אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
טלפונים למטה, גבינה וביסקוויטים מוכנים - ליסה ארטיס ממועצת השינה חושפת את מה שצריך כדי ליהנות משנת לילה מחדשת
כמה שינה מספיק?
הקונצנזוס הוא שכשבע עד שמונה שעות הוא הטוב ביותר. אל תתנתק יותר מדי מכמות אלא התמקדו במקום זאת באיכות השינה. חלקנו מתמודדים טוב יותר עם פחות מאחרים, אך מחקרים מראים ששינה קבועה פחות משש שעות קשורה לרבים מההשפעות השליליות של חסך שינה.
איך ניצור את האווירה המושלמת?
כל דבר מבדר כמו יש לכבות טלוויזיות, מחשבים וטאבלטים, קונסולות משחקים וטלפונים ניידים או אפילו יותר טוב, אסור מהחדר. חשיפה לזוהר החלש ביותר, למשל, כפתור ההמתנה של הטלוויזיה שלך, יכולה לשחק הרס במקצבים הסבביים של גופך. אור כחול מעכב את הפרשת הלילה של ההורמון מלטונין שמרגיע אותך ועוזר לך להיסחף, לכן השקיע בתריסי האפלות כמו גם בכיבוי טלפונים ניידים ומחשבים. הימנע מקישוט בצבעים עשירים ועמוקים כמו סגול, זהב ואדום, מכיוון שהם מלאי אנרגיה; במקום זאת בחרו בפסטלים מרגיעים, בפרט כחול, ירוק וצהוב.
ניחוחות יכולים לגרום לך להיות רגוע יותר, כך שכמה טיפות של שמנים אתריים כמו לבנדר או גרניום על הכרית שלך או אפילו קרם לילה שהושרו בריח האהוב עליך יכולים להרגיע.
תמונות גיבורתמונות של גטי
האם הטמפרטורה בחדר השינה שלך יכולה להקל על ההירדמות?
הורדת טמפרטורת גוף הליבה שלך בכחצי צלזיוס תפעיל את 'מתג השינה' שלך, כך שרוב האנשים מעדיפים טמפרטורת חדר מעט קרירה של כ- 16 ° C-18 ° C. כל דבר מעל 24 מעלות צלזיוס עשוי לגרום לאי שקט וטמפרטורות של 12 ° C-13 ° C בדרך כלל קרירות מכדי שתוכל לרדת בקלות.
מה אם יצרת רוגע מושלם ויש לך מיטה חדשה מקסימה אך עדיין לא תוכל לישון?
לחץ יכול להיות שהתודעה שלך מתחילה להתמודד, כך שהמוח שלך יהיה מגורה מדי לשינה. טכניקות נשימה עמוקות יכולות לעזור, כמו גם לרשום את כל הדאגות במחברת הנמצאת על שולחן המיטה שלך, מה שיעזור לנקות את דעתך. זכור כי למרות שאלכוהול עשוי לאפשר לך להירדם בהתחלה, הוא יפריע לשנתך בהמשך הלילה.
מה עם אכילה לפני השינה?
כן, חטיף לפני השינה יכול להיות טוב. הטובים ביותר מכילים פחמימות מורכבות וחלבון ואולי קצת סידן - כמו עוגות שיבולת שועל וגבינה או טוסט עם חמאת בוטנים. חלב הוא אחד המזונות המעוררים שינה, אז אל תפחדו לאכול גבינה לפני השינה.
אנשים אימג'יםתמונות של גטי
לקבלת מידע נוסף על השינה טובה יותר בלילה, בקר באתר sleepcouncil.org.uk
מ: מגזין בית יפה
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk
