אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לא כולם נהנים מההתחלות המוקדמות, אך ישנם כמה צעדים שתוכלו לבצע בכדי לעזור לכם להפוך לאדם של בוקר.
השגרה היומית עוזרת לנו לשמור על מיקוד, לשמור על הפרודוקטיביות ולהרגיש ממומשים על ידי הפעלת מערכת התגמולים במוחנו כשאנחנו משלימים משימות, 'אומר אליסטר גריי, מאמן מנהיגות מנהלתית, מומחה מחשבות ומייסד כישרון מיינדפול. 'השגרה מביאה לרמה של וודאות וביטחון בתוך תקופה שבה אי וודאות עשויה לחוש לעצמם מכריע.'
טבעי לחוש חוסר מוטיבציה עם שינוי במבנה היומיומי, ואולי אנו מוצאים את עצמנו ישן ביותר ממה שהיינו פעם. עם זאת, ברגעי חוסר וודאות אלה, שמירה על שגרה היא המפתח, ואליסטר מוסיף כי ההתעוררות המוקדמת מאפשרת לנו את הזמן להכין את עצמנו ליום הקרוב.
אך האם המחשבה על התחלה מוקדמת מעבירה פחד בעורקיכם? ושגרה נראית בלתי אפשרית? שלושה מומחים חולקים את הטיפים שלהם למציאת דבר ראשון מוטיבציה ולהפוך את עצמך לאדם בוקר ...
1דלק את המוח שלך להתמקד
Westend61 / Getty
מה שאתה אוכל יכול לעזור לך לדבוק בשגרה. תזונאית ג'נה הופ ממליץ על ביצים, מכיוון שהחלמונים מכילים כולין, שהוא מרכזי לתמיכה בזיכרון, מצב רוח וקוגניציה. כמו גם מביצים, ליהנות מדגים שמנוניים ואגוזים.
אומגה 3 בדגים שמנים קשורה לשיפור בריכוז וביצועים קוגניטיביים טובים יותר. אגוזים (במיוחד אגוזי מלך) וזרעים הם גם מקור לאומגה 3 של ALA שהופכת ל- EPA ו- DHA, הצורות הפעילות של אומגה 3, "מסבירה ג'נה. 'ויטמין D מהשמש כמו גם מזונות כמו סלמון, פטריות וביצים יכולים להגביר את כוח המוח.'
2הגן על השינה שלך
yacobchukתמונות של גטי
שנת לילה טובה יכולה לגרום לך להרגיש כמו אדם חדש. וזה לא מפתיע כשחושבים על כמה יתרונות בריאותיים שישנים היטב.
שינה תומכת בחלבונים ותאים של מערכת החיסון שלך בכדי לאתר ולהשמיד באגים וחיידקים. שינה מסייעת גם להפחתת לחץ, לתמיכה ברווחה נפשית ולשיפור בריאות הלב, "אומר יואן מקלנן, מנהל צמחי מרפא ב- עשבי תיבול פוקה ועשבי מרפא רפואיים באימון NHS בלונדון.
מחקרים מראים כי תופעות לוואי מתרופות צמחיות לשינה כמעט ולא נחוותות, במיוחד בהשוואה לתרופות ללא מרשם רופא. כמה מהתרופות הטבעיות החביבות עלי לתמיכה בשינה כוללות אשווגנדה, ולריאן ושיבולת שועל - שמכילות באופן טבעי טריפטופן, ועוזרות בוויסות גופנו המקצבים הקרביים, "מוסיף איואן.
3נסה מדיטציה
kieferpixתמונות של גטי
מורה ליוגה ומדיטציה, קירסטי גלאגר, ממליץ לעשות מדיטציה במשך חמש עד 10 דקות לאחר היקיצה.
'שב בשקט ברגע שאתה קם והתמקד בנשימה; נשימה עמוקה ונשימה עמוקה החוצה, הרשה לעצמך להיות רגוע ונוכח. כשמחשבות שעולות במוחך לא נקלעות אליהן או מתעכבות עליהן, פשוט הכירו בהן ושחררו אותן, החזירו את מוחכם אל נשימתכם.
'תרגישו את הרוגע, השלווה, הנוכחות. ההפסקה האחת הזו תעשה את המעבר הגדול ביותר ליומך וכל מה שלאחר מכן. '
4הקשיבו לאנשים מעוררי השראה
yipenggeתמונות של גטי
קירסטי ממליצה להוריד פודקאסטים או ספרי שמע מאת חלק מהאנשים מעוררי ההשראה ביותר בעולם.
'לאפשר למילים שלהם להחדיר ולעצב את היום שלך יכול להועיל ממש, במיוחד אם תתחיל בבקרים שלך להאזין למנטרות החיוביות שלהם. מרובין שארמה לאנתוני רובינס, אקהרט טולה לדלאי לאמה, לואיז ליי או אופרה ווינפרי, 'היא אומרת. 'יש המון מדריכים מדהימים ונגישים.'
5קדימה את השינה
גטי
עבור לוסי גורנאל, מאמנת אישית ב- DigMe כושר, הסוד הגדול להיות בן אדם הוא פשוט לישון מוקדם יותר. "אני הולכת לישון בין חצי 9 ל -10 ומגלה שקמה בחמש זה בקושי עניין מכיוון שהייתה לי לפחות 7 שעות שינה", היא אומרת.
שגרת לילה המסייעת להרגעת גופך ולהביא לתחושת רוגע היא חיונית. למה לא לנסות להרגיע תה אורגני בשעות הלילה?
6תרשום את זה
מאור קאקאדהתמונות של גטי
היומן היה גדול בשנת 2019 והוא גדול עוד יותר בשנת 2020. אליסטר מסביר שדרך נהדרת לפתח מוטיבציה היא להתחבר לסיבה שלך 'למה'.
הוא מסביר: 'אם אינך בטוח ב"סיבה "שלך, אז הקדש זמן בחשבון זאת. כתבי עת כחלק משגרת בוקר היא דרך נהדרת להעמיק במוטיבציות שלך, לשאול שאלות כמו "מה יהפוך את היום נהדר?", "על מה אני אסיר תודה היום?" ו"מה שהכי מלהיב אותי בחיים?"'
7קבעו כוונת השכמה לפני השינה
זולמן / גטי
"קח רגע לערוך ברית עם עצמך שתתעורר מוקדם יותר מחר מכפי שעשית היום, ואז במרווחים קטנים כל יום, עבד לקראת הזמן הרצוי," אומר אליסטר.
'אם אתה מתעורר בשמונה בבוקר ואתה רוצה להתעורר בשעה 06:00, אני מציע לך לשבור את זה; כיוון לשעה 07.45 וצמצם אותו ב- 5/10/15 דקות בכל יום. '
8הזז את האזעקה שלך
פטרין סנלקון / EyeEm / Getty
לוסי אומרת כי הצבת האזעקה שלך מעבר לחדר פירושה שאתה צריך לקום פיזית כדי לכבות אותה. "כשאתה קום, הישאר ערה והתמשיך עם שארית היום שלך," היא מייעצת.
אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף על תוכן זה ותכני זה ב- piano.io.
קטע התגובות הזה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי ומיובא לדף זה. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
