיטה, ולכן השקעה במצעים באיכות טובה המותאמת לצרכים הספציפיים שלכם היא חיונית לשמירה על דפוס שינה בריא ואורח חיים מאוזן.
